有氧運(yùn)動(dòng)， 選對(duì)且堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)有益健康，有氧運(yùn)動(dòng)更是有各種各樣的好處，讓你擁有健康的身體、健美的身材、健全的人格。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡單來說，就是強(qiáng)度不很高且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是大眾健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。而且，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動(dòng)就是不錯(cuò)的選擇。
那么，哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢？步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩以及球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球、羽毛球等，總有一款適合你！
瑞典哥德堡大學(xué)薩爾格學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，中年時(shí)期做有氧運(yùn)動(dòng)多的女性，40年后患老年癡呆癥的可能性降低88%。運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身心健康發(fā)展的“良藥”，投入運(yùn)動(dòng)，熱愛運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，內(nèi)外兼修，擁抱美好的明天。
這些數(shù)字要知道
50%～75%
美國心臟協(xié)會(huì)指出，每周3次～4次，每次至少30分鐘，以最大心率的50%～75%鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟最有利。它將對(duì)心血管系統(tǒng)和心肺功能產(chǎn)生積極的改善作用，并顯著減少相關(guān)疾病的危險(xiǎn)。
390萬
英國劍橋大學(xué)領(lǐng)銜的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)組合，在全球范圍內(nèi)，每年至少可以預(yù)防390萬40歲～74歲人的過早死亡。
55%
羅格斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以有效減輕抑郁癥狀，并可以通過某種方式預(yù)測(cè)哪一類患有抑郁癥的年輕人從鍛煉中獲得的收益最大，其中有氧運(yùn)動(dòng)組的抑郁評(píng)分減少了55%。
專家推薦
幾種有氧運(yùn)動(dòng)方式
NO.1 游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，尤其適合體重嚴(yán)重超標(biāo)的人群，也可用來增強(qiáng)體質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3次～4次，每次30分鐘～60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
NO.2慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，能夠改善睡眠，緩解緊張和焦慮，有益健康，適合壓力山大的打工人。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3次～4次，每次40分鐘～60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
NO.3騎自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高心肺功能，鍛煉下肢肌力，增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3次～4次，每次40分鐘～60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)。
隨堂小測(cè)驗(yàn)題
1
以下運(yùn)動(dòng)方式中不屬于有氧運(yùn)動(dòng)的是（ ）。
A.快走
C.游泳
B.舉重
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B
2
是不是有氧運(yùn)動(dòng)，可以參考心率。心率保持在（ ）的運(yùn)動(dòng)量為中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
A.100次/分鐘
C.（170?年齡）次/分鐘
B.200次/分鐘
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C
3
有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是（ ）。
A.強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長
C.運(yùn)動(dòng)頻率越多越好，不會(huì)產(chǎn)生損傷
B.強(qiáng)度極高，有爆發(fā)性
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A
4
以下關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的作用，描述錯(cuò)誤的是（ ）。
A.降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)
C.增強(qiáng)免疫力
B.引發(fā)心臟事件
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B
編輯：梁婧
審核：吳衛(wèi)紅返回搜狐，查看更多
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