你是這樣？
或者這樣？
喂喂！該做做有氧了！
今天就給各位分享一些有氧的基本常識(shí)吧。
run with me!
提到有氧運(yùn)動(dòng)
你們肯定會(huì)說(shuō)當(dāng)然是為了減脂啦！
（那你做了那么多有氧為什么還是沒(méi)瘦？）
笑/不/出/來(lái)
有氧的好處不僅僅是可以幫助你減去脂肪。
小助手把有氧的其他益處列舉給大家
增強(qiáng)血流量，提高氧的輸送能力。
改善心臟功能，使心肌變得強(qiáng)壯有力，降低發(fā)生冠心病和動(dòng)脈硬化的可能性。
增強(qiáng)肺功能，使呼吸加深加快，從而提高了肺活量和氧氣的交換量。
防治骨骼中鈣質(zhì)的流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和廢物排泄。
提高人體免疫能力，抵抗致癌因素對(duì)肌體的侵襲。
鍛煉人的毅力，增強(qiáng)生活的信心。
改善心理狀態(tài)，讓人輕松快樂(lè)。
一口氣說(shuō)這么多...
喘ing
反正有氧就是好處多多。
說(shuō)完好處，我們繼續(xù)談?wù)動(dòng)醒醯倪x擇。
如果你是入門級(jí)有氧玩家或者目前的身體狀態(tài)不能夠適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練的話，小助手建議你選用低強(qiáng)度恒速有氧（LISS）作為你的有氧訓(xùn)練，例如使用橢圓機(jī)、游泳、單車等。低強(qiáng)度恒速有氧幾乎適合所有階段的訓(xùn)練者。
請(qǐng)勿模仿這位銷魂小哥
如果你是進(jìn)階有氧玩家，想嘗試一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練，小助手向你推薦高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），例如沖刺跑、打沙袋、翻輪胎等。當(dāng)然你的訓(xùn)練收益相較于LISS也會(huì)更大。
正確示范
今天就先講這么多吧，如果這篇文章帶給你快樂(lè)或者讓你學(xué)到了新知識(shí)，請(qǐng)你分享給更多的朋友吧！
