大粗腿逆襲??簡單高效的瘦腿經(jīng)，真的有效
瘦腿前的情況
脂肪多大腿肉多，松弛，膝超伸，小腿外翻
水腫腿在南方濕熱天氣下成長的水腫體質(zhì)，晚上的腿鐵定比起床粗兩圈，小腿尤為明顯，久坐會腫到腳脖子都沒了
瘦腿成效??
6月中至今，大腿54→48，小腿33-31/30（水腫時1cm浮動）
瘦腿訓(xùn)練分享，劃重點?。?！
-【脂肪型腿粗】分享過很多，可在主頁看瘦腿合集~都是親測有效的瘦腿和塑型訓(xùn)練，大基數(shù)/小基數(shù)梨形寶子一定要配合有氧減脂
-【肌肉型腿粗】很多姐妹擔(dān)心越練越粗，其實一般的居家運動量不足以爆發(fā)肌肉，不喜歡肌肉/天生肌肉腿，多用泡沫軸放松&拉伸拉伸拉伸，松解肌肉，優(yōu)化線條
-【水腫型腿粗】除了正兒八經(jīng)的做有氧和跟練瘦腿，我還會利用各種碎片時間來“卷”自己，P3就是我z愛的坐姿瘦小腿，但凡有張椅子坐著就能動，平時上班午休期間、甚至通勤路上坐著就可以做，很好地消除久站/久坐導(dǎo)致的腿部水腫；P4是晚上必練的壓腳背，邊煲劇邊練，對小腿外翻、腿型不好看、水腫等問題特別有效。另外我還會喝在睡前泡腳、食療之類幫助體內(nèi)祛濕，喝黑咖啡排水腫、改善水腫腿。
最近愛上消水咖，簡直就是水腫體質(zhì)的救星，內(nèi)含玉米須和梨果仙人掌提取物，甚至不用額外喝一些消水腫的茶飲了，一舉多得。濃郁的烘焙口感，不酸不澀。價格很nice，是月薪3k都能考慮的事，早上來一杯，平時運動前來一杯，一點不心疼
飲食分享
1、不追求低體重，想要健康的體型，所以基本不節(jié)食，一日三餐吃夠
2、但是運動后會更注重飲食結(jié)構(gòu)，控制碳水，提高優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜的攝入。入口7分飽，每頓不要吃撐，我一般用“一拳法”，晚上8點后不吃東西、少喝水
3、不要一刀切，找到讓自己能接受的改變的方式，我是甜食腦，但也在努力控糖和控制反式脂肪酸的攝入，戒不掉就從減少頻率開始。??學(xué)會找”欲望平替”，運動后我從奶茶改為喝咖啡，從拿鐵改喝黑咖，不但給早八人提神醒腦，還能在運動時輔助高效燃脂，提高身體的基礎(chǔ)代謝，有利于排出多余水分，減少身體水腫。
最后想說，不要忽視日積月累的力量，利用碎片化時間的練習(xí)，每天做一點點就能發(fā)生質(zhì)變

2023-10-09 12:02

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