一周低卡減脂早餐合集，輕松瘦身！
嘿，姐妹們！我是瘦了35.6斤的小丸子，今天給大家?guī)硪恢艿臏p脂早餐合集！吃瘦不餓瘦，減脂期的早餐可是關鍵哦~ 我一般都是用一些簡單易上手的食材，幾分鐘就能搞定！
早餐的萬能搭配公式
碳水化合物 + 蛋白質 + 維生素
碳水化合物：以粗糧為主，精細面食為輔
蛋白質：雞蛋、肉類、奶制品
維生素：低GI水果和各種綠葉蔬菜
優(yōu)質碳水選擇
玉米、紅薯、南瓜、紫薯、土豆、全麥類等
蛋白質選擇
雞蛋、肉類、牛奶、豆?jié){、蝦仁、牛肉、雞肉等
維生素選擇
各種綠葉蔬菜、低糖水果（如藍莓、圣女果、紅心火龍果、草莓、獼猴桃、柚子等）
每日飲食總攝入量
控制在1000-1500大卡
各類食物生重
主食：200-300g
肉類：100-150g
蔬菜：300-400g
水果：80g-120g
三餐時間安排
早餐：8點半左右
午餐：12點半左右
晚餐：5點半左右（最好在6點前結束）
小貼士
每天盡量保持2000-3000ML的飲水量，減脂期早餐很重要，一定要好好吃早餐，開啟元氣滿滿的一天~

具體一周的減脂餐食譜可以參考我往期的筆記哦??????

作者最近動態(tài)

寶寶養(yǎng)脾胃：鯽魚絲瓜丸子面做法詳解 食...全文

70歲外婆的退休生活計劃表，健康又充實！...全文

廣州正佳六樓海鮮自助餐體驗 ? 廣州...全文

多年后再嘗宏狀元，回憶滿滿 昨天中午，...全文

疫情宅家自制黑暗料理，竟然這么美味！ 疫...全文

合肥必吃美食！樂山燒麥排隊也要嘗 合肥有...全文

美味肉末茄子家常做法大揭秘！ 用料...全文

相關知識

一周低卡減脂晚餐合集，輕松瘦身
一周不重樣減脂早餐合集，輕松瘦20斤
一周低卡減脂三餐合集！
瘦身早餐大揭秘！一周低卡減脂早餐合集帶你快速燃脂
低卡早餐大全，輕松瘦身
一周減脂早餐合集低卡好吃
一周減脂晚餐合集：簡單美味，輕松瘦身
一周減脂早餐合集：低卡美味搭配技巧
已瘦20斤｜一周低卡減脂早餐推薦
一周減脂早餐合集：健康美味瘦身餐推薦

網(wǎng)址: 一周低卡減脂早餐合集，輕松瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview756532.html