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生命的意義在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能讓身體的細(xì)胞活動(dòng)起來，可以讓人擁有好氣色并且更加健康，運(yùn)動(dòng)和健康是正相關(guān)的關(guān)系。越來越多的證據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)具有多種健康益處，有助于預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，甚至能改善多種癌癥治療效果。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），是一種在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速、爆發(fā)式鍛煉的高強(qiáng)度有氧間歇性運(yùn)動(dòng)。它可以快速消耗肌糖原，使肌肉中線粒體的數(shù)量和活性增加，以滿足運(yùn)動(dòng)的能量需求，從而促進(jìn)健康和代謝功能。

由于其可以節(jié)省時(shí)間，又能促進(jìn)健康而流行了起來。早期研究表明，HIIT可以改善心臟功能、降低血壓、有助于控制血糖水平等，從而達(dá)到減肥和預(yù)防代謝疾病的目的。

近日，澳大利亞西悉尼大學(xué)的研究人員在" The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism "期刊上發(fā)表了一篇題為" The Effect of High-intensity Interval Training vs Moderate-intensity Continuous Training on Liver Fat：A Systematic Review and Meta-Analysis "的研究論文。

該研究表明，短短幾分鐘高強(qiáng)度鍛煉可顯著減少肝臟脂肪，可以預(yù)防肝病。

非酒精性脂肪肝是世界上最常見的肝臟疾病之一，影響約30%的人。肝臟中堆積過多的脂肪是常見誘因，非酒精性脂肪肝是代謝疾病紊亂的預(yù)測因子，與2型糖尿病、肥胖的發(fā)展和嚴(yán)重程度密切相關(guān)。由于缺乏治療方法，目前只能通過減肥和健身等生活方式來預(yù)防。

在該研究中，研究人員回顧了19項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與肝臟健康之間聯(lián)系的研究，共涉及745名參與者，這些研究使用當(dāng)前非侵入性測量技術(shù)中的金標(biāo)準(zhǔn)檢查肝臟脂肪水平，包括質(zhì)子磁共振波譜（H-MRS）和磁共振成像（MRI）。

最近的研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以減少肝臟脂肪，但尚不清楚這種運(yùn)動(dòng)形式是否優(yōu)于傳統(tǒng)的中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練（MICT），MICT通常為20-60分鐘，研究人員比較了HIIT與MICT對成人肝臟脂肪的影響。

研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練都能顯著減少肝臟脂肪。

具體來說，參加MICT的人的肝臟脂肪水平下降了3.14%，而參加HIIT的人的脂肪水平下降了2.85%。

不同運(yùn)動(dòng)方式對肝臟脂肪的影響

此外，該研究還發(fā)現(xiàn)，即使人們的運(yùn)動(dòng)量不足以滿足指南的推薦量，只要規(guī)律進(jìn)行中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)，仍然可以在臨床上顯著改善肝臟脂肪。

研究表明，不需要長時(shí)間、高強(qiáng)度的鍛煉，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練就可以顯著減少肝臟脂肪。

研究人員表示，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)作為對高危人群的一種有效療法，而HIIT和MICT都能在相同程度上改善肝臟脂肪。與MICT相比，HIIT可以花費(fèi)更少的時(shí)間而獲得相同的結(jié)果，這對于那些生活繁忙、時(shí)間很少的人來說是理想的。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1210/clinem/dgab795

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