2010.02.23 回答

酸奶是要配合食物來用，不然和牛奶一樣傷胃。酸奶一般不能熱，最好，喝一杯熱水后飲用。因?yàn)樵缟衔笇儆诤裕葲龅膫浮?/p>

我在別的網(wǎng)友也發(fā)的有減肥知識，自己寫的哦，我復(fù)制給你，希望對你有用。

我是有自身體驗(yàn)的告訴你，簡單明了實(shí)用實(shí)在。

節(jié)食減肥雖然快，但是如果不堅(jiān)持，或者說吃一頓豐富的大餐后，立刻反彈。

藥物減肥只會破壞你的腸胃和身體健康，效果不明顯，時(shí)間長了有依賴性，后果不堪設(shè)想。

減肥是長期的，中國俗話有一句是：一口吃不了個(gè)胖子。減肥的道理也一樣。

控制食量，每頓吃7分或者8分飽，多飲水，多吃水果（青蘋果，梨，西瓜，橘子，柚子）香蕉不贊成，因?yàn)橄憬妒撬据^多的。

蔬菜多吃蘿卜，冬瓜，南瓜，上海青。

早飯時(shí)最不容易發(fā)胖也是吸收營養(yǎng)最好的一頓，不能少吃。

午飯少吃，晚飯6點(diǎn)以前吃，最少吃點(diǎn)水果喝點(diǎn)稀飯就OK了。

飯前可以多喝水，這樣有飽腹感，可以少吃點(diǎn)飯。

飯后1小時(shí)不要睡覺，可以在家扭扭腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，做做家務(wù)。

有條件話每周運(yùn)動(dòng)3次，每次不低于40分鐘。

下面的雖然這個(gè)是找的，但是不是亂復(fù)制亂來的，我看了好長時(shí)間適合你我才拿來給你的。

1、選用快餐食品時(shí)，為控制熱量攝入，盡量不要點(diǎn)熱量很高的快餐；或者在點(diǎn)餐時(shí)注意食品的選擇。以巨無霸套餐為例，一個(gè)巨無霸熱量570卡，薯?xiàng)l220卡，可樂為150卡，一餐吃下來，熱量近940卡；如果再加一個(gè)蘋果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出熱量標(biāo)準(zhǔn)了。所以，最好是單點(diǎn)，選用巨無霸的同時(shí)，飲用低熱量飲料或是搭配生菜沙拉，補(bǔ)充不足的營養(yǎng)素。

2、對于方便食品，包括水餃、果蔬類、魚肉類、豆制品在內(nèi)的冷凍方便食品，要注意補(bǔ)充纖維素和維生素。方便食品為保持食物的顏色、質(zhì)地及味道，保存了大量的營養(yǎng)素，但在加工中會造成纖維素及水溶性維生素的部分損失，食用時(shí)要注意用新鮮的蔬菜、水果配餐。

3、三餐的品質(zhì)各有側(cè)重，早餐注重營養(yǎng)、午餐強(qiáng)調(diào)全面、晚餐要求清淡。

營養(yǎng)早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入。

豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)?？梢远嘤靡稽c(diǎn)時(shí)間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進(jìn)餐的同時(shí)飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。

4、注意食物搭配，包括粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養(yǎng)均衡關(guān)系密切，對于每一餐來講，一碗方便面只能提供油脂和少許蛋白質(zhì)以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和纖維素；對于一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

雖然這個(gè)是找的，但是不是亂復(fù)制亂來的，我看了好長時(shí)間適合你我才拿來給你的。

希望我的回答對你有幫助，如果可以的話，請采納，謝謝。祝你減肥成功

相關(guān)知識

晚上喝酸奶好嗎 喝酸奶可不可以減肥
每天喝酸奶可以減肥嗎
早上空腹喝蜂蜜水可以減肥嗎？
晚上喝酸奶可以減肥嗎
飯后喝酸奶可以減肥嗎
碧生源減肥茶可以空腹喝嗎
減肥可以喝酸奶嗎，酸奶減肥法食譜
減肥可以喝無糖酸奶嗎
【酸奶減肥】酸奶減肥法，蘋果酸奶減肥法，喝酸奶能減肥嗎
喝酸奶能減肥嗎

網(wǎng)址: 早上空腹喝酸奶可以減肥嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview409437.html