酸奶營養(yǎng)豐富，味道酸甜可口，而且適量食用還能幫助減肥，不知道這早上空腹喝酸奶是不是更有利于減肥呢？早上喝多少酸奶合適呢？早上空腹喝酸奶會拉肚子嗎？

早上空腹喝酸奶可以減肥嗎

可以幫助減肥。

酸奶是牛奶經(jīng)過巴氏殺菌后再向其中添加有益菌發(fā)酵后的一種牛奶制品，其原料成為牛奶，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、益生菌等營養(yǎng)成分，早上空腹食用熱量較低，飽腹感強，可減少其他高熱量食物的攝入，同時其中還含有大量的活性乳酸菌，可促進腸胃蠕動，有潤腸通便的作用，可以起到輔助減肥的效果。

早上空腹喝酸奶怎么喝減肥效果好

1、合理的搭配

酸奶中乳酸菌發(fā)酵后不僅味道酸，而且還會刺激胃液大量分泌，而空腹狀態(tài)下人體胃酸本身就比較多，此時喝酸奶之前應(yīng)先杯溫開水，稀釋下胃酸濃度，有利于身體對酸奶的吸收率，然后再將酸奶搭配麥片、面包、水果、包子、紅薯、雞蛋等作為早餐食用，這樣不僅營養(yǎng)豐富，而且更健康，同時熱量低，飽腹感強，更利于減肥。

2、控制好量

一般早上食用酸奶的量控制在200克以為為宜，最多不超過500克，同時這也是一天服用酸奶的最多量，否則過多的飲用酸奶，不僅刺激腸胃，還會增加熱量攝入，不利于減肥，還有增重的風險。

3、搭配適量運動

減肥和飲食控制、適量運動這兩者是分不開的，在飲食上吃對了，還要做好相應(yīng)的運動，來提高自身新陳代謝，加快脂肪燃燒，建議每天30—40分鐘的有氧運動，以快走、跑步、游泳、健身操、騎單車等鍛煉為主，加速減肥瘦身效果。

4、選擇減肥效果好的酸奶

由于酸奶的營養(yǎng)價值較高，而且還被推崇為促消化助減肥的健康零食，導致酸奶非常受歡迎，但這也讓酸奶在市場銷售上出現(xiàn)多種多樣的選擇，如果你是想依靠喝酸奶來減肥的話，建議選擇低脂、無糖的純酸奶，否則那些加了糖的酸奶，可能跟你吃甜食的熱量一樣高，喝了反而容易長胖。

空腹喝酸奶有什么危害

對于健康人群來說空腹少量喝些酸奶并無什么健康危害，但對于胃腸功能不佳的人，例如：胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉患者以及1歲以下的嬰兒，可能會因為直接空腹喝酸奶，導致胃酸分泌過多，從而刺激腸胃，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適現(xiàn)象，這種情況下，建議多喝些溫開水，稀釋胃酸，促進食物排泄，然后吃些面包、包子、蘇打餅干予以緩解。

另外在空腹狀態(tài)下即使是健康人群也不可以多喝酸奶，否則很容易出現(xiàn)胃酸過多，影響胃粘膜及消化酶的分泌，反而會降低食欲、破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡、刺激腸胃，導致出現(xiàn)健康不適問題。

喝酸奶拉肚子是排毒嗎

如果是正常的軟便增多，可理解為排毒。

很多人喝了酸奶后，反應(yīng)排便更為順暢，便便以軟便為主，而且排便次數(shù)增多，這是酸奶中的益生菌到達腸胃后，促進腸胃蠕動，加快食物消化，排出體內(nèi)多余的殘渣以及毒素所致，可理解為是為身體排毒的一種方式。

但如果喝了酸奶后，其便便是拉水、拉稀，而且次數(shù)非常多，伴有腹痛等不適的話，很可能是自身腸胃有問題或喝的酸奶品質(zhì)不潔等情況導致，如果病情較為嚴重的，建議盡快就醫(yī)診治，以免病情加重，影響康復。

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