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一周低卡減脂早餐合集，輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 20:22

一周低卡減脂早餐合集，輕松瘦身！
嘿，姐妹們！我是瘦了35.6斤的小丸子，今天給大家?guī)硪恢艿臏p脂早餐合集！吃瘦不餓瘦，減脂期的早餐可是關(guān)鍵哦~ 我一般都是用一些簡單易上手的食材，幾分鐘就能搞定！
早餐的萬能搭配公式
碳水化合物 + 蛋白質(zhì) + 維生素
碳水化合物：以粗糧為主，精細(xì)面食為輔
蛋白質(zhì)：雞蛋、肉類、奶制品
維生素：低GI水果和各種綠葉蔬菜
優(yōu)質(zhì)碳水選擇
玉米、紅薯、南瓜、紫薯、土豆、全麥類等
蛋白質(zhì)選擇
雞蛋、肉類、牛奶、豆?jié){、蝦仁、牛肉、雞肉等
維生素選擇
各種綠葉蔬菜、低糖水果（如藍(lán)莓、圣女果、紅心火龍果、草莓、獼猴桃、柚子等）
每日飲食總攝入量
控制在1000-1500大卡
各類食物生重
主食：200-300g
肉類：100-150g
蔬菜：300-400g
水果：80g-120g
三餐時間安排
早餐：8點(diǎn)半左右
午餐：12點(diǎn)半左右
晚餐：5點(diǎn)半左右（最好在6點(diǎn)前結(jié)束）
小貼士
每天盡量保持2000-3000ML的飲水量，減脂期早餐很重要，一定要好好吃早餐，開啟元?dú)鉂M滿的一天~