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一周低卡減脂早餐合集,輕松瘦身

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月23日 20:22

一周低卡減脂早餐合集,輕松瘦身!
嘿,姐妹們!我是瘦了35.6斤的小丸子,今天給大家?guī)硪恢艿臏p脂早餐合集!吃瘦不餓瘦,減脂期的早餐可是關(guān)鍵哦~ 我一般都是用一些簡單易上手的食材,幾分鐘就能搞定!
早餐的萬能搭配公式
碳水化合物 + 蛋白質(zhì) + 維生素
碳水化合物:以粗糧為主,精細(xì)面食為輔
蛋白質(zhì):雞蛋、肉類、奶制品
維生素:低GI水果和各種綠葉蔬菜
優(yōu)質(zhì)碳水選擇
玉米、紅薯、南瓜、紫薯、土豆、全麥類等
蛋白質(zhì)選擇
雞蛋、肉類、牛奶、豆?jié){、蝦仁、牛肉、雞肉等
維生素選擇
各種綠葉蔬菜、低糖水果(如藍(lán)莓、圣女果、紅心火龍果、草莓、獼猴桃、柚子等)
每日飲食總攝入量
控制在1000-1500大卡
各類食物生重
主食:200-300g
肉類:100-150g
蔬菜:300-400g
水果:80g-120g
三餐時間安排
早餐:8點(diǎn)半左右
午餐:12點(diǎn)半左右
晚餐:5點(diǎn)半左右(最好在6點(diǎn)前結(jié)束)
小貼士
每天盡量保持2000-3000ML的飲水量,減脂期早餐很重要,一定要好好吃早餐,開啟元?dú)鉂M滿的一天~

具體一周的減脂餐食譜可以參考我往期的筆記哦??????

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