有氧運動， 選對且堅持

運動有益健康，有氧運動更是有各種各樣的好處，讓你擁有健康的身體、健美的身材、健全的人格。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說，就是強度不很高且富韻律性的運動，一般運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度。

這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是大眾健身的主要運動方式。而且，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，有氧運動就是不錯的選擇。

那么，哪些運動屬于有氧運動呢？步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩以及球類運動如籃球、足球、羽毛球等，總有一款適合你！

瑞典哥德堡大學薩爾格學院的一項研究顯示，中年時期做有氧運動多的女性，40年后患老年癡呆癥的可能性降低88%。運動是促進身心健康發(fā)展的“良藥”，投入運動，熱愛運動，堅持運動，內(nèi)外兼修，擁抱美好的明天。

這些數(shù)字要知道

50%～75%

美國心臟協(xié)會指出，每周3次～4次，每次至少30分鐘，以最大心率的50%～75%鍛煉的有氧運動對心臟最有利。它將對心血管系統(tǒng)和心肺功能產(chǎn)生積極的改善作用，并顯著減少相關(guān)疾病的危險。

390萬

英國劍橋大學領(lǐng)銜的研究團隊發(fā)現(xiàn)，每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度運動，或同等強度的運動組合，在全球范圍內(nèi)，每年至少可以預防390萬40歲～74歲人的過早死亡。

55%

羅格斯大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，運動可以有效減輕抑郁癥狀，并可以通過某種方式預測哪一類患有抑郁癥的年輕人從鍛煉中獲得的收益最大，其中有氧運動組的抑郁評分減少了55%。

專家推薦

幾種有氧運動方式

NO.1 游泳

運動優(yōu)點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，尤其適合體重嚴重超標的人群，也可用來增強體質(zhì)。

運動周期：每周3次～4次，每次30分鐘～60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

NO.2慢跑

運動優(yōu)點：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，能夠改善睡眠，緩解緊張和焦慮，有益健康，適合壓力山大的打工人。

運動周期：每周3次～4次，每次40分鐘～60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

NO.3騎自行車

運動優(yōu)點：提高心肺功能，鍛煉下肢肌力，增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

運動周期：每周3次～4次，每次40分鐘～60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時。

隨堂小測驗題

1

以下運動方式中不屬于有氧運動的是（ ）。

A.快走

C.游泳

B.舉重

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B

2

是不是有氧運動，可以參考心率。心率保持在（ ）的運動量為中等強度有氧運動。

A.100次/分鐘

C.（170?年齡）次/分鐘

B.200次/分鐘

點擊空白處查看答案

C

3

有氧運動是一種恒常運動，其特點是（ ）。

A.強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長

C.運動頻率越多越好，不會產(chǎn)生損傷

B.強度極高，有爆發(fā)性

點擊空白處查看答案

A

4

以下關(guān)于有氧運動對人體健康的作用，描述錯誤的是（ ）。

A.降低癡呆風險

C.增強免疫力

B.引發(fā)心臟事件

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B

編輯：梁婧

審核：吳衛(wèi)紅返回搜狐，查看更多

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