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健康女人須制定卡路里早餐計(jì)劃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 20:30

核心提示：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。每天都吃早餐無(wú)疑是對(duì)健康有益的，不少M(fèi)M也是遵循這個(gè)法則進(jìn)行減肥計(jì)劃。頓過(guò)于豐盛的早餐會(huì)讓你的減肥效果適得其反。那么什么樣的早餐才是健康的？

　　水煮蛋一只青菜包一只牛奶一袋熱量：377卡

　　一只水煮蛋含77卡，同樣是雞蛋，水煮蛋的熱量要比煎蛋低3卡。一只青菜包含100卡，青菜包的熱量較肉包低近20卡，青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡，能有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　燕麥粥50g蘋(píng)果一只酸奶100g鹵牛肉50g熱量：363卡

　　很多MM覺(jué)得燕麥?zhǔn)菧p肥佳品，但是其實(shí)100g燕麥高達(dá)367卡，因此早晨只需要攝入50g即可；蘋(píng)果熱量低，100g蘋(píng)果僅僅有52大卡的熱量，同時(shí)蘋(píng)果富含纖維素，能減輕饑餓感，還有提神醒腦的功效哦。100g酸奶的熱量?jī)H為72大卡，是減肥的核心食物之一，酸奶還可以幫助改善腸道菌群，讓現(xiàn)代人脆弱的腸胃更健康。

　　很多MM為了減肥拒絕食用肉類(lèi)，但是其實(shí)鹵牛肉的熱量一點(diǎn)都不高哦，100g僅有112大卡，早晨食用1兩牛肉既能解饞，也不至于熱量超標(biāo)，何樂(lè)而不為呢？

　　火腿雞蛋三明治150g黑咖啡一杯熱量：330卡

　　火腿雞蛋三明治乍一看都是令人感覺(jué)熱量較高的食物，但是其實(shí)只需將奶酪去掉，煎蛋換成水煮蛋，照樣是美味低熱量的三明治，150g的火腿雞蛋三明治的熱量?jī)H為300卡，同時(shí)三明治內(nèi)的生菜、番茄正好補(bǔ)足對(duì)于維生素的需求。

　　黑咖啡的熱量極低，100g僅為142卡，每次只攝入20g左右，熱量?jī)H僅為30卡，同時(shí)黑咖啡能夠打破白領(lǐng)一族們?cè)诿β档脑绯康睦Ь?，可謂一舉兩得呢！

　　雜拌時(shí)蔬100g白粥100g雞肉100g熱量：350卡

　　選用時(shí)令蔬菜配合醬油、醋、橄欖油等低熱量配料，自制一份清新爽口的小菜，100g的熱量?jī)H僅110卡。

　　白粥100g，早晨給脆弱的腸胃一點(diǎn)點(diǎn)柔和的安撫，100g僅為40卡的熱量，堪稱最佳選擇。

　　雞肉屬于高蛋白低脂肪的肉制品之一，100g雞肉的熱量?jī)H為180卡，選用少油烹調(diào)方法：水煮、鹵制、烤制等，100g雞肉的熱量有效控制在200卡以內(nèi)。

　　雞湯面150g白煮蛋一只熱量：337卡

　　很多MM都習(xí)慣早晨吃點(diǎn)面條，其實(shí)只要選對(duì)食物，面條的熱量也可以很低，雞湯面既美味，搭配新鮮蔬菜，營(yíng)養(yǎng)也更全面，選用蕎麥面等粗糧面，搭配雞湯做底，150g雞湯面的熱量?jī)H為260卡，同時(shí)一次性攝入碳水化合物、蔬菜等物質(zhì)。

　　白煮蛋一只，有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)，熱量也僅僅為77大卡。合計(jì)熱量?jī)H僅337卡。

（責(zé)任編輯：滕小蘭實(shí)習(xí)編輯：南花霞）

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