你是這樣？

或者這樣？

喂喂！該做做有氧了！

今天就給各位分享一些有氧的基本常識吧。

run with me!

提到有氧運動

你們肯定會說當然是為了減脂啦！

（那你做了那么多有氧為什么還是沒瘦？）

笑/不/出/來

有氧的好處不僅僅是可以幫助你減去脂肪。

小助手把有氧的其他益處列舉給大家

增強血流量，提高氧的輸送能力。

改善心臟功能，使心肌變得強壯有力，降低發(fā)生冠心病和動脈硬化的可能性。

增強肺功能，使呼吸加深加快，從而提高了肺活量和氧氣的交換量。

防治骨骼中鈣質(zhì)的流失，預防骨質(zhì)疏松癥。

增強胃腸蠕動，加速營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和廢物排泄。

提高人體免疫能力，抵抗致癌因素對肌體的侵襲。

鍛煉人的毅力，增強生活的信心。

改善心理狀態(tài)，讓人輕松快樂。

一口氣說這么多...

喘ing

反正有氧就是好處多多。

說完好處，我們繼續(xù)談談有氧的選擇。

如果你是入門級有氧玩家或者目前的身體狀態(tài)不能夠適應高強度訓練的話，小助手建議你選用低強度恒速有氧（LISS）作為你的有氧訓練，例如使用橢圓機、游泳、單車等。低強度恒速有氧幾乎適合所有階段的訓練者。

請勿模仿這位銷魂小哥

如果你是進階有氧玩家，想嘗試一些高強度的訓練，小助手向你推薦高強度間歇訓練（HIIT），例如沖刺跑、打沙袋、翻輪胎等。當然你的訓練收益相較于LISS也會更大。

正確示范

今天就先講這么多吧，如果這篇文章帶給你快樂或者讓你學到了新知識，請你分享給更多的朋友吧！