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早餐吃什么不易長胖？低熱量的早餐有哪些？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 20:28

早餐吃什么不易長胖還健康營養(yǎng)?趣歷史給大家推薦4款低熱量早餐，希望正在減肥中的人可以參考一下。

    1、25克燕麥，一杯牛奶，一個(gè)煮雞蛋，一份涼拌綠葉菜
    這款早餐的熱量在320大卡左右，這么多的熱量大約占據(jù)一位成年女性全天攝入熱量的20%，其中蛋白質(zhì)的含量為20克，另外還有相當(dāng)豐富的膳食纖維、鈣元素以及其他維生素，制作起來也是非常方便的。
    2、一杯無糖酸奶，一片全麥面包，一個(gè)煮雞蛋，一份涼拌綠葉蔬菜
    這份早餐的熱量大約是33大卡左右，蛋白質(zhì)含量為18克，還有其他的相當(dāng)豐富的營養(yǎng)元素，也是適合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。
    3、一碗雜糧粥，1個(gè)煮雞蛋，1份涼拌綠葉蔬菜
    這款早餐含有的熱量大約在250大卡左右，蛋白質(zhì)的含量為16克，里面同樣有相當(dāng)多的膳食纖維和鈣元素，雜糧粥相對于白米粥喝起來口感更好，并且更容易給大家飽腹感，營養(yǎng)元素更多，更容易平穩(wěn)血糖，建議大家平時(shí)多吃雜糧粥，不要喝白米粥。蔬菜涼拌一下速度也挺快的。