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減肥跑步一周跑一次為合適

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 13:27

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減肥跑步一周跑一次為合適

會(huì)員115152220女20歲已回復(fù)

減肥跑步一周大概跑幾次能到達(dá)效果，我一般都是周一周二跑周三不跑周四周五跑周六不跑周日跑這樣的順序能不能到達(dá)減肥效果？跑完步需要做拉伸運(yùn)動(dòng)，還是需要做什么更好！:

醫(yī)生回答共3條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

您好！建議最好每天都有適量運(yùn)動(dòng)，一般每周3-7次，每天30-60分鐘，根據(jù)個(gè)人情況，可以分2-3次完成。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從小到大，一般每周以10%-20%，逐步增加。以有氧耐力運(yùn)動(dòng)為主，力量運(yùn)動(dòng)為輔。跑完步做拉伸運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好！減肥其實(shí)就在兩個(gè)字上下功夫吃和動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)要消耗，所以要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)和能量，這樣吃和動(dòng)雙管齊下才能降減肥。飲食方面要營養(yǎng)均衡，食物種類齊全，數(shù)量及其相互比例適宜，葷素搭配，做到營養(yǎng)互補(bǔ)，取長補(bǔ)短。拜倫斯維代餐奶昔，在減肥方面很專業(yè)。是否運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人減肥情況而定，有的人服用期間不怎么運(yùn)動(dòng)也能減下來。以上是對(duì)減肥跑步一周跑一次為合適這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您降！

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你好、減肥屬于以減少人體過度的脂肪、飲食、運(yùn)動(dòng)、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥。
建議、最降的減肥方式，蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品。多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

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您好，根據(jù)您的描述。您這樣安排跑步時(shí)間是可以的，但要堅(jiān)持下來?？梢缘脑捥焯炫芤彩强梢缘摹?br>建議每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，這樣才能達(dá)到減肥效果，運(yùn)動(dòng)后是肌肉拉伸的最好時(shí)機(jī)。運(yùn)動(dòng)前可做一些預(yù)備動(dòng)作活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，跑步的時(shí)候會(huì)覺得輕松些。

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相關(guān)問答

每天堅(jiān)持40到50分鐘。堅(jiān)持一個(gè)月可以起到明顯的效果。而且在使用跑步機(jī)一定要結(jié)合自己的體質(zhì)情況，選擇適合的檔位，以免運(yùn)動(dòng)過快，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。不管是哪一種運(yùn)動(dòng)減肥都是需要長期堅(jiān)持，可以慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，但是不要過大過猛。在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，也要補(bǔ)充身體所需要的一些能量，這樣才是健康減肥的方式。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

通常情況下，建議順產(chǎn)的患者三個(gè)月后再跑步減肥。具體情況分析如下：
順產(chǎn)是指胎兒經(jīng)陰道自然分娩的方式，患者一般會(huì)因?yàn)樯a(chǎn)導(dǎo)致身體虛弱、陰道受損等情況的出現(xiàn)，般順產(chǎn)一個(gè)月左右的時(shí)間后，患者的身體基本恢復(fù)正常，但是如果要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能需要三個(gè)月患者的身體徹底恢復(fù)后再進(jìn)行，因此建議順產(chǎn)的患者三個(gè)月后再跑步減肥。

張露副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：圍產(chǎn)期保健，妊娠合并癥，子癇前期，前置胎盤，胎盤植入，胎兒異常，雙胎妊娠，子宮肌瘤，卵巢囊腫，以及婦科惡性腫瘤。

總體來說游泳要比跑步要好的多。跑步能起到瘦身的作用，因?yàn)榕藕沽看?，但是如果每天的運(yùn)動(dòng)量不夠的話，就沒有瘦身的作用，會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量過大的下逐漸變粗，各種運(yùn)動(dòng)結(jié)合效果會(huì)更好一些。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

早晨跑步，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，時(shí)間長了以后可以增長到1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果，在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

減肥選擇跑步，一周至少要堅(jiān)持五天，而且每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要至少45分鐘以上，要想保持身材，就需要60~75分鐘的運(yùn)動(dòng)，而且要每天都堅(jiān)持才可以。還應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，不可以吃小食品，以及速凍食品，快餐等，一日三餐要有規(guī)律，減少攝入的量，每頓飯七八分飽就可以。

李明副主任醫(yī)師外科中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：泌尿外科常見疾病的診治。

冬天不適合減肥，當(dāng)然是相對(duì)來說的，因?yàn)橐荒曛械娜魏渭竟?jié)，都是適合人控制體重塑形身材的，只是說，就體重的絕對(duì)數(shù)字值來看，冬天確實(shí)并不應(yīng)該被分配同等數(shù)量的減肥配額，而是要適當(dāng)小一點(diǎn)，而要把夏天分配更大的配額。