【步驟圖】土豆泥雞蛋生菜沙拉
土豆泥雞蛋生菜沙拉-減脂餐
1976人瀏覽 31人收藏 0人做過(guò)
APP中查看更多做法
個(gè)人向食譜記錄,午餐。 該餐配比: 主食100g≈150g蒸土豆 生瘦肉130(熟的91g)≈兩個(gè)白煮蛋(我用溏心蛋) 蔬菜200g(熟的140g)算好比例,可以混搭 水果100g(自己搭配??香蕉榴蓮菠蘿蜜算主食) 堅(jiān)果5g(去殼) 油3g(可不加) 150g蒸土豆+140g白煮蛋+200g生菜+100g水果+5g堅(jiān)果=595g≈600g 沒(méi)想到配下來(lái)會(huì)這么多,最后抱著盆吃的 吃完以后不要久坐,站著20min左右干啥都行 折合下來(lái) 用鹵蛋溏心蛋一類的,約420千卡 用的白煮蛋,約340千卡 用去皮雞腿肉,約310千卡 用凍蝦仁,約240千卡用料
土豆泥雞蛋生菜沙拉-減脂餐的做法步驟
步驟 1
土豆: 1??鍋里燒水。 2??土豆洗凈,削皮,切小塊,裝盤備用。 3??水開(kāi)后,冒蒸汽,土豆進(jìn)蒸籠,蓋好蓋子,蒸15分鐘(盤子可以蒸的話,直接一盤蒸)。 蔬菜: 4??洗生菜,切好稱重,切細(xì)一點(diǎn)會(huì)比較好拌,裝碗備用。 (如果有需要焯水的蔬菜,記得換算比例焯水備用) 雞蛋: 5??熱量:白煮蛋<溏心蛋<鹵蛋,每餐最多2個(gè)。 配料: 6??大蒜切碎/蒜泥。 7??將所有配料兌在一起攪拌均勻(不攪也行反正最后一塊拌)。
步驟 2
8??土豆蒸熟,和雞蛋一起壓碎。 9??加入生菜,和土豆雞蛋一起翻拌均勻。(碗太小了就換盆,用盆比較好拌) 翻拌過(guò)程中加入調(diào)好的料汁。 堅(jiān)果和水果是為了營(yíng)養(yǎng)均衡,想拌進(jìn)去吃或者直接吃都可以
步驟 3
把雞蛋換成去皮雞腿肉或者其他高蛋白的肉,可以提升蛋白質(zhì)的攝入含量。 如果置換,熟肉重量調(diào)整成95g。
菜譜創(chuàng)建時(shí)間:2024-03-23 15:01:13
相關(guān)知識(shí)
蔬菜減脂沙拉的做法和步驟圖解
土豆生菜雞蛋泥 減脂美味又健康
蔬果沙拉的做法和步驟圖解
【步驟圖】雞肉蔬菜沙拉的做法
【健康快手晚餐】庫(kù)斯庫(kù)斯與蔬菜沙拉的做法和步驟圖解
【步驟圖】健康低卡飲食【火山土豆泥】的做法
蔬菜沙拉(西餐廳口感十分鐘精致版)的做法和步驟圖解
健康低脂黎麥午餐沙拉的做法和步驟圖解
【步驟圖】健康養(yǎng)生快手菜:西蘭花雞蛋午餐肉沙拉的做法
自制雞肉干的做法和步驟圖解
網(wǎng)址: 【步驟圖】土豆泥雞蛋生菜沙拉 http://m.u1s5d6.cn/newsview755200.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826