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別瞎跑了！每周跑步幾次、每次跑多久最好？聽聽專家怎么說

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 13:33

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跑步可以說是全人類最早接觸的運(yùn)動(dòng)之一，有了雙腿便能輕松跑動(dòng)起來。對于大多數(shù)不把運(yùn)動(dòng)看成日常習(xí)慣的人來說，沒有更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選。

因此，跑步，被很多人看作是減肥的最佳選擇。

有的人堅(jiān)持每天都跑步，但對于身體來說，這不是最好的選擇。小編不建議每天堅(jiān)持跑步？只有科學(xué)跑步，才能讓你更健康。

通常來說，我們會(huì)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)得少不利于身體健康，可不曾想運(yùn)動(dòng)得多，也會(huì)不利于身體健康。這是為什么呢？

其實(shí)，身體就像一臺(tái)馬力十足的馬達(dá)，如果你十年久坐不動(dòng)，再想發(fā)動(dòng)它可能都被硬化了。如果天天高速運(yùn)轉(zhuǎn)，零件也會(huì)很快報(bào)廢。

別瞎跑了！只有勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)匕l(fā)動(dòng)跟休息，才是長久運(yùn)行的最佳方式。

人體也一樣，過度的運(yùn)動(dòng)，必然帶來高風(fēng)險(xiǎn)的損傷率。

每天不間斷的跑步，你的膝蓋半月板會(huì)不斷磨損，受傷幾率將會(huì)上升。雖然你的身體代謝能力獲得了提升，但當(dāng)中年時(shí)期停止運(yùn)動(dòng)后，身體失去了高代謝的水平，你便會(huì)迅速發(fā)福，就如許多體育明星一樣。

你可能會(huì)說，運(yùn)動(dòng)員們幾乎每天都幾十公里的訓(xùn)練，并沒見有多大的損傷。

這就是大家有所不知了，運(yùn)動(dòng)員們把運(yùn)動(dòng)上升到了競技層面，必然帶來各種傷病，而且承受的痛苦是常人無法接受的。退役后的運(yùn)動(dòng)員們，沒有哪個(gè)能夠保持完美的身材，長命百歲。

每周跑幾次為佳？勞逸結(jié)合，才能堅(jiān)持得更久！

作為平民老百姓的我們，從各方面著想，跑步還是得適可而止，最好是跑兩天休息一天，一周不超過5次，讓身體得到適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，再進(jìn)行鍛煉。每次在運(yùn)動(dòng)前，對熱身訓(xùn)練不能馬虎了事，要把它看成必練項(xiàng)目之一。

每次跑步多久為宜？

減肥人群以慢跑、變速跑為主，增肌人群可以適當(dāng)提高跑速，或者進(jìn)行變速跑，可以減少肌肉的流失。

此外，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過1.5小時(shí)，跑步的話一般控制在40分鐘-1小時(shí)即可，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)對身體關(guān)節(jié)磨損加劇，健身效率也會(huì)下降，身體會(huì)過于疲憊，無法長久的堅(jiān)持下去，自然也無法取得好效果。

所以，為了健康，為了能跑得更久，跑步運(yùn)動(dòng)也需要控制時(shí)間。