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一周減脂晚餐合集：簡(jiǎn)單美味，輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 03:12

一周減脂晚餐合集：簡(jiǎn)單美味，輕松瘦身！
減肥成果
身高：158cm
初始體重：108斤
現(xiàn)在體重：95斤
目標(biāo)體重：82斤

通過43天的飲食調(diào)整，成功減重13斤！今天分享一周的高效減肥晚餐，搭配均衡，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)，非常適合上班族和學(xué)生黨！萬能料汁放在最后一張哦！

晚餐萬能搭配公式：
蛋白質(zhì) + 膳食纖維 + 碳水
（碳水化合物可以隔天吃，具體根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整）

推薦使用16+8減肥法，8小時(shí)內(nèi)完成三餐，16小時(shí)保持空腹；也可以嘗試碳循環(huán)法，即無碳日-低碳日-高碳日-無碳日-低碳日-高碳日-放縱日。

優(yōu)質(zhì)碳水：
紅薯、紫薯、芋頭、南瓜、玉米、土豆、糙米飯、雜糧飯、全麥面包、蕎麥、燕麥等

優(yōu)質(zhì)蛋白：
雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆腐、雞肉、蝦仁、牛肉、魚等

膳食纖維：
紫甘藍(lán)、菠菜、卷心菜、生菜、番茄、西藍(lán)花、花菜、小青菜、秋葵、油麥菜、娃娃菜等

維生素：
草莓、藍(lán)莓、蘋果、獼猴桃、檸檬、火龍果、櫻桃、圣女果、橙子等

真心希望所有姐妹在這個(gè)夏天都能變成美美的小仙女！

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