昵稱(chēng) 體重狀態(tài) 心得與點(diǎn)評(píng) 凌雪 關(guān)注她的減肥日記

↓2.4kg體重kg：75.9-74.9-74.6-74.2-73.5

↓11cm腰圍cm：91--87--87--84-80

↓7cm臀圍cm：106-102-102-100-99

↓5cm大腿圍cm：62--61--60--60-57

↓2cm小腿圍cm：39-38.5-38.5-37.5-37

本周心得

首先先匯報(bào)一下我這次減肥的成果：體重減去2.45公斤，大概5斤吧。腰圍9cm，大腿5，小腿2CM。對(duì)于這樣的成績(jī)是非常滿(mǎn)意的。當(dāng)我知道自己能在眾多減肥網(wǎng)友中選中的時(shí)候，我內(nèi)心是無(wú)比激動(dòng)的，我原來(lái)一直自己節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥，始終下不 了75公斤的大坎，當(dāng)被活動(dòng)選中的時(shí)候我終于找到組織了。減肥第一周的時(shí)候，我認(rèn)清了主食，蛋白質(zhì)是什么，哪些里面含有蛋白質(zhì)最多，熱量最多，文老師不厭其煩的給我講解，在接下來(lái)的日子里，老師給出了用餐量和標(biāo)準(zhǔn)，每天向老師匯報(bào)飲食和運(yùn)動(dòng)情況，哪些不對(duì)的地方老師及時(shí)糾正和告訴為什么，在這一個(gè)月的日子里，我遇到了突發(fā)情況，導(dǎo)致減肥信心喪失，在這時(shí)候文老師耐心的開(kāi)導(dǎo)我?guī)椭壹?lì)我，讓自己慢慢的重拾減肥的信心，在本次活動(dòng)中，老師對(duì)我的幫助是最大的。跟著老師減肥我學(xué)會(huì)了每天三頓都必須有主食蔬菜蛋白質(zhì)，每天一個(gè)水果，盡量選用低脂肪的食物如脫脂牛奶等等！每天堅(jiān)持三十分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，不吃零食等等好習(xí)慣。我減肥的路還有很長(zhǎng)，在明年一年的日子里，繼續(xù)努力！

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)

不知不覺(jué)健康減肥活動(dòng)一個(gè)月時(shí)間即將結(jié)束，感謝凌雪的極力配合才有了這樣順利的減肥歷程，整整一個(gè)月時(shí)間，看到了你的變化和進(jìn)步，你的堅(jiān)持和努力爭(zhēng)取了滿(mǎn)意的成績(jī)。一個(gè)月內(nèi)體重共減去2.4公斤，四圍都減少了尺寸，這個(gè)減肥進(jìn)度也是符合健康科學(xué)的減肥的標(biāo)準(zhǔn)。記得在減肥活動(dòng)開(kāi)始之前我和大家說(shuō)過(guò)：推崇健康減肥是每個(gè)想成功減肥的人首選的減肥方式，只有通過(guò)建立健康良好的生活飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，方能科學(xué)有效長(zhǎng)久的達(dá)成減肥成效。這個(gè)月你真的做到了健康、科學(xué)、有效的減肥，整個(gè)過(guò)程也是帶著積極向上、客觀誠(chéng)實(shí)的態(tài)度來(lái)對(duì)待每一天的飲食和運(yùn)動(dòng)，有了這點(diǎn)精神，在往后的減肥歷程中一定相信你會(huì)更加努力和自信得堅(jiān)持下去并能完成你的終極目標(biāo)的！

小魚(yú) 關(guān)注她的減肥日記

↓2.2kg體重kg：85.2--84.5--83-83

↓7cm腰圍cm：97--92--90--90

↓4cm臀圍cm：104--101--100--100

↓0.5cm大腿圍cm：60.5--60.5--60--60

↓1cm小腿圍cm：42--41.5--41--41

本周心得

跟文老師一起減肥，讓我用親身經(jīng)歷明白，三餐按時(shí)吃，適量運(yùn)動(dòng)，看起來(lái)沒(méi)有在減肥的方式也可以瘦下來(lái)。自己這一段時(shí)間真的很少暴食，也滿(mǎn)滿(mǎn)明白吃東西只是生活，三餐認(rèn)真吃，吃夠，這樣就不會(huì)暴食。

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)

一個(gè)月的減肥活動(dòng)歷程，小魚(yú)的表現(xiàn)也非常不錯(cuò)，記得在正式開(kāi)始這個(gè)減肥活動(dòng)前，我在查看所有報(bào)名的網(wǎng)友資料時(shí)，看到小魚(yú)曾經(jīng)的減肥經(jīng)歷都是一些健康的減肥方式，但體重總是動(dòng)蕩不穩(wěn)，她的減肥觀念和減肥態(tài)度是比較端正的，只是缺乏一些科學(xué)的方法和技巧，很有緣這次能有機(jī)會(huì)來(lái)幫助小魚(yú)進(jìn)行飲食上的指導(dǎo)。經(jīng)過(guò)彼此的努力和配合，小魚(yú)對(duì)健康飲食掌握的比較到位，雖然在學(xué)校選擇和烹飪食物不太方便，我教給她一些經(jīng)濟(jì)方便的食物烹調(diào)和挑選食材的方法，她都能想辦法極力配合，令我感動(dòng)。現(xiàn)在放寒假回到家中，難免會(huì)在飲食上犯點(diǎn)錯(cuò)誤或偷懶，要記得之前自己定的減肥目標(biāo)，時(shí)時(shí)叮囑提醒自己，才能將健康減肥進(jìn)行到底！

曉惠 關(guān)注她的減肥日記

↓2kg體重kg：73--72.5--73.5--72.3-71

↓1.5cm腰圍cm：85.5-85.5-84-83.5-83.5

↓1cm臀圍cm：98--97--97--97-97

↓1cm大腿圍cm：58.5-57.5-58-87.5-57.5

↓1cm小腿圍cm：39-38.5-39-38.5-38.5

本周心得

跟著營(yíng)養(yǎng)師一起減肥，和往常自己的減肥相比，最大的不同就是，比之前減肥堅(jiān)持地時(shí)間長(zhǎng)，沒(méi)有感到減肥很痛苦，而且有信心能一直堅(jiān)持下去。收獲就是知道了怎樣的健康減肥，真正地健康減肥，就是要改變之前不好的飲食、生活習(xí)慣，每日三餐少油少鹽少糖少脂，要定量吃，且要有足夠營(yíng)養(yǎng)成分，主食、蛋白質(zhì)和蔬菜缺一不可，再加上每天適量的運(yùn)動(dòng)，那離成功減肥就不遠(yuǎn)了。

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)

一個(gè)月體重共減輕2公斤，減肥速度比較緩慢平穩(wěn)。腰圍和臀圍數(shù)據(jù)下降不少，之前有許多減肥經(jīng)歷但很難有恒心和毅力堅(jiān)持下去，這個(gè)月的活動(dòng)曉惠基本上能堅(jiān)持按營(yíng)養(yǎng)師的要求去執(zhí)行計(jì)劃，偶爾會(huì)忘記傳飲食記錄給營(yíng)養(yǎng)師，所以有時(shí)不能每天給到她實(shí)際的指導(dǎo)和評(píng)估，雖然活動(dòng)即將結(jié)束，但不能立即松懈下來(lái)，還需更努力的加油盡早完成自己的目標(biāo)，俗話(huà)說(shuō)：減肥容易維持難。要保持健康平穩(wěn)的體重一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)良好的飲食模式和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，同時(shí)記錄每天的飲食情況并學(xué)會(huì)自己查找出問(wèn)題，這樣就能避免不必要的飲食陷阱從而更加有效的達(dá)到成功減肥。

瓶子 關(guān)注她的減肥日記

↓4.5kg體重kg：66-64.4-63.9-63.5-61.5

↓2cm腰圍cm：85-86-84-84-83

↓4cm臀圍cm：99-95-95-95-95

↓4cm大腿圍cm：60.5-60-57-58-56.5

↑1cm小腿圍cm：36-37-36.5-37-37

本周心得

這一期的活動(dòng)圓滿(mǎn)結(jié)束了，從12.10報(bào)名時(shí)候的68kg，12.16正式開(kāi)始的66kg，到現(xiàn)在的61.5kg，我已經(jīng)提前順利的完成了預(yù)定的62kg的任務(wù)，感到十分高興！任何付出能夠有這么大的收獲，著實(shí)讓人感到欣慰！跟著營(yíng)養(yǎng)師一塊減肥，學(xué)到了很多減肥中應(yīng)當(dāng)注意的營(yíng)養(yǎng)常識(shí)，掌握了很多新的知識(shí)和技巧，讓我也成為一名小小的減肥達(dá)人了。對(duì)于老師給我提出的各種意見(jiàn)，在今后的減肥歷程中，我會(huì)注意改進(jìn)，保持健康的體魄，爭(zhēng)取擁有苗條的身材。下一階段我還會(huì)繼續(xù)活躍在三九論壇，把老師的知識(shí)交給更多的需要減肥的姐妹們，讓大家都共享健康減肥的理念。

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)

整整一個(gè)月的減肥活動(dòng)，瓶瓶如愿以?xún)數(shù)倪_(dá)成了她的初定目標(biāo)，體重一共下降了4.5公斤，減重進(jìn)度非常順利，符合健康科學(xué)的減重進(jìn)度標(biāo)準(zhǔn)。瓶瓶以前的飲食問(wèn)題是經(jīng)常喝酒和進(jìn)食一些高熱量的食物，飲食結(jié)構(gòu)也不是很合理，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的學(xué)習(xí)和改變，她的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大改變。在參加活動(dòng)的6個(gè)網(wǎng)友中，瓶瓶的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的最好，她的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最長(zhǎng)的一個(gè)網(wǎng)友，幾乎每天都參與快走，這個(gè)好習(xí)慣值得其他減肥的網(wǎng)友學(xué)習(xí)。我相信也正是由于有了持續(xù)運(yùn)動(dòng)和健康飲食的好習(xí)慣才帶來(lái)理想的減肥成績(jī)，瓶瓶在群里也經(jīng)常和其他網(wǎng)友交流運(yùn)動(dòng)和飲食心得，愿意把好東西分析出去是非常有愛(ài)心的美女。希望你在接下來(lái)的減肥歷程中能把所學(xué)知識(shí)好好運(yùn)用到自己的生活中幫助自己并能幫到更多有需求的人！

我要減肥 關(guān)注她的減肥日記

↓6kg體重kg：74.5-70-68.5-68.2-68.5

↓4.5cm腰圍cm：100.5-99-99-98-95

↓5cm臀圍cm：105-100-99-99-99

↓3.5cm大腿圍cm：60.5-60-57-57-57

↓0.3cm小腿圍cm：39-39-39-38.7-38.7

本周心得

在文老師的細(xì)心指導(dǎo)和幫助下，我對(duì)這次減肥非常滿(mǎn)意，與以前相比最大的不同有三點(diǎn)： 第一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)，就是健康，原來(lái)減肥也可以不用傷害自己，以前我總是“打著減肥的旗號(hào)”來(lái)傷害自己，通過(guò)只吃水果蔬菜不吃飯來(lái)減肥，現(xiàn)在想想得不償失啊，肥沒(méi)減下來(lái)反而對(duì)自己的身體造成傷害。這一個(gè)月來(lái)，每餐都有主食、蛋白質(zhì)、蔬菜，兩餐之間還可以吃水果、健康零食，啥都沒(méi)少吃，既營(yíng)養(yǎng)又健康，真好！ 第二點(diǎn)就是三餐都定時(shí)定量，養(yǎng)成了一個(gè)很好的習(xí)慣，就是有規(guī)律的進(jìn)食，文老師要求我們每天把進(jìn)食量和進(jìn)食時(shí)間詳細(xì)的告訴她，她指導(dǎo)我們?nèi)绾握{(diào)整第二天的飲食，引導(dǎo)我們科學(xué)減肥。 第三點(diǎn)就是要運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，減肥更要運(yùn)動(dòng)，我每天上班就坐著，下班回家還坐著，除了做家務(wù)就很少動(dòng)，這樣吃再少也不能減肥，身體免疫力也會(huì)越來(lái)越差，這一個(gè)月雖然沒(méi)有像其他小伙伴兒那樣做了很多運(yùn)動(dòng)，我主要就是快走，對(duì)我來(lái)說(shuō)很有效果，也很容易堅(jiān)持。 這一個(gè)月以來(lái)，我最大的收獲就是認(rèn)清了減肥的誤區(qū)，同時(shí)也通過(guò)親身實(shí)踐證明了我以前對(duì)于減肥的認(rèn)知是錯(cuò)誤的。 誤區(qū)：不吃主食就能瘦。這一個(gè)月我保證每餐都吃主食，一個(gè)月我瘦了4KG多，以前我減肥就是不吃主食，蔬菜水果隨便吃，這樣開(kāi)始體重是減下來(lái)了，但是只要一開(kāi)始恢復(fù)正常的飲食體重馬上就漲回來(lái)了，而且還特別難堅(jiān)持，我現(xiàn)在很佩服通過(guò)這種方法瘦下來(lái)的人，這得多么有毅力，誰(shuí)給了他們這么強(qiáng)大的動(dòng)力啊。 我第二點(diǎn)收獲就是，我非常有信心并且相信運(yùn)用文老師教我們的知識(shí)我可以很健康的瘦下來(lái)，這次活動(dòng)雖然結(jié)束了，但我的減肥之路才剛剛開(kāi)始，遵循文老師“每餐都有主食、蔬菜、蛋白質(zhì)，少油少鹽烹調(diào)方法”的健康減肥理念，美美的蛻變。

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)

在一個(gè)月的減肥活動(dòng)過(guò)程中，她是6個(gè)參加減肥活動(dòng)網(wǎng)友中唯一一個(gè)真正做到善始善終的好學(xué)生，每天從不忘記給營(yíng)養(yǎng)師發(fā)飲食記錄和拍的食物圖片，哪怕是上晚班通宵她都會(huì)安排出時(shí)間來(lái)做這個(gè)功課，這點(diǎn)很讓我感動(dòng)和佩服。謝謝你的積極參與和配合，你給大家做出了榜樣。之前的減肥經(jīng)歷零零種種，即吃過(guò)減肥藥，又節(jié)食運(yùn)動(dòng)但都沒(méi)有成功持久控制住體重，這次在健康減肥體驗(yàn)活動(dòng)中改變了減肥觀念和一些不良的飲食習(xí)慣，也掌握了何為低脂低糖飲食要領(lǐng)，雖然后兩周的體重變化不大，但腰圍和臀圍每周都有減小，加上工作性質(zhì)特殊時(shí)常要通宵值班，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)不足，熬夜也會(huì)影響到新陳代謝速度，會(huì)對(duì)減肥進(jìn)度有一定的影響，不過(guò)這不是主要因素，只要自己嚴(yán)格要求飲食適當(dāng)配合有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持自己的減肥目標(biāo)，健康減肥必能持續(xù)進(jìn)行到底。記住，減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，切忌急于求成，欲速則不達(dá)！

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