一、跑步一周三次最合理？

如果是健康跑，一周跑3～4次就夠了！勞逸結(jié)合，松弛有度。如果你的目標是跑全馬，那么每周3次的訓(xùn)練肯定是不夠的，為什么？因為跑全馬需要足夠的跑量打底，不然后半程會跑得很難受，必須保證跑步的頻率，但不能天天跑，容易出現(xiàn)疲勞。跑休結(jié)合是最完美的。跑三休息一天，或者跑四天休息一下，是最佳的選擇。只要自己不作，基本不會受傷。天天跑，強度小，倒沒什么問題，如果強度偏大，容易把自己跑疲勞，出現(xiàn)厭跑情緒，甚至受傷。

二、能力相當(dāng)?shù)臅r候，拼的就是個人意志力。

高水平運動員都是練腦，跑個人的意志力，說白了！看你能不能頂！有的跑間歇沖刺能頂10組，有的15，有的25！這就是能力的差別！有時候跟著跟著信心就上來了！就敢頂！這個人就是吳向東！從217頂?shù)?11，能力差不多的時候，信心很重要！有時候當(dāng)你看到高水平運動員，內(nèi)心就放了！其實還是要跟的，他跑1000米，你跑400米，跟著跟著就可以跑到600米、甚至800米，你就進步了！不去頂，只跑在自己的舒適區(qū)域內(nèi)，進步肯定很小的，當(dāng)然互帶互領(lǐng)，團隊作戰(zhàn)很重要。一個人跑不起來的，有人帶就不一樣。在我的心目中，最完美的訓(xùn)練計劃，不如找個精英跑者帶一帶，會讓你少走很多的彎路。如果你只追求健康與養(yǎng)生，當(dāng)我沒說。

三、步幅究竟多少合適？

步頻步幅是跑圈最大爭議的問題之一！很多人誤以為：男生就應(yīng)該大步幅，女生應(yīng)該高步頻。其實這些都是因人而異的。我的大部分男學(xué)員，都是高步頻，相反那些矮個子女學(xué)員，反而步幅驚人。我從來不要求他們步頻達到180之類的標準，因為每個人的身體素質(zhì)不一樣，能力也各不相同，只有適合自己的才是最完美的。包括很多學(xué)員問我：如何提高步頻、步幅？一個基本原則：以不受傷為前提。1. 跑步初學(xué)者的步幅建議控制在1米以內(nèi)。2. 優(yōu)先關(guān)注步頻，大數(shù)據(jù)顯示，180次/分鐘的步頻是跑步經(jīng)濟性最佳的區(qū)間，僅供參考！很多人，跑了速度，練了核心，但步頻、步幅也沒提升多少，因為速度=步頻x步幅！也間接說明速度沒那么容易提升的。需要慢慢沉淀和積累！

步幅多少合適？終極答案：適合自己，且不受傷就行?。?！

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