徒步者在進(jìn)行中長距離的徒步活動(dòng)時(shí)候，需要保護(hù)腳底。

　　徒步者在進(jìn)行中長距離的徒步活動(dòng)時(shí)候，通常需要穿專門的徒步鞋以保護(hù)腳底?！逗鬂h書·徐稺傳》：“稺嘗為太尉黃瓊所辟，不就。及瓊卒歸葬，稺乃負(fù)糧徒步到江夏赴之，設(shè)雞酒薄祭，哭畢而去，不告姓名。”《東周列國志》第七回：“孔父嘉棄了乘車，跟隨者止存二十余人，徒步奔脫。” 清 沉復(fù) 《浮生六記·坎坷記愁》：“時(shí)已薪水不繼，余佯為雇騾以安其心，實(shí)則囊餅徒步且食且行。”聞一多《<西南采風(fēng)錄>序》：“我們一部分人組織了一個(gè)湘黔滇旅行團(tuán)，徒步西來，沿途分門別類收集了不少材料?！蓖讲接心男┖锰?？

　　徒步

　　平民的代稱

　　古時(shí)平民出行無車，故稱。

　　《戰(zhàn)國策·齊策四》：“今夫士之高者乃稱匹夫徒步而處農(nóng)畝，下則鄙野監(jiān)門閭里，士之賤也亦甚矣。”《漢書·公孫弘傳》：“弘自見為舉首，起徒步，數(shù)年至宰相封侯?！薄杜f唐書·令狐楚牛僧孺等傳論》：“彭陽奇章 ，起徒步而升臺(tái)鼎?！薄睹魇贰た卓巳蕚鳌罚骸皾h高起徒步為萬乘主，所操何道？”

　　指步兵

　　《吳子·應(yīng)變》：“能備千乘萬騎，兼之徒步，分為五軍。”

　　徒步，并不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項(xiàng)目，而是指有目的的在城市的郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進(jìn)行中長距離的走路鍛煉，徒步也是戶外運(yùn)動(dòng)中最為典型和最為普遍的一種。由于短距離徒步活動(dòng)比較簡單，不需要太講究技巧和裝備，經(jīng)常也被認(rèn)為是一種休閑的活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)介紹

　　徒步分類

　　徒步，根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。

　　根據(jù)距離的不同，通常15公里內(nèi)的成為短距離徒步，15~30公里的稱為中距離徒步，30公里以上的成為長距離徒步。

　　徒步者

　　徒步者，在進(jìn)行中長距離的徒步活動(dòng)的時(shí)候，通常需要穿專門的徒步鞋以保護(hù)腳底，部分強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的徒步活動(dòng)還要求徒步者負(fù)重10~15公斤的物資。

　　徒步愛好者和其他戶外運(yùn)動(dòng)愛好者一樣，也被稱為“驢友”。

　　徒步技巧

　　你有試過全副武裝地暴走3~4小時(shí)？有很多人認(rèn)為暴走和平常的走路是一樣的，其實(shí)不然。連續(xù)走上四五小時(shí)后，腿部肌肉抗議，疲勞導(dǎo)致無精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象不停地誘惑你，覺得路程越來越漫長了。那么，是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運(yùn)用，戰(zhàn)無不勝。

　　龜步

　　在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會(huì)有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對(duì)持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。

　　吹氣

　　跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動(dòng)，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中就能做到平均每兩~三步就換氣一次。

　　如果我們不習(xí)慣的話，也可以強(qiáng)迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強(qiáng)求，不然會(huì)拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。

　　利用肌肉

　　要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運(yùn)動(dòng)，上下坡時(shí)，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運(yùn)動(dòng)，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時(shí)，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因?yàn)榕c其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會(huì)比較好。

休息補(bǔ)充

　　還有在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時(shí)間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵?。休息時(shí)應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì)使你苦不堪言。

　　問路技巧

　　首先，要選擇要問的對(duì)象，在城市里盡可能問警察、協(xié)管員或者街道辦的大娘什么的，這樣的當(dāng)?shù)厝藭?huì)對(duì)當(dāng)?shù)厍闆r比較了解。但城市建設(shè)發(fā)展快，經(jīng)常有些老年人的信息會(huì)滯后，這點(diǎn)要注意，戶外時(shí)野外有時(shí)可供選擇的問路人不多，總體上感覺中年以上的人群更可靠。

　　其次：你的言行舉止很重要，要讓人有信任感，不要一出現(xiàn)一張嘴就讓人感覺象網(wǎng)上逃犯。有一次我們向兩位初中女孩子問路，而且這兩位女孩子還給我們帶了一個(gè)多小時(shí)的路，但仍然不讓我們給她倆拍照，也不告訴我們她們的地址，說，”誰知道你們是好人還是壞人呢“急得一個(gè)同伴把身份證都掏出來了，幸好我們還有十幾個(gè)人呢。

　　第三：一定要尊重別人，我們也不用談什么有禮貌了，你如果是發(fā)自內(nèi)心的尊重別人的話，自然會(huì)對(duì)人間謙遜有加的。其實(shí)這也體現(xiàn)了一個(gè)人的道德修養(yǎng)。尊重別人的話，請(qǐng)你走過去，先真誠的向人問聲好，再說明你要去的地方。當(dāng)你問完了，不管對(duì)方所言是不是對(duì)你有幫助，也請(qǐng)你說聲謝謝，并向人道別。

　　第四：問路時(shí)最好也能把要去的地方的建筑或地形特點(diǎn)也說出來，有些人不知道街道名稱，但是一些標(biāo)志性建筑卻耳熟能詳。如果你沒去過那些地方，最好也問下那里有什么標(biāo)志？大體多遠(yuǎn)。

　　第五：最好多問幾個(gè)人，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)距離的理解和表達(dá)方式不同，可以走一段路再問個(gè)人，最好不要在已經(jīng)問清楚的情況下在剛問過的人的視線下再問另一個(gè)人，會(huì)讓前者覺得不舒服。

　　第六：根據(jù)對(duì)方說的話，如果對(duì)方說當(dāng)?shù)卦挼脑?，你也可說當(dāng)?shù)胤窖?。如果你聽不懂，那就說普通話好了，反正我回老家也是講普通話。

　　徒步益處

　　1、頭腦：促使腦部釋放腦內(nèi)啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。

　　2、肺部：增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對(duì)抽菸的渴望。

　　3、背部：因?yàn)樽甸g盤承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

　　4、骨骼：骨骼也需要運(yùn)動(dòng)，徒步相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)酥松。

　　5、緩解壓力：明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾，行走于青山綠水間，舒筋活絡(luò)的同時(shí)，心情暢快。

　　6、塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運(yùn)動(dòng)，鍛煉平展小腹，勻稱的小腿和結(jié)實(shí)的臀部。

　　7、減肥：是消除多余脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，還可以幫助你調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣。

　　8、排出人體自由基：人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進(jìn)自由基的排出，延年益壽。

　　此外，徒步對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用。（宜賓宜民文體）

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