原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

走路，是一種常見的活動方式，也是被低估的減脂方式之一。

但是，近年來由于交通工具的發(fā)達(dá)，網(wǎng)絡(luò)的便捷化，外賣的全民化，我們逐漸解放了雙腿，基本足不出戶就可以滿足生活需求，因此，國民每天的步行數(shù)字也在直線下跌。

而缺乏運(yùn)動帶來的是肥胖率的飆升，肥胖疾病的出現(xiàn)。不要小看走路這一種低門檻的運(yùn)動項(xiàng)目。對于平時(shí)缺乏鍛煉的人來說，健走具有重要的意義。

每天忙于工作，沒有時(shí)間去健身鍛煉的人，如果你上下班可以提前30分鐘步行，再搭車上班，堅(jiān)持3個月后，你的肌肉勞損、腰椎突出、腰背酸痛、小肚腩等健康疾病就會有所改善。

平時(shí)生活壓抑，情緒負(fù)面的人，堅(jiān)持健走可以促進(jìn)大腦分泌多巴胺，有助于釋放負(fù)面情緒，保持樂觀積極的心態(tài)。

對于中老年人來說，堅(jiān)持健走可以提高骨質(zhì)密度，強(qiáng)化下肢力量，讓雙腿有力量，減緩衰老的來襲。

對于體重嚴(yán)重超標(biāo)，無法駕馭強(qiáng)度比較大的運(yùn)動人群來說，從步行入手也能達(dá)到一定的燃脂瘦身的目的。

曾經(jīng)有一個150多斤的肥胖患者，每天堅(jiān)持健走一個多小時(shí)，結(jié)合飲食控制，3個月時(shí)間體重下降了近20斤。

那么對于平時(shí)缺乏運(yùn)動的人來說，每天步行多少，才能達(dá)到鍛煉作用呢？

這主要看你平時(shí)的步行情況，如果你每天的步行值不超過3000步，建議你每天的走路目標(biāo)是6000步左右，可以活動你的下肢肌群，提高關(guān)節(jié)的靈活性，提升身體的健康指數(shù)，降低發(fā)胖幾率。

如果你是身材肥胖患者，體重基數(shù)比較大，那么快走可以作為你的入門運(yùn)動。健走的運(yùn)動強(qiáng)度比較低，但是更容易讓你堅(jiān)持下來。你每天的步數(shù)可以定為10000步，并且加快步伐，提高步頻可以提升心跳速率，促進(jìn)身體燃脂。

當(dāng)你覺得步行的過程中，體能素質(zhì)逐漸提高，身體越來越輕松，逐漸適應(yīng)了快走的節(jié)奏，這個時(shí)候可以嘗試慢跑快走結(jié)合，這樣的熱量消耗值會更高，可以讓身體加快燃脂速度。

減肥期間，除了運(yùn)動，控制飲食也是很重要的。

肥胖不但是運(yùn)動量缺乏的表現(xiàn)，更是熱量攝入超標(biāo)的表現(xiàn)。飲食決定了你一天的熱量攝入，我們需要戒掉各種高糖分、高熱量、煎炸類食物的愛好。

你可以多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，減少米飯類精細(xì)碳水主食的攝入，補(bǔ)充足量蛋白，比如雞蛋白、雞胸肉、瘦牛肉、海魚、蝦蟹等食物，可以提高身體熱效應(yīng)，降低饑餓感。

只有飲食跟運(yùn)動雙管齊下，你的燃脂速度才會更加可觀。如果你放縱飲食，身體的熱量攝入大于熱量支出，那么再怎么運(yùn)動也無法讓你瘦下來。

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