導語：很多女生通過有效的健身，身體發(fā)生了很大的變化，身材越來越好。但是健身成功之后便不注重飲食，導致身體出現(xiàn)體重反彈。其實產(chǎn)生肥肉反彈并不只因為飲食問題。很多情況都會讓你的身體發(fā)生反彈。

反彈不僅讓你的身體顯得更加臃腫，而且你之前所付出的努力全部功虧一簣。反彈之后的身體更加難減，而且“一鼓作氣，再而衰，三而竭”當你再一次鼓起勇氣減肥的時候，你肯定沒有像第一次開始減肥那么努力了。那究竟是什么原因導致身體反彈呢？該如何去避免這一問題呢？

通過閱讀本章，你將會了解到：

1、導致反彈的原因及生理機制；

2、通過補液有效減少反彈效果；

3、如何避免體重反彈；

一、身體反彈的原因

想一下，堅持幾個月的效果，因為飲食和習慣上的失誤導致功虧一簣，這是非常殘忍的一件事。體重反彈就是讓你功虧一簣的最大元首，它不僅能讓你最近的努力功虧一簣還會讓你的體重增加到減肥之前。那么到底是什么原因導致體重反彈呢？

導致身體反彈的原因有很多。最簡單的節(jié)食減肥，還有減肥藥減肥等等都有可能會產(chǎn)生反彈，想要避免反彈就要進行科學的有效的規(guī)律的減肥方法。

其實體重反彈在減肥中是非常常見的。即使你用了很大的功夫去減肥，只要你一旦停止都會出現(xiàn)一定的體重反彈。像很多人推崇節(jié)食減肥，這也是讓你體重反彈的重大原因之一。接下來我就列一下有哪些運動會讓你產(chǎn)生體重反彈。

①放縱飲食

減肥成功要不要慶祝一下？從180斤減到130斤要不要慶祝一下？目標達成當然要慶祝。接著就是放縱，反正目標達成，就開始暴飲暴食，冰激凌、巧克力、串串……就開始成為你生活中的主食，油炸食品也開始出現(xiàn)在你的視線中，這樣不反彈才怪。

②不再堅持

體重反彈非常正常，因為你保持現(xiàn)在這樣的身材已經(jīng)很久了，肌肉已經(jīng)產(chǎn)生記憶。減肥無非就是消耗量大于攝入量，并通過運動使身體的形態(tài)更好。只要你的生活回到減肥之前的狀態(tài)，身體一定會產(chǎn)生反彈，所以減肥是一項長時間的戰(zhàn)斗。減肥和堅持以及計劃是離不開的，不想體重反彈必須堅持訓練。

③減肥藥

食用減肥藥減肥也是體重反彈的罪魁禍首。減肥藥里的激素會讓人體內(nèi)分泌失調，并讓你身體里的脂肪產(chǎn)生依賴性，只依靠減肥藥進行代謝，只要停止減肥藥的食用，體內(nèi)脂肪就會慢慢囤積起來，導致體重迅速上升。

并且減肥藥里大多含有瀉藥成分，食用減肥藥讓你排泄次數(shù)增多，但絕大多數(shù)排掉的都是水分，產(chǎn)生減肥成功的假象，這其實就是一種自欺欺人的效果。并沒有減肥成功，還造成了體內(nèi)內(nèi)分泌的失調，所以科學的進行鍛煉減肥是最好的選擇。

④鍛煉后沒有讓肌肉放松

這時候就要分清減脂訓練、增肌訓練、有氧運動、無氧運動。增肌運動大都是進行無氧運動，目的就是讓體重增加。而減脂訓練就和有氧運動緊緊聯(lián)系在一起。如果進行減脂訓練而進行高強度的無氧運動，體重也就會增加。

進行減脂訓練就要減小訓練強度，不適合強度過高的運動。否則肌肉增加體重也就會增加，如果經(jīng)常進行無氧運動就要注意訓練后的肌肉放松，通過熱身運動使肌肉放松，這樣能輕微減小肌肉的增加。

二、適合維持身材的補液

減脂補液和增肌需要攝入的補液有很大的區(qū)別。增肌補液與減脂補液都有功能性補液以及影響性補液之分。接下來我就推薦三種減脂時可攝入的營養(yǎng)性補液及功能性補液，根據(jù)自身情況再適度攝入。

①共軛亞油酸

共軛亞油酸屬于營養(yǎng)型補液，主要是用來提高運動效果，來調節(jié)血脂還能防止肌肉流失，不管是否進行鍛煉，都可以補充共軛亞油酸維持肌肉形態(tài)。

②膳食纖維

膳食纖維在減脂時會產(chǎn)生很重要的作用，而膳食纖維也非常容易攝入。通俗一點說凡是地里長出來的都含有膳食纖維素。膳食纖維可以讓你產(chǎn)生飽腹感，因為它不容易被消化吸收，它會和你胃中的其他食物粘連在一起并貼附在胃壁上，讓你產(chǎn)生飽腹感。

同時膳食纖維可以延緩食物的吸收，所以就可以起到降低血糖的作用，血糖降低，胰島素就發(fā)揮不了作用，那么體重就不那么容易反彈了。

③左旋肉堿

左旋肉堿可以說成是減肥藥，但它也是一種功能性補液，能加快脂肪的分解。左旋肉堿可以成為轉運脂肪酸的載體，加快脂肪氧化速率，并減少糖原的消耗，還能起到延緩疲勞的作用，同時還能提高身體的耐力。

市場上的左旋肉堿種類太多，在選擇時，盡量避開盜版左旋肉堿。不正規(guī)的左旋肉堿添加劑會非常多，起不到減脂效果，還有可能產(chǎn)生反彈效果。

三、如何避免肌肉反彈

避免肌肉反彈有三種方式。

①可以減少訓練強度但不能停止訓練

沒有達到最終的勝利，就不要放棄?？梢圆挥酶邚姸鹊挠柧?，但每天要運動30分鐘到一個小時的時間。可以進行簡單的全身性運動，可以進行波比跳，堅持做標準的波比跳不僅能讓你保持身材，還能讓你的身材更完美。

②注意飲食

萬萬不可暴飲暴食。強度再高的訓練也抵不了暴飲暴食的摧殘?？傊跊]達到最終的勝利之前，都要克制性地進行飲食，特別是油炸食品更不能過多食用。暴飲暴食不僅能讓體重產(chǎn)生劇烈反彈，對身體也不會產(chǎn)生良好的效果。

③ 補充補液

補液也是一種很好的選擇，但只能作為輔助藥品，不可過度依賴。長期依賴左旋肉堿往往適得其反，嚴重會讓你內(nèi)分泌失調。

?總結：體重反彈首先要注意個人飲食。進行強度再高的訓練也抵不住暴飲暴食的摧殘。其次就要堅持運動，不可過度松懈。減肥是一場持久戰(zhàn)，既然決定就是奔著最終的勝利去的。萬萬不可半途而廢。

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