早餐是一天中最重要的一餐，它能為我們的身體提供所需的能量和營養(yǎng)，讓我們更好地應(yīng)對(duì)一天的工作和學(xué)習(xí)。那么，早餐應(yīng)該吃什么呢？以下為你推薦7款適合上班族和學(xué)生黨的簡單美味、高蛋白、營養(yǎng)健康且低卡飽腹的早餐，每款都可以在10分鐘內(nèi)搞定：

一、紫菜雞蛋餅配豆?jié){

食材：紫菜、雞蛋、蝦皮、鹽、豆?jié){。

做法：將紫菜、蝦皮和雞蛋混合攪拌，加鹽調(diào)味。平底鍋刷少許油，倒入紫菜蛋液并鋪平，小火煎至兩面金黃即可。搭配一杯熱豆?jié){，既美味又營養(yǎng)。

二、海鮮粥

食材：大米、鮮蝦、香菇、胡蘿卜、玉米粒、豌豆、青菜、蔥花、白胡椒粉、食鹽、生抽。

做法：鮮蝦去殼去蝦線，香菇、胡蘿卜切片備用。大米煮開后加入香菇、胡蘿卜，煮至黏稠加入蝦仁、玉米粒、豌豆粒，最后加入青菜、調(diào)料調(diào)味即可。

三、蔬菜堅(jiān)果軟餅配果汁

食材：洋蔥、胡蘿卜、西葫蘆、奶酪、雞蛋、堅(jiān)果、面粉、吉士粉或淀粉、培根、橄欖油、溫蘋果汁。

做法：將蔬菜、奶酪、雞蛋等食材混合攪拌，加入面粉和吉士粉或淀粉，煎成軟餅。搭配一杯溫蘋果汁，美味又健康。

四、奶香豌豆炒米飯配熱奶

食材：剩米飯、胡蘿卜、洋蔥、冰鮮豌豆、木瓜粒、奶酪末、雞蛋、堅(jiān)果碎、雞肉或魚肉香腸、生菜葉、熱牛奶。

做法：將剩米飯和蔬菜、雞蛋等食材一起翻炒，加入奶酪末和堅(jiān)果碎，最后加入香腸和生菜葉翻炒均勻。搭配一杯熱牛奶，營養(yǎng)豐富。

五、麥胚蛋奶麻醬面包配時(shí)蔬

食材：小麥胚芽、雞蛋、牛奶、芝麻醬、全麥面包、花葉生菜、獼猴桃。

做法：全麥面包用多士爐烤至微黃，涂抹芝麻醬，夾上煎蛋、生菜葉和獼猴桃片。外加熱奶沖小麥胚芽，營養(yǎng)滿分。

六、胡蘿卜雞蛋餅

食材：胡蘿卜、雞蛋、蔥姜蒜、鹽、食用油。

做法：胡蘿卜切絲，蔥姜蒜切末。熱鍋加油，放入蔥姜蒜爆香，加入胡蘿卜絲翻炒至軟，倒入雞蛋液翻炒至熟，加鹽調(diào)味即可。

七、蕎麥拌面

食材：蕎麥面、胡蘿卜絲、黃瓜絲、蟹味棒、蝦仁、零脂肪油醋汁。

做法：蕎麥面煮熟后過涼水，蝦仁煮熟。將蕎麥面、胡蘿卜絲、黃瓜絲、蝦仁和蟹味棒放入碗中，加入零脂肪油醋汁拌勻即可。

以上七款早餐均富含蛋白質(zhì)和營養(yǎng)，同時(shí)做法簡單快捷，非常適合忙碌的上班族和學(xué)生黨。在忙碌的早晨，只需花費(fèi)10分鐘就能為自己準(zhǔn)備一份美味又營養(yǎng)的早餐，為一天的工作和學(xué)習(xí)提供充足的能量?？靵碓囈辉嚢?/p>

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