原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

體重下降15斤，是一種什么樣的體驗(yàn)？

當(dāng)體重下降15斤，你會明顯暴瘦下來，獲得全新的人生。當(dāng)胖子暴瘦一圈，你會發(fā)現(xiàn)別人看你的眼光都不一樣了，你的身體健康指數(shù)提高了，人變得自信了，世界都開始溫柔待你了。

怎么在2個月內(nèi)減掉15斤體重，避免身材反彈？

想要2個月減掉15斤，平均一個月減掉7.5斤體重，每一天就是需要減掉0.25斤，如果換算成脂肪的熱量，一斤脂肪的熱量是3400大卡，那么，0.25斤脂肪的熱量相當(dāng)于是850大卡。

怎么才能讓你的身體每天產(chǎn)生850大卡的熱量呢？

你可以通過運(yùn)動健身跟飲食管理兩個方面來提高熱量缺口，比如：通過健身鍛煉每天多消耗500大卡的熱量，通過飲食管理每天少攝入450大卡，那么堅(jiān)持2個月時間，你 體重就可以下降15斤了。

怎么運(yùn)動可以消耗掉500大卡熱量？你可以選擇每天健走95分鐘，慢跑50分鐘，跳繩20分鐘或者選擇開合跳25分鐘，或者打羽毛球1小時來消耗掉這個熱量。如果厭倦了某一種運(yùn)動，可以嘗試另一種運(yùn)動，保持運(yùn)動多樣化，這樣可以保持燃脂效率。

不想瘦下來后身材過于干癟的人，最好加入抗阻力訓(xùn)練提高肌肉維度，比如多做一些臥推、深蹲、引體向上、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐等動作，肌肉的生長可以提升身體基礎(chǔ)代謝水平，讓你每天消化更大熱量，提升減肥速度。

怎么飲食可以一天減少450大卡的熱量呢？一杯焦糖奶茶的熱量是300-400大卡，100g曲奇的熱量是540大卡，一碗米飯的熱量是180大卡，100g紅燒肉的熱量是478大卡。

而100g西藍(lán)花的熱量只有34大卡，100g白菜的熱量只有20大卡，我們只需要將平時吃的高熱量的食物替換成低熱量的食物，同時戒掉各種零食，這個熱量就能控制下來了。

瘦下來了不意味著你減肥成功了，很多人減肥后會出現(xiàn)復(fù)胖的煩惱，好身材并不能維持太久。為了避免反彈，減肥成功后你還需要這么做：

1、每周保持2-3次鍛煉的習(xí)慣，不要馬上停止運(yùn)動。堅(jiān)持健身鍛煉可以保持身體的活動代謝，減低復(fù)胖幾率。

2、一周聚餐吃零食喝奶茶次數(shù)不超過一次，減肥后要保持足夠的自律，遠(yuǎn)離垃圾食品，保持健康飲食，飯吃八分飽，三餐定時，才能避免身材反彈。

3、定期測量體重。為了防止身材反彈，你要一周測量1-2次體重，及時監(jiān)督自己的體重，不要等到發(fā)胖了才后悔莫及。

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