活得更好，更長(zhǎng)，并通過(guò)包括這些超級(jí)食品在飲食中更強(qiáng)。

　　最新的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究，以及從生活遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出80人收集的數(shù)據(jù)，有力地說(shuō)明什么（以及如何）我們吃了我們的生活質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間的顯著作用。所以，如果你想要去的距離，并保持抽鐵早已進(jìn)入你的黃金歲月，考慮納入這10個(gè)健康的食物到你的日常飲食。

　　魚(yú)

　　除了 ??富含蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如  硒  和維生素D，魚(yú)類(lèi)含有  ω-3脂肪酸，已經(jīng)被證實(shí)可以降低罹患心臟疾病和其他健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。從夏威夷大學(xué)最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男人誰(shuí)吃最多烤或水煮魚(yú)相比，誰(shuí)吃至少減少心臟疾病相關(guān)的死亡風(fēng)險(xiǎn)23％。

　　五顏六色的蔬菜

　　食用蔬菜  中的各種鮮艷的顏色，如紅色，黃色和橙色是一個(gè)偉大的方式，以確保你得到的營(yíng)養(yǎng)健康的搭配，和許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，紅色的，具體而言，可以提高你的健康和長(zhǎng)壽。熱門(mén)的選擇包括，紅色卷心菜，紅辣椒和甜菜。

　　香蕉

　　香蕉是鉀,我們最好的來(lái)源之一,是至關(guān)重要的礦物質(zhì)對(duì)維持正常血壓和心臟功能。香蕉含有大約450毫克的鉀和平均只有1毫克鈉,使它完美的水果抗高血壓和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。一起幫助降低血壓,防止鉀削弱人體的骨骼。香蕉中的鉀可中和大量的鈉的飲食,從而允許對(duì)健康保持體內(nèi)的鈣。

　　鱷梨

　　心健康食品avacado時(shí)是正確的在頂部。鱷梨可以降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白),同時(shí)提高你的“好”膽固醇(高密度脂蛋白)水平,并幫助你的身體吸收有益心臟健康的維生素,如番茄紅素和β-胡蘿卜素。

　　西蘭花

　　根據(jù)USDAs營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù),,西蘭花比橘子有更多的維生素C和盡可能多的鈣一杯牛奶,一個(gè)中槍的三倍比一片麥麩纖維面包。西蘭花也是最有錢(qián)的一個(gè)來(lái)源的維生素A在所有蔬菜。好像這還不夠,通過(guò)其強(qiáng)大的抗癌劑的存在像glucoraphanin,β-胡蘿卜素、硒和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),花椰菜是一種天然wonder-drug對(duì)于許多類(lèi)型的癌癥,包括乳腺、前列腺、肺、結(jié)腸、肝臟和腎臟。

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