一、保鮮膜

1、在長滿贅肉的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用保鮮膜包起來，要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。

2、浸泡于浴缸，水溫以40～42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5～15分鐘，包著保鮮膜的大腿應(yīng)會大量出汗。

3、泡完剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，然后沖冷水洗凈，用雙掌有節(jié)奏地拍擊大腿，進行2～3個回合就完成了。

鮮膜纏在腿上，利用保鮮膜較低的透氣性，讓身體局部熱量增加，引起大量排汗而燃燒消耗脂肪，最后達到消脂瘦腿的效果。

保鮮膜瘦腿注意事項：

1、別包太長的時間，使用保鮮膜減肥后要及時洗去汗?jié)n，避免引起皮膚過敏。

2、市場有各種各樣的保鮮膜，價格不一，質(zhì)量也有好有壞，想要使用保鮮膜減肥的朋友一定要注意購買質(zhì)量好，口碑好的牌子。

3、保鮮膜瘦腿短期內(nèi)能有較為顯著的減肥效果，但比較容易反彈，使用不當(dāng)更容易引起皮膚過敏等副作用。

二、粗鹽

1、在超市或商店買一些粗鹽，沐浴前，倒一杯粗鹽加上少許溫水?dāng)嚢璩珊?，再將其抹在腿部?0分鐘后，用溫水把粗鹽清洗干凈，也可以揉搓后再清洗，然后就可以開始沐浴了。每次沐浴前都堅持用粗鹽揉搓，即使再難搞定的粗腿，也會有苗條的改善。

2、洗完澡之后，在手心里倒一大勺粗鹽，直接揉搓腿部，按摩時不能過于用力，不然會使皮膚被搓得更粗糙。

如果肌膚比較敏感，推薦使用另一種比較細(xì)膩的沐浴鹽。

3、不洗澡的時候也可以采用保鮮膜粗鹽瘦腿法：坐在椅子上，把腳放在比心臟高的地方，用水打濕雙腿，將鹽在腿上均勻的散布開，反復(fù)揉推20次。等到雙腿感到發(fā)熱，在用保鮮膜把雙腿包圍，10分鐘后撤去保鮮膜用暖水把雙腿清洗干凈。

粗鹽瘦腿原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，排出體內(nèi)多余的水分，并促進皮膚的新陳代謝，防止你下半身水腫，排除體內(nèi)廢物。

三、生姜

1.把姜洗干凈，姜不要剝皮，切成細(xì)末，每次的用量和圖片差不多，切好后放入搗蒜器中搗碎，姜皮不太容易搗碎，可以多搗一會兒。

1.把姜洗干凈不要剝皮切成細(xì)末，每次的用量和圖片差不多，切好后放入搗蒜器中搗碎，姜皮不太容易搗碎，多搗一會兒。

2.搗碎的姜末，放入鍋中，大火煮沸10分鐘，倒入洗腳桶。最好是洗腳木桶啦，因為木桶有深度，可以泡到膝蓋的位置，小腿有很多穴位，熱刺激對身體好的，另外木桶保溫性很好。

3.泡完腳，接著就開始刮痧，***里也有人分享了刮痧瘦腿的反饋，看了都是很有用的。

4.刮痧前首先用浴巾熱敷雙腿(如果泡腳和刮痧間隔時間很短，那可以不用熱敷，因為泡腳后會出很多汗，毛孔都打開了哦)

生姜瘦腿至少每兩天用生姜泡一次熱水澡，在三個月內(nèi)持續(xù)用生姜泡澡，三個月后會瘦下很多哦，如果買不到現(xiàn)成的生姜水的話，可以用生姜代替哦，敲碎后放入熱水中泡著，隨后就可以泡澡了。

四、空中腳踏車

1.仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。

2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。

4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

5.然后右腿彎曲，左腿向上伸直。

6.在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。

7.右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作后伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。

注意：

1.每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬不要想別的就不會覺得累了。

2.蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢兩腿并攏，向上直直地伸向空中膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，慢慢放下。

3.做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！

4.這個動作可能會比較辛苦，若不適應(yīng)，可以每次先做50下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當(dāng)做每天固定的功課。

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