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種健康生活方式和保健方法

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高效有氧的多種方式｜這些細(xì)節(jié)你做對了嗎
說到有氧，大部分人第一反應(yīng)是跑步?♀?
但是有氧其實有很多種方式
跑步 快走 爬山 跳繩 游泳 踩橢圓機 劃船機劃船 跑步機爬坡 and so on
?今天就給大家介紹幾種有氧以及細(xì)節(jié)：
跑步機爬坡：
相比于跑步，跑步機爬坡會更容易堅持且消耗也大，適合大體重以及膝蓋不好的小伙伴，同時爬坡還能練到臀腿，是很不錯的有氧選擇
橢圓機：
簡單易學(xué)，跟爬坡類似，能有效練到臀腿，對大體重和膝蓋不好的小伙伴友好
記得腳后跟要踩穩(wěn)哦！以及身體要保持穩(wěn)定
劃船機：
屬于全身訓(xùn)練了，尤其是對背部、手臂、臀部三大肌群
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除此之外，個人還很推薦燃脂搏擊、hiit、間歇跳繩，都是在家就能完成的燃脂運動～
運動后記得及時拉伸 （圖7??
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個人喜歡把有氧放在早上，因為我是水腫體質(zhì)，每天早上起來都腫到不行，做個有氧出出汗?fàn)顟B(tài)會好很多，搭配一杯消水咖啡，妥妥的去水腫，直接視覺上瘦了一圈??！玉米須+梨果仙人掌提取物，直接double去水腫 誰說速溶咖啡不好喝，拖出去挨打?。?/p>

2023-12-04 00:49

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