短暫高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):每天1分鐘,健康又長(zhǎng)壽
如果你每天都很忙,沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),那么這篇文章可能會(huì)給你帶來(lái)一些好消息。
每天進(jìn)行短暫的1分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),也可以對(duì)身體產(chǎn)生顯著的益處。
那么,哪些運(yùn)動(dòng)屬于中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)呢?
一般來(lái)說(shuō),可以通過(guò)心率來(lái)判斷。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)你的心率達(dá)到最大心率的85%或以上,就屬于中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。例如,如果你今年30歲,你的最大心率就是220減去年齡,即220-30=190次/分。因此,當(dāng)你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),如果心率達(dá)到190的85%,即161次/分或以上,就屬于中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
除了專門(mén)的運(yùn)動(dòng),生活中還有很多可以輕松進(jìn)行的中高強(qiáng)度活動(dòng)。比如,快速步行、騎自行車、爬樓梯、跳繩等。這些活動(dòng)都可以讓你在短時(shí)間內(nèi)快速提高心率,達(dá)到中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果。
在進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),需要注意以下幾點(diǎn)。
首先,一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),避免運(yùn)動(dòng)損傷。
其次,運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn),不要一開(kāi)始就進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。
第三,運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饫旆潘伞?/p>
第四,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后不要大量飲水,以免對(duì)胃部和心臟造成負(fù)擔(dān)。
最后,如果有任何疾病史或身體不適的情況,建議在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。
總之,即使每天只有短暫的1分鐘,也可以通過(guò)進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康。這種運(yùn)動(dòng)方式不僅可以提高心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量和耐力,還可以幫助你控制體重、降低血脂和血壓。因此,如果你每天都很忙,不妨在日常生活中加入一些中高強(qiáng)度活動(dòng),以保持身體健康。 #百度秋冬打卡挑戰(zhàn)賽#
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