你的體脂率與你的人生有著千絲萬縷的關(guān)系，你以為這是夸大其詞嗎?

我們身邊的體脂超標(biāo)朋友，親戚，有多少是患有高血壓，心臟病的，真的是太多了，他們?yōu)t灑的活了前半生，因為有青春的活力讓他們?nèi)ハ模瑓s換來煎熬的后半生。

脂肪的緩沖，保暖作用在他們身上已然成了負(fù)擔(dān)，帶來的是堵塞血管，擠壓五臟六腑，讓它們無法正常運作，身體逐漸出現(xiàn)毛病。

你會看到大部分明星們，名人們都非常注重生活的品質(zhì)，即使他們在忙，再累，都會吃著健康的餐飲，都會趕往健身房鍛煉，都會早起跑步，你又有什么理由吃著油膩的快餐，泡面，時常躺在床上呢？

不管我們的生活層次怎樣，一個健康的體態(tài)和面貌總是給他人的第一張明信片。

男性將體脂控制在18%以內(nèi)，女性將體脂控制在25%以內(nèi)，你的第一張明信片就已經(jīng)完美地推廣出去了。

我們來看看體脂率變化圖，這是多么形象生動地表現(xiàn)出差別，你會選擇哪一張圖片呢？

如何才能降低體脂率？如果你想變成得到健康的人生，漂亮的名片，那么你要做的就是：

1：控制熱量

熱量是你變胖變瘦的唯一路徑，當(dāng)你一天的總代謝率在1800大卡，那么只要控制攝入能量在1800大卡以內(nèi)，你就能維持身材，適當(dāng)降低300-500大卡，你就能慢慢減肥成功。

2. 多健身鍛煉

消耗熱量不是目的，而是增加代謝率，肌肉的增多和心肺能力的提高，能夠持續(xù)的增加基礎(chǔ)代謝。體脂率超標(biāo)的人，每周4次有氧運動是必須的，每次建議30分鐘以上。

3. 休息好

別熬夜，23點是身體休息的時間，足夠的睡眠能促進瘦素分泌，能消除水腫，讓你維持高水平的代謝率，否則歲月的摧殘會在以后折磨你。

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