首頁 資訊 每天運(yùn)動(dòng)消耗多少千卡能減肥

每天運(yùn)動(dòng)消耗多少千卡能減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月23日 13:00

一天消耗500千卡能瘦嗎

一天消耗500Kcal并不一定變瘦,肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量,多余的熱量才以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi),從而帶來肥胖。要想減肥不僅要注意消耗熱量,同時(shí)要減少熱量的攝入,只有形成負(fù)的能量債,積累到7000-10000Kcal時(shí),才能減少1kg脂肪。減肥不僅需要通過鍛煉消耗熱量,一天消耗500千卡所消耗的能量肯定不少,相當(dāng)于走1萬步以上所消耗的熱量。但是僅僅通過運(yùn)動(dòng)消耗熱量,不能達(dá)到減肥的功效,還要注意控制好飲食,規(guī)律進(jìn)餐,不吃零食、少油、少鹽、少糖,而且要注意主食粗細(xì)搭配,新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶要適量,要均衡營(yíng)養(yǎng)的吃東西。如果沒有控制好飲食,即使是一天消耗500Kcal,也不能夠變瘦,不僅要通過運(yùn)動(dòng),而且運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)量也有要求,應(yīng)該每周至少5次以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng),達(dá)到有效運(yùn)動(dòng),才能夠消耗熱量,有助于減重。

一天消耗500千卡能瘦嗎

1天消耗500Kcal能瘦,但是能否瘦下來與每天消耗的卡路里量無直接關(guān)系,只與是否達(dá)到負(fù)氮平衡有關(guān)。即若患者每天消耗500Kcal,便需要保證每天食物攝入的卡路里總量要低于500Kcal。否則攝入始終大于消耗,無法達(dá)到減肥的目的。一般1kg脂肪的熱量約為7700Kcal,而500Kcal約為0.07kg的脂肪。如果每天能夠保持此速度,減肥效果比較明顯。在減肥期間,建議患者每天攝入主食不宜超過300g,植物油不超過20g,此攝入量便能滿足機(jī)體的基礎(chǔ)代謝需要。除日常的身體基礎(chǔ)代謝需要消耗能之外,日常的通勤走路、爬樓梯也可以貢獻(xiàn)能量的消耗。此外患者也可以選擇進(jìn)行運(yùn)動(dòng),完成500Kcal的消耗。通常慢跑1.5小時(shí)左右可以額外消耗500Kcal的熱量,相當(dāng)于消耗125g葡萄糖或56g脂肪。對(duì)于想要減肥的患者而言,建議每周的體重減少量不要超過1kg、如果完全是脂肪承擔(dān),即1周的能量赤字不能超過3850Kcal,每日消耗也不要超過550Kcal。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75

一天攝入多少千卡可以減肥

一天攝入多少千卡可以減肥,不同的人群攝入的量不一樣。如果標(biāo)準(zhǔn)身高在1.65m,標(biāo)準(zhǔn)體重在60kg的輕體力活動(dòng)的年輕女性,通常每天攝入1200千卡以下可以幫助機(jī)體進(jìn)行減肥。因?yàn)榈陀谶@個(gè)熱卡,機(jī)體能量相對(duì)不足時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)而分解脂肪。尤其當(dāng)碳水化合物攝入量在每天150g以下時(shí)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體生酮,這種生酮雖然可以帶來脂肪的分解,但是并不是健康的減肥方式。因?yàn)闊峥ǖ臄z入不足會(huì)導(dǎo)致大腦能量缺乏,有些人群容易出現(xiàn)腦功能的下降。同時(shí)熱卡攝入不足會(huì)對(duì)胃腸道功能產(chǎn)生影響,容易出現(xiàn)胃腸道疾病。如果想要減肥,建議除飲食要進(jìn)行控制,還應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng),具體如下:1、飲食:注意均衡營(yíng)養(yǎng),肥胖確實(shí)要引起重視,但是不要盲目的選擇單純通過節(jié)食來減肥;2、運(yùn)動(dòng):建議有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,在進(jìn)食1小時(shí)以后開始運(yùn)動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要少于30分鐘。建議堅(jiān)持抗阻運(yùn)動(dòng),通過抗阻運(yùn)動(dòng)可以增加人體的肌肉含量。肌肉含量增加、脂肪含量減少,這樣才能提高基礎(chǔ)代謝率,才有利于健康的減肥。

相關(guān)知識(shí)

每天要消耗多少千卡才能減肥
每天運(yùn)動(dòng)消耗500千卡能減肥嗎
減肥每天消耗多少千卡?做什么運(yùn)動(dòng)快速消耗卡路里?
每天要消耗多少卡路里才能減肥 每天200千卡能減肥嗎
一天不動(dòng)消耗多少大卡 每天消耗多少大卡才能減肥
減肥一天運(yùn)動(dòng)量消耗多少千卡才合適
每天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里能減肥
每天不運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里
每天要消耗多少卡路里才能減肥
每天運(yùn)動(dòng)多少千卡可以減肥

網(wǎng)址: 每天運(yùn)動(dòng)消耗多少千卡能減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview748645.html

推薦資訊