減肥食譜，有人說從來不吃水果，一口都吃不進(jìn)去，有人說減肥餐的早餐太多了吃不完，還有人說減脂餐不想吃白米飯

今天就推薦一個(gè)沒有白米飯，沒有水果，的高效減肥食譜。有人用這個(gè)減肥餐，一周瘦了5斤哦

一周高效減肥食譜公式如下：

?早餐：主食+雞蛋+奶類

?午餐：主食+肉類+蔬菜

?晚餐：主食+蔬菜

?其實(shí)，這個(gè)減肥餐食譜公式不是唯一的，可以自行改變，比如減脂餐可以這樣：肉類分兩頓吃，晚餐吃肉、午餐不吃，根據(jù)自己習(xí)慣改變。

一周高效減肥食譜食物選擇：

?減脂餐主食：雜糧飯、糙米飯、紅薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等

?減肥餐肉類：瘦肉、牛肉、魚蝦類、去皮雞鴨肉

?減肥食譜蔬菜：綠葉菜、十字花科類、菌菇類等基本上都可以吃，淀粉重的蔬菜不吃。

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一周高效減肥食譜舉例：

?減脂餐早餐：紫薯+雞蛋+豆?jié){

?瘦身餐午餐：黑米飯+蝦仁炒西蘭花+涼拌菠菜

?減肥餐晚餐：王米+白菜豆腐湯

下面一起看看具體的食譜安排吧

這套減肥食譜沒有標(biāo)明具體克數(shù)，因?yàn)橛行┦峭饷娉燥垺⒂行┮患胰艘黄鸪浴?/p>

所以這個(gè)減肥餐食譜就以一份一盤自行吃，蔬菜管飽，肉適量就行，飯一平碗，紅薯紫薯小一個(gè)，玉米一個(gè)

?今天推薦的這個(gè)減脂餐食譜，，在基礎(chǔ)減肥食譜上改良的，你還可以進(jìn)行改良。

?比如：你就愛吃白米飯，那你可以吃半碗；你無水果不歡，那你可以在減肥食譜中加餐，吃個(gè)小水果。

很多人吃得少，減脂餐感覺也吃了不少，也不見瘦，多半是飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了問題。所以，減肥要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，便能輕而易舉的瘦下來。

今天給大家推薦的一周高效減肥食譜能讓你健康瘦下來哦，而且不會(huì)反彈，快把減脂餐吃起來?