對(duì)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員而言，步頻180是最佳狀態(tài)，而對(duì)于初學(xué)者來說，可能跑到步頻160就有點(diǎn)吃力，想要向運(yùn)動(dòng)員的最佳狀態(tài)靠近，需要你結(jié)合自身情況循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練。如果你是新手，建議步幅控制在1米以內(nèi)但如果你有良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)，步幅可以嘗試擴(kuò)大到1.4米以上。優(yōu)化步幅和步頻，為跑步提速助力　根據(jù)個(gè)人情況選擇了合適的步幅和步頻，現(xiàn)在我們就來學(xué)習(xí)通過訓(xùn)練計(jì)劃優(yōu)化它們，讓你瘦得更快。

跑步的步頻多少，多少合適

180步/分鐘的步頻被認(rèn)為是跑步的最佳步頻，這個(gè)數(shù)據(jù)原始出處是科學(xué)家通過研究1984年奧運(yùn)會(huì)比賽時(shí)，發(fā)現(xiàn)那些精英選手每分鐘的步頻都在180左右。其實(shí)，對(duì)于步頻這個(gè)事情，亞洲選手的步頻普遍要高于非洲精英選手，比如中國(guó)長(zhǎng)跑名將孫英杰的步頻在200甚至220以上。有很多跑者為了追求180步頻，還專門找步頻節(jié)拍器進(jìn)行練習(xí)。

為什么是180步/分鐘呢因?yàn)楹芏嘌芯空J(rèn)為，每分鐘步頻在180步以上時(shí)，雙腳將更接近輪子的效率，落地點(diǎn)更靠近重心的正下方，跑步的效率和經(jīng)濟(jì)性將會(huì)大大提高。

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