核心提示：很多朋友都會(huì)選擇跑步當(dāng)作日常的減肥運(yùn)動(dòng)，也會(huì)將跑步當(dāng)作日常的鍛煉方法，因?yàn)榕懿娇梢宰屓说男玛惔x提高，增加血液的流動(dòng)，同時(shí)使人不僅可以保持年輕的狀態(tài)，也能擁有讓人羨慕的身材。那么，跑步平均步頻多少合適呢？

很多朋友都會(huì)選擇跑步當(dāng)作日常的減肥運(yùn)動(dòng)，也會(huì)將跑步當(dāng)作日常的鍛煉方法，因?yàn)榕懿娇梢宰屓说男玛惔x提高，增加血液的流動(dòng)，同時(shí)使人不僅可以保持年輕的狀態(tài)，也能擁有讓人羨慕的身材。那么，跑步平均步頻多少合適呢？

在跑步之前我們都需要了解如何正確的跑步、跑步的姿勢(shì)、跑步的配速等等相關(guān)常識(shí)，這樣才能保證自己更加健康的參與跑步運(yùn)動(dòng)。下面我們就來介紹一下跑步平均步頻多少合適，對(duì)此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1跑步平均步頻多少合適？

要了解跑步時(shí)的步頻，需要根據(jù)不同情況來確定。不同的身高、體重也有一定的區(qū)別，但平均的跑步步頻應(yīng)當(dāng)在每分鐘180次左右。這是健康的慢跑步頻，也是保證身體不受傷的情況下所保持的跑步步頻，很多人在剛開始跑步時(shí)，很難達(dá)到每分鐘180次，可以嘗試?yán)檬謾C(jī)當(dāng)中的跑步軟件的計(jì)步器來打拍子，這樣可以更好的踩到點(diǎn)子上，保持合適的步頻。

2如何提高自己的跑步步頻呢？

以更快的速度運(yùn)動(dòng)：當(dāng)你習(xí)慣于慢跑之后，也會(huì)慢慢開始提高跑步的速度。一周三次以上的跑步次數(shù)，可以使你的跑步配速有明顯的提高。慢慢的步頻也會(huì)開始增加。

跑下坡路：可以嘗試跑下山或跑一個(gè)斜坡。一般建議在150-200米，可以更好的掌握腳感，對(duì)提高步頻也有一定的幫助。

戴著耳機(jī)跑步：當(dāng)你聽著歌跑步時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以跑得更快。這是因?yàn)橐魳房梢蕴岣哌\(yùn)動(dòng)效能，所以想要達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以嘗試在跑步時(shí)聽聽節(jié)奏快的音樂。這也是非常有效的提高步頻的方法。

增加腿部力量：當(dāng)你雙腿練出肌肉時(shí)，就會(huì)增加跑步時(shí)的力量，對(duì)增加步頻也有幫助。建議平時(shí)經(jīng)常爬爬樓梯，多做一些深蹲等動(dòng)作，可以更好的訓(xùn)練下肢力量，對(duì)跑步大有幫助。

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