一、徒步穿越的定義

徒步穿越，是指在一定區(qū)域內主要依靠徒步行走，完成由起點到終點的里程，其間可能會經歷山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。徒步穿越對參與者的野外綜合技能要求較高，它集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體，一般要求穿越人員必須具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質和道德水準，以及樂于助人的團隊精神。

二、徒步穿越指南

如果您不喜歡健走這種鍛煉方式，不妨試試徒步穿越。徒步穿越是指速度適中的長距離步行活動。從消耗能量的角度來說，沿著蜿蜒的山路行走，一天下來相當于跑了趟馬拉松。如果想欣賞旖旎風光、呼吸新鮮空氣，聽聽大自然美妙的聲音，徒步穿越絕對是不二選擇。

您可以根據興趣來決定徒步穿越的地點。如果您喜歡觀鳥，不妨帶著雙筒望遠鏡去郊區(qū)的山嶺和濕地走走，那里是各種鳥類的棲息地。

如果您對植物感興趣，也可以在春夏時節(jié)到江西婺源走走，欣賞絢麗的油菜花。如果您只是想親近大自然，不妨背起行囊開始您的徒步之旅。每年有成千上萬名穿越愛好者和背包客到國家公園或旅游景點遠足。

很可能您家附近就有一個風景優(yōu)美且適合徒步的公園。公園一般都提供徒步穿越的路線圖；有的路線圖甚至還會標明行程的大概長度和強度。

即使在城市里，您也能近郊找一片小樹林或者野生動物保護區(qū)，在其中漫步幾個小時。這是遠離塵囂的最健康最省錢的方式，同時您還可以借此來鍛煉身體，為將來地形較復雜的遠距離徒步穿越做好準備。

三、徒步穿越前的準備

在您出發(fā)前，應該先確保有足夠體力來應付較高強度的步行。經過入門階段和基礎階段的健走鍛煉后，一般人都可以在水平路面上輕松行進6-8公里。

不過，徒步穿越的道路通常崎嶇不平，因此您應該在您家附近選擇一條6-8公里長、有許多陡坡的道路進行練習，讓身體做好走山路的準備。上下坡消耗的能量通常要比走平路多，因此在剛開始練習時，您最好選擇比您平常步行稍慢一點的速度。每周在這條線路上練習三四次，堅持練習幾周，直到您能夠以適中的速度輕松走完全程。

接下來是負重登山訓練。不論是短途還是長途的徒步穿越，您都需要隨身攜帶一些必備物品。因此，在負重訓練時，您應該在背包里裝上徒步穿越時要帶的東西，比如一兩個裝滿水的水壺、小急救包、驅蚊劑、防曬霜、雨衣或雨披、一件運動衫和一些零食。每周在6-8公里長的山路上負重練習幾次，堅持練習幾周，直到您的身體能適應這樣的步行強度。

完成這一輪調節(jié)訓練后，您就可以進行單日往返的短途穿越了。等到積累了一定的短途徒步穿越經驗，并且進行了強度較大的負重訓練之后，您才有可能應付需要野外宿營的長途路線。初次徒步穿越的人應選擇標識清晰的徒步路線，并確保自己能以中速在一天之內走完全程。

徒步穿越時，應該選擇適中的速度，千萬不要在一開始就速度過快，因為您還要為后面幾小時的路程保存體力。此外，您在途中還應進行適當休整，大約每小時休整十分鐘。過于頻繁的休整可能會讓您失去前進的動力。但如果您確實感到身體不適，那還是應該根據身體的需要停下來休息片刻。

四、徒步穿越時該穿什么？

出發(fā)前，多穿點衣服總比穿少了強。即使出發(fā)時天氣很好，也應該做好最壞的打算。當然，如果您是在盛夏時節(jié)穿越低海拔地區(qū)，大可不必帶上雪地裝備。但是，您還是應該準備一件可以遮風、擋雨、御寒的衣服，以防突然變天或者降溫。

多穿幾件比較薄的衣服。這樣，在感覺熱的時候就可以一件一件地脫。貼身的衣服應該選用柔軟的吸汗材質（比如全棉），而最外面的衣服應該選擇質量較輕、比較透氣的防風衣。此外，還應該在背包里備一件運動衫。

帶上雨具以防萬一。在潮濕的天氣，如果被雨水打濕，即使溫度不低，您也可能會著涼或者凍傷。因此，最好帶一件可折疊的大雨衣。

準備一雙結實舒適、適合戶外運動的旅行靴或步行鞋。在出發(fā)前，您應該先穿著這雙鞋在家附近走一走，避免鞋子磨腳。選一雙好襪子，以防止腳上生水泡。一般來說，厚厚的奧綸襪或者有尼龍襯墊的羊毛襪都是不錯的選擇。

五、徒步穿越時應該帶什么？

首先，水是最重要的，即便是短途的徒步穿越也需要帶上水。因為在遠足，尤其是在炎熱天氣遠足時，人很容易脫水。在行進過程中，即使沒有感覺特別渴，您也需要補充大量的水。

帶上足夠整個旅途喝的水，不要指望在徒步過程中找到飲用水。如果是短途的徒步穿越，一瓶水應該夠您堅持到最后；如果是長途徒步穿越，就應該多帶點水，并把水分裝在三四個水壺里，這樣可以在背包中均勻分配重量。

接下來，別忘了帶食物。徒步穿越會消耗許多能量——每小時至少消耗300卡路里（如果是急行軍或者在崎嶇路段和上坡路段行進，所消耗的能量會更多）。即使您出發(fā)前吃得很飽，也可能走到半路就餓了。

選擇一些有營養(yǎng)、質量輕、體積小的食物（當然，最好是便于事先準備的食物），這樣您在徒步穿越時背著它們就不會太累。在炎熱的天氣，不要帶奶制品、生肉等容易腐壞的食物。

三明治、堅果、水果干和干谷類食品是最好的選擇。它們可以提供人體合成能量所需的碳水化合物。當然，您也可以攜帶各種脫水食品，但此類食品都需要與水混合才能食用。

另一項比較重要的必需品是小型急救箱。急救箱里應該裝有繃帶或者消過毒的棉墊和布條、消毒藥水、阿斯匹林或其他止痛藥。此外，還應該帶上小刀或剪刀、火柴、小手電、可降解的手紙、驅蟲劑和防曬霜。您可能還會需要指南針。如果您有地圖，請把它放在容易拿取的地方。

最后您得找個背包來裝這些東西。選擇哪種背包取決于您的路程長短。如果只是短途的徒步穿越，可以選擇腰包或者日常用的背包；而如果是在外宿營的長途徒步穿越，最好選擇較大的背包。

背包的款式、尺寸、材質和顏色各不相同。有的背包采用內部框架，有的則采用外部框架。要想找到適合您的背包，您應該到運動用品商店或者戶外裝備商店去咨詢一下那里的專業(yè)銷售人員，告訴他們您計劃進行哪種徒步穿越、打算攜帶哪些物品以及您的購買預算。

在購買背包前，您還應該親自試背一下，看看背包是否能舒適地貼合身體和背部，畢竟您在旅途中得背著它到處走。注意，背包必須有可調節(jié)的厚襯墊肩帶和可調節(jié)的腰帶，這樣您的臀部就可以幫助肩部分擔一些重量。

有了多次短途徒步穿越的經驗后，您可能想嘗試一下在外宿營的長途穿越。這種旅行需要準備的物品更多，比如更多的水和食物、睡袋、較大的手電、換洗衣物、甚至帳篷和小型的野餐爐具。這些必需品無疑會加重您的負擔。

曾有美國士兵抱怨他們在長距離行軍時負重過多，因此美國政府專門進行了一項長距離負重行軍的研究，結果表明背負11公斤以上的重物行走較長時間會讓人的肩背部和膝蓋感覺緊張，對身體造成一定的危害。因此，在整理行裝時，請確保背包的重量在11公斤以下。

如果您選擇了可直接食用的營養(yǎng)食品，那就不必再攜帶炊具，這可以幫助減輕背包重量。如果您還打算購買睡袋、帳篷、爐子或其他戶外裝備，最好選擇較輕的款式。

誰都知道急救箱是徒步穿越中必備的安全裝備，不過在徒步穿越時，我們還應該注意其他的安全事項。

六、徒步穿越的安全提示

到野外探險、感受大自然的神奇可以讓您身心愉快，即使是故地重游，您也會有許多新的發(fā)現(xiàn)。但在旅途中，您也應該注意一些安全事項，以防發(fā)生不愉快的意外。

確保安全的大原則是與他人結伴而行，對于長途徒步穿越來說，這一點尤為重要。在您出發(fā)前，最好讓您的家人或朋友知道您要去哪里，會走哪條路線以及何時返回。

在徒步穿越中，不要直接飲用泉水、溪水或湖水，這樣的水盡管看上去很干凈，但卻有可能含有由上游的人畜帶來的寄生蟲或細菌。

如果一定要飲用泉水、溪水或湖水，應將水煮開，并至少沸騰一分鐘，這樣可以殺死部分寄生蟲和細菌。便攜式水處理袋也可以在緊急情況下幫您凈化泉水、溪水或湖水。不過，最好還是在出發(fā)前就備好飲用水，以免因接觸外界被污染的水源而生病。

有毒植物是旅行途中的另一個威脅。要想避免因接觸有毒的常春藤、橡樹或漆樹而患上皮疹，您應該盡可能用衣物遮蓋暴露在外的皮膚，尤其是腿部和腳部的皮膚。最簡單的辦法是穿好長褲和鞋襪。

當您結束旅行回到家中后，應該立刻將徒步穿越時穿的衣物脫下來，扔進洗衣機。在脫鞋時請務必小心：鞋底和鞋的兩側很可能會接觸到有毒植物，并粘上會引起皮疹的植物粘液。因此，脫鞋時盡量不要用手觸碰這些區(qū)域，否則您可能會把無意中粘到的粘液弄到臉上或身上，從而感染上討厭的皮疹。如果您確實因為接觸了這些有毒植物而患上皮疹，可以在患處涂上爐甘石洗劑這類的非處方藥物來止癢。

如果您被扁虱叮咬，也不用驚慌，并不是所有扁虱都帶有萊姆關節(jié)炎（Lyme disease）螺旋菌——萊姆關節(jié)炎螺旋菌可以導致發(fā)冷、發(fā)熱、頭痛或者其他嚴重的并發(fā)癥。一般來說，扁虱在人體存留24-48小時之后才能傳播萊姆關節(jié)炎螺旋菌。

所以，如果您在身上發(fā)現(xiàn)了一只扁虱，最好把它保存在酒精瓶里，以便在出現(xiàn)疑似的感染癥狀時，對這只扁虱進行化驗，看它是否攜帶了萊姆關節(jié)炎螺旋菌。被扁虱叮咬一般不必就醫(yī)，除非被叮咬的地方出現(xiàn)紅腫（感染的征兆），或者出現(xiàn)牛眼狀的疹子（萊姆關節(jié)炎癥狀）、發(fā)燒或是皮疹。

如果您打算在外宿營，千萬記住保管好您的食物，以防動物在夜間偷吃。把所有食物、洗漱用品以及其他有香味的物品都裝進袋子或背包里，然后用繩子把它們高高地掛在兩棵樹之間。

如果您打算到可以狩獵的地區(qū)徒步穿越，一定要記得穿上顏色比較鮮艷的衣服，尤其是在狩獵季節(jié)，這樣狩獵者就不至于把您錯當成獵物。人們通常會戴上橘黃色的帽子以防誤傷，當然帽子最好采用防水透氣的材質。

最后，在您出發(fā)之前，您還應該學習一些在徒步穿越中防止中暑、凍傷或脫水的知識。掌握了這些知識和本文中的信息，您才能愉快安全地完成您的徒步穿越。

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