不少人在運(yùn)動減肥上存在誤區(qū)。運(yùn)動減肥并非強(qiáng)度越大越好，運(yùn)動時長也并非越久越好。想要達(dá)到最佳燃脂瘦身效果，就要找準(zhǔn)運(yùn)動減肥的正確方法。運(yùn)動絕對是最健康最有效的減肥方法，但不少人在運(yùn)動減肥上存在誤區(qū)。運(yùn)動減肥并非強(qiáng)度越大越好，運(yùn)動時長也并非越久越好。想要達(dá)到最佳燃脂瘦身效果，就要找準(zhǔn)運(yùn)動減肥的正確方法。

　　運(yùn)動減肥并非強(qiáng)度越大越好！

　　雖然運(yùn)動強(qiáng)度越強(qiáng)，能消耗更多熱量與脂肪，但是大部分人很難在高強(qiáng)度運(yùn)動下持續(xù)運(yùn)動，建議以中強(qiáng)度運(yùn)動為主，此時運(yùn)動時間可以拉長，脂肪消耗的比例相對來說也會較高。

　　中強(qiáng)度有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘燃脂效果最好

　　通常只要持續(xù)30分鐘以上的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動，身體的能量來源會從原本碳水化合物及脂肪的比例各半，轉(zhuǎn)變?yōu)槭褂幂^多的脂肪，且運(yùn)動時間越長，使用脂肪的比例也會越高。

　　運(yùn)動時想要達(dá)到「燃燒脂肪」的效果，建議從事中強(qiáng)度運(yùn)動，且運(yùn)動時間至少要持續(xù)30分鐘以上，運(yùn)動時間若低於30分鐘，且有氧運(yùn)動強(qiáng)度不到中強(qiáng)度，燃燒脂肪效果有限。

　　中等強(qiáng)度的運(yùn)動有哪些呢？

　　單位時間內(nèi)從事的運(yùn)動所消耗能量的大小。常用最大氧攝取量(亦稱最大耗氧量)的百分比及每分鐘心率能量代謝率來表示。

　　中等強(qiáng)度運(yùn)動量時最大氧攝取量為50％—60％，心率達(dá)到每分鐘110-130次；如慢跑、散步，打拳，游泳、打乒乓球俯臥撐，仰臥起坐，跳繩等。李小龍貌似講過跳3分鐘繩等于你跑幾百米，不過最關(guān)鍵的是要堅(jiān)持啦！

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