原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

走路，是一種常見(jiàn)的活動(dòng)方式，也是被低估的減脂方式之一。

但是，近年來(lái)由于交通工具的發(fā)達(dá)，網(wǎng)絡(luò)的便捷化，外賣(mài)的全民化，我們逐漸解放了雙腿，基本足不出戶就可以滿足生活需求，因此，國(guó)民每天的步行數(shù)字也在直線下跌。

而缺乏運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的是肥胖率的飆升，肥胖疾病的出現(xiàn)。不要小看走路這一種低門(mén)檻的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，健走具有重要的意義。

每天忙于工作，沒(méi)有時(shí)間去健身鍛煉的人，如果你上下班可以提前30分鐘步行，再搭車(chē)上班，堅(jiān)持3個(gè)月后，你的肌肉勞損、腰椎突出、腰背酸痛、小肚腩等健康疾病就會(huì)有所改善。

平時(shí)生活壓抑，情緒負(fù)面的人，堅(jiān)持健走可以促進(jìn)大腦分泌多巴胺，有助于釋放負(fù)面情緒，保持樂(lè)觀積極的心態(tài)。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持健走可以提高骨質(zhì)密度，強(qiáng)化下肢力量，讓雙腿有力量，減緩衰老的來(lái)襲。

對(duì)于體重嚴(yán)重超標(biāo)，無(wú)法駕馭強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)人群來(lái)說(shuō)，從步行入手也能達(dá)到一定的燃脂瘦身的目的。

曾經(jīng)有一個(gè)150多斤的肥胖患者，每天堅(jiān)持健走一個(gè)多小時(shí)，結(jié)合飲食控制，3個(gè)月時(shí)間體重下降了近20斤。

那么對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，每天步行多少，才能達(dá)到鍛煉作用呢？

這主要看你平時(shí)的步行情況，如果你每天的步行值不超過(guò)3000步，建議你每天的走路目標(biāo)是6000步左右，可以活動(dòng)你的下肢肌群，提高關(guān)節(jié)的靈活性，提升身體的健康指數(shù)，降低發(fā)胖幾率。

如果你是身材肥胖患者，體重基數(shù)比較大，那么快走可以作為你的入門(mén)運(yùn)動(dòng)。健走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，但是更容易讓你堅(jiān)持下來(lái)。你每天的步數(shù)可以定為10000步，并且加快步伐，提高步頻可以提升心跳速率，促進(jìn)身體燃脂。

當(dāng)你覺(jué)得步行的過(guò)程中，體能素質(zhì)逐漸提高，身體越來(lái)越輕松，逐漸適應(yīng)了快走的節(jié)奏，這個(gè)時(shí)候可以嘗試慢跑快走結(jié)合，這樣的熱量消耗值會(huì)更高，可以讓身體加快燃脂速度。

減肥期間，除了運(yùn)動(dòng)，控制飲食也是很重要的。

肥胖不但是運(yùn)動(dòng)量缺乏的表現(xiàn)，更是熱量攝入超標(biāo)的表現(xiàn)。飲食決定了你一天的熱量攝入，我們需要戒掉各種高糖分、高熱量、煎炸類(lèi)食物的愛(ài)好。

你可以多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，減少米飯類(lèi)精細(xì)碳水主食的攝入，補(bǔ)充足量蛋白，比如雞蛋白、雞胸肉、瘦牛肉、海魚(yú)、蝦蟹等食物，可以提高身體熱效應(yīng)，降低饑餓感。

只有飲食跟運(yùn)動(dòng)雙管齊下，你的燃脂速度才會(huì)更加可觀。如果你放縱飲食，身體的熱量攝入大于熱量支出，那么再怎么運(yùn)動(dòng)也無(wú)法讓你瘦下來(lái)。

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