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減肥跑步一周跑一次為合適

會員115152220女20歲已回復(fù)

減肥跑步一周大概跑幾次能到達效果，我一般都是周一周二跑周三不跑周四周五跑周六不跑周日跑這樣的順序能不能到達減肥效果？跑完步需要做拉伸運動，還是需要做什么更好！:

醫(yī)生回答共3條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

您好！建議最好每天都有適量運動，一般每周3-7次，每天30-60分鐘，根據(jù)個人情況，可以分2-3次完成。運動強度從小到大，一般每周以10%-20%，逐步增加。以有氧耐力運動為主，力量運動為輔。跑完步做拉伸運動，效果會更好！減肥其實就在兩個字上下功夫吃和動。因為運動要消耗，所以要及時補充營養(yǎng)和能量，這樣吃和動雙管齊下才能降減肥。飲食方面要營養(yǎng)均衡，食物種類齊全，數(shù)量及其相互比例適宜，葷素搭配，做到營養(yǎng)互補，取長補短。拜倫斯維代餐奶昔，在減肥方面很專業(yè)。是否運動要根據(jù)個人減肥情況而定，有的人服用期間不怎么運動也能減下來。以上是對減肥跑步一周跑一次為合適這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您降！

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你好、減肥屬于以減少人體過度的脂肪、飲食、運動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥。
建議、最降的減肥方式，蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品。多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

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您好，根據(jù)您的描述。您這樣安排跑步時間是可以的，但要堅持下來?？梢缘脑捥焯炫芤彩强梢缘?。
建議每次運動半小時以上，這樣才能達到減肥效果，運動后是肌肉拉伸的最好時機。運動前可做一些預(yù)備動作活動一下關(guān)節(jié)，跑步的時候會覺得輕松些。

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每天堅持40到50分鐘。堅持一個月可以起到明顯的效果。而且在使用跑步機一定要結(jié)合自己的體質(zhì)情況，選擇適合的檔位，以免運動過快，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。不管是哪一種運動減肥都是需要長期堅持，可以慢慢的增加運動量，但是不要過大過猛。在運動減肥的同時，也要補充身體所需要的一些能量，這樣才是健康減肥的方式。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

通常情況下，建議順產(chǎn)的患者三個月后再跑步減肥。具體情況分析如下：
順產(chǎn)是指胎兒經(jīng)陰道自然分娩的方式，患者一般會因為生產(chǎn)導(dǎo)致身體虛弱、陰道受損等情況的出現(xiàn)，般順產(chǎn)一個月左右的時間后，患者的身體基本恢復(fù)正常，但是如果要進行劇烈運動，可能需要三個月患者的身體徹底恢復(fù)后再進行，因此建議順產(chǎn)的患者三個月后再跑步減肥。

張露副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：圍產(chǎn)期保健，妊娠合并癥，子癇前期，前置胎盤，胎盤植入，胎兒異常，雙胎妊娠，子宮肌瘤，卵巢囊腫，以及婦科惡性腫瘤。

總體來說游泳要比跑步要好的多。跑步能起到瘦身的作用，因為排汗量大，但是如果每天的運動量不夠的話，就沒有瘦身的作用，會隨著運動量過大的下逐漸變粗，各種運動結(jié)合效果會更好一些。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

早晨跑步，每天堅持半個小時，時間長了以后可以增長到1個小時，堅持一個月就可以看到效果，在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

減肥選擇跑步，一周至少要堅持五天，而且每天的運動強度要至少45分鐘以上，要想保持身材，就需要60~75分鐘的運動，而且要每天都堅持才可以。還應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，不可以吃小食品，以及速凍食品，快餐等，一日三餐要有規(guī)律，減少攝入的量，每頓飯七八分飽就可以。

李明副主任醫(yī)師外科中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：泌尿外科常見疾病的診治。

冬天不適合減肥，當然是相對來說的，因為一年中的任何季節(jié)，都是適合人控制體重塑形身材的，只是說，就體重的絕對數(shù)字值來看，冬天確實并不應(yīng)該被分配同等數(shù)量的減肥配額，而是要適當小一點，而要把夏天分配更大的配額。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

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