首頁(yè) 資訊 3月跟著營(yíng)養(yǎng)師一起減肥吧！目標(biāo)12斤！營(yíng)養(yǎng)師減肥日記

3月跟著營(yíng)養(yǎng)師一起減肥吧！目標(biāo)12斤！營(yíng)養(yǎng)師減肥日記

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 18:37

目標(biāo)96斤！營(yíng)養(yǎng)師減肥日記—day0

前情回顧：我的體重基本穩(wěn)定在96斤，新冠陽(yáng)康后躺平了，目前108斤，蘋果型身材，愛(ài)吃零食，壓力大的時(shí)候想把一包零食都吃完。減肥17年來(lái)，嘗試過(guò)市面上所有減肥方法，也一對(duì)一指導(dǎo)過(guò)上百人成功瘦身。

減肥最難的不是方法（網(wǎng)上太多了），最重要的是心態(tài)，運(yùn)動(dòng)太累、想吃食物、體重未降的時(shí)候，太容易放棄了。我是容易焦慮的類型，所以給自己制定的減肥方法就是，每個(gè)階段只改變一點(diǎn)，取得一點(diǎn)進(jìn)步就大聲的表?yè)P(yáng)自己，甚至寫出來(lái)表?yè)P(yáng)自己。

減肥計(jì)劃

3月：第一階段3周——適應(yīng)期：不控制飲食，只需要慢慢戒掉甜飲料和零食，一周運(yùn)動(dòng)6次，每次50分鐘。預(yù)計(jì)瘦3-5斤。

（生理期休息一周）

4月：第二階段3周——加速期：控制飲食，一周運(yùn)動(dòng)6次，每次50分鐘。預(yù)計(jì)瘦3-5斤。

（生理期休息一周）

5月：第三階段3周——穩(wěn)定期：控制飲食，一周運(yùn)動(dòng)6次，每次50分鐘。此階段重在將運(yùn)動(dòng)和飲食當(dāng)成一種習(xí)慣。此階段預(yù)計(jì)1-3斤。

關(guān)于飲食和運(yùn)動(dòng)的，在后面我會(huì)詳細(xì)的寫。

2022.2.26-2.29是第一階段的準(zhǔn)備期，因?yàn)榻?jīng)期未結(jié)束，所以飲食未變，早餐青菜雞蛋面條，午餐吃的米飯炒菜，晚餐是粥和炒菜。運(yùn)動(dòng)就是網(wǎng)上找的運(yùn)動(dòng)操。

需要重點(diǎn)提出來(lái)的是！！2.26周日和姐妹去萬(wàn)達(dá)給家人買奶茶，我只喝了半杯，騎自行車半小時(shí)回家的！沒(méi)有吃其他零食！昨天的表現(xiàn)真的非常好！今天寫PPT的時(shí)候超級(jí)想吃零食，只吃了一小袋餅干，13克，就忍住啦！超棒的！

解釋：為什么營(yíng)養(yǎng)師也喝奶茶吃零食？講真的，當(dāng)媽媽和工作的壓力都不小，加上新冠這三年，我現(xiàn)在感受是活在當(dāng)下、開(kāi)開(kāi)心心真的最重要，因此有時(shí)候想喝點(diǎn)甜的、有氣泡的飲料，想吃點(diǎn)科技與狠活的零食，就沒(méi)有刻意去控制了。

我記得新冠陽(yáng)康時(shí)網(wǎng)上關(guān)于心肌炎的內(nèi)容非常少，康復(fù)后運(yùn)動(dòng)了幾天，心臟有點(diǎn)不舒服，去北京朝陽(yáng)醫(yī)院看心內(nèi)科，我問(wèn)他什么時(shí)候可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，專家說(shuō)，你是要參加下一屆奧運(yùn)會(huì)嗎？要是不參加，就在家躺三個(gè)月吧，沒(méi)必要那么緊張。

所以現(xiàn)在心態(tài)也有了很大的變化，人生嘛，take it easy。