2023-01-31 15:15:10

運(yùn)動(dòng)配合飲食是最佳的減肥方式，不過(guò)在這里暫時(shí)拋開飲食不說(shuō)，就說(shuō)說(shuō)如何跑步減肥更快？

當(dāng)然單純不理三七二十一只要去跑步消耗卡路里就能減肥，不過(guò)在這背后有很多減肥的原理。

簡(jiǎn)單而言，如果你想在短期內(nèi)快速地減肥那么你就采取高強(qiáng)度跑步的方式；如果你想長(zhǎng)期地改變自己的易胖體質(zhì)體質(zhì)那么你最好是長(zhǎng)時(shí)間的慢跑。

1.高強(qiáng)度跑步

高強(qiáng)度跑步的意思就是能跑多快就跑多快，在熱身結(jié)束之后使勁地跑，把自己的心率提到最高的水平。這樣的好處在于短時(shí)間內(nèi)熱量消耗最多，劣勢(shì)就是如果你本來(lái)就是肥胖的話，那么非常容易受傷。（因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中你每跑一步地面的反作用力就是你體重的 2-3 倍）

不過(guò)這種高強(qiáng)度跑步在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最主要的還是消耗你體內(nèi)的血糖，而消耗脂肪則是在運(yùn)動(dòng)之后，主要是由于 EPOC 效應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗效應(yīng)（英語(yǔ)：Excess post-exercise oxygen consumption，簡(jiǎn)稱為EPOC）：是身體在劇烈運(yùn)動(dòng)后為了償還“氧債”（英語(yǔ)：oxygen deficit）而產(chǎn)生的氧氣攝入速率顯著增加的現(xiàn)象?！猈IKI

所以在短時(shí)間內(nèi)，特別是同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間肯定是高強(qiáng)度的跑步更好，因?yàn)橄捏w內(nèi)熱量的總數(shù)更高。

不過(guò)這種方式并沒(méi)有在根本的體質(zhì)上改變。

2.慢跑

明顯，同樣的跑步時(shí)間慢跑消耗的熱量更好，那么是否就不建議慢跑了呢？

在跑圈里面有一種非常適合新手的方法——「MAF 訓(xùn)練法」，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是最大有氧心率訓(xùn)練法。這是美國(guó)著名運(yùn)動(dòng)教練菲利普·馬

2023-01-31 15:15:10

最好的減肥方式就是跑步與飲食相結(jié)合，這樣跑起來(lái)，減肥的效果才會(huì)最明顯。

我們要讓自己能瘦下來(lái)，就是要造成身體的熱量盈虧，當(dāng)每天消耗的能量大于攝入的能量時(shí)，身體就開始瘦下來(lái)了。

但是我們一般人，每天攝入的能量要么和消耗的能量差不多，要不就是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于，這多余的能量就變成脂肪囤積下來(lái)了。我們就變胖了。

所以我們要想減肥下來(lái)，首先要做的就是控制自己的飲食，每天多吃低熱量有營(yíng)養(yǎng)的食物，例如蔬菜水果五谷雜糧這些，少吃高熱量的食物，例如啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品。要不我們消耗的都趕不上囤積的，減肥也就成了一句空談！

在飲食的基礎(chǔ)上，我們?cè)谶M(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，每天我們進(jìn)行大約45分鐘左右的慢跑運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兣懿降臅r(shí)候，前20分鐘身體的供能方式主要事糖原，20分鐘以后，脂肪才會(huì)成為主要的供能方式，所以我建議每天運(yùn)動(dòng)45份鐘左右，這樣會(huì)有一個(gè)很好的燃燒效果。

兩者相結(jié)合，相信一個(gè)月你一定回看到一個(gè)很好得減肥效果

減肥事一個(gè)任重道遠(yuǎn)的事，掌握正確的方式的同時(shí)，還要有持之以恒的意志。不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

祝你減肥成功，有一個(gè)健康的身體！

2023-01-31 15:15:10

從國(guó)家倡導(dǎo)全民健身運(yùn)動(dòng)提出以來(lái)，越來(lái)越多的國(guó)民開始重視身體健康，每年都有一大批人投入到健身運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

跑步確實(shí)是一個(gè)減肥的好方法，但是也要注意運(yùn)用科學(xué)的理論指導(dǎo)。否則天天付出了努力，卻看不到效果，這才是讓人失望的地方。

首先每個(gè)人都有跑步的基因，不用擔(dān)心自己不擅長(zhǎng)跑步或者說(shuō)自己不適合跑步。

其次，跑步減肥要建立在科學(xué)的理論指導(dǎo)下進(jìn)行。想要達(dá)到減肥的效果，必須達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才行，不能太大也不能太小。

最合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為中等偏下，即每分鐘心率控制在110～130次。在這個(gè)心率下至少持續(xù)15分鐘以上，每次跑步要在30分鐘以上，能夠持續(xù)一個(gè)小時(shí)更好。

除此之外，并不是每次的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都要在中等偏下，適當(dāng)?shù)奶嵘街械绕系乃?，即每分鐘心率?30～150次。

每周至少跑步3～5次。跑步的時(shí)間一般為飯后1～2小時(shí)。如果是晚上也可以空腹跑步，減肥效果更好。但跑步之后就不要吃東西了。

再次，控制飲食也是關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)量再大，如果不能很好的控制食物的攝入量，那跑步也依然白費(fèi)。

減肥期間高熱量、高脂肪的食物就不要吃了，主食也要控制在一定的量。可以多吃一些水果、蔬菜、牛奶、豆類等。

最后，一個(gè)良好作息習(xí)慣和高質(zhì)量的睡眠也很關(guān)鍵。

2023-01-31 14:14:00

跑步是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，很多人都會(huì)通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到健身或是減肥的目的，但是跑步并不是會(huì)立馬有效果的，也是需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，因此我們便來(lái)了解一下跑步多久能看到明顯的效果？跑步多久才能起到燃脂？
跑步多久能看到明顯的效果
1、當(dāng)時(shí)間小于10分鐘的時(shí)候，我們的身體肌肉收縮、血液循環(huán)還處在靜止的狀態(tài)，沒(méi)有充分被激活，如果在這個(gè)時(shí)間停止運(yùn)動(dòng)，我們的身體機(jī)能就會(huì)處于平衡的靜息狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)效果持續(xù)的時(shí)間比較短，大概在5分鐘左右。

2、當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在10分鐘和1個(gè)小時(shí)之間的時(shí)候，我們的體溫、血液循環(huán)、身體的代謝速度都處于上升的階段，身體進(jìn)入了一個(gè)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)間，跑友增加訓(xùn)練時(shí)間后，跑步后的效果會(huì)持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)，根據(jù)跑友自己的身體情況，一般能夠延長(zhǎng)到6個(gè)小時(shí)。

3、當(dāng)跑步時(shí)間大于1個(gè)小時(shí)時(shí)，我們體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽、水分以及維生素都會(huì)被大量的消耗，這樣在養(yǎng)分缺失的情況下，我們的身體會(huì)感覺(jué)到不適，體內(nèi)的供給不足，這樣就會(huì)使鍛煉的效果降低，持續(xù)的時(shí)間也會(huì)變短。
跑步多久才能起到燃脂
一般跑步30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分鐘主要消耗的水分和糖分，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到燃脂心率時(shí)才能起到減肥的功效。只要體力足夠，跑步的時(shí)間越長(zhǎng)減肥的效果就會(huì)越顯著，但是不能超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。每周至少要保證有4~5天的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)盡量不要快跑，因?yàn)榭炫苤饕牡氖翘欠郑ㄟ^(guò)慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的時(shí)間盡量安排在早晨6：00~8：00左右，這樣能讓身體快速的進(jìn)入減肥狀態(tài)，調(diào)動(dòng)了體內(nèi)的脂肪，防止脂肪的堆積，幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。
跑步多久跑一次最好
一般來(lái)說(shuō)一周兩至三次比較好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以內(nèi)。鍛煉能夠促進(jìn)身體健康，超過(guò)身體正常負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)能夠給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件功率不足，就會(huì)組織資源增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升。可是運(yùn)動(dòng)也會(huì)給身體帶來(lái)疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去恢復(fù)，否則，不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成損傷。如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能達(dá)到鍛煉效果，比如身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子可以選擇散步、慢走，也能

相關(guān)知識(shí)

晨跑多久可以減肥
跑步多久減肥效果最好
跑步跑多久怎么跑才可以減肥？
跑步跑多久能減肥
跑步多久減肥
跑步機(jī)跑多久能減肥
減肥跑步每天跑多久合適
跑步能減肥嗎 早晨跑步減肥法
早晨跑步減肥的正確方法
每天跑步多久能減肥

網(wǎng)址: 晨跑多久減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview443173.html