一天消耗500千卡能瘦嗎

一天消耗500Kcal并不一定變瘦，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，多余的熱量才以脂肪的形式儲存在體內，從而帶來肥胖。要想減肥不僅要注意消耗熱量，同時要減少熱量的攝入，只有形成負的能量債，積累到7000-10000Kcal時，才能減少1kg脂肪。減肥不僅需要通過鍛煉消耗熱量，一天消耗500千卡所消耗的能量肯定不少，相當于走1萬步以上所消耗的熱量。但是僅僅通過運動消耗熱量，不能達到減肥的功效，還要注意控制好飲食，規(guī)律進餐，不吃零食、少油、少鹽、少糖，而且要注意主食粗細搭配，新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶要適量，要均衡營養(yǎng)的吃東西。如果沒有控制好飲食，即使是一天消耗500Kcal，也不能夠變瘦，不僅要通過運動，而且運動形式和運動量也有要求，應該每周至少5次以上的中等強度有氧運動和耐力運動，達到有效運動，才能夠消耗熱量，有助于減重。

一天消耗500千卡能瘦嗎

1天消耗500Kcal能瘦，但是能否瘦下來與每天消耗的卡路里量無直接關系，只與是否達到負氮平衡有關。即若患者每天消耗500Kcal，便需要保證每天食物攝入的卡路里總量要低于500Kcal。否則攝入始終大于消耗，無法達到減肥的目的。一般1kg脂肪的熱量約為7700Kcal，而500Kcal約為0.07kg的脂肪。如果每天能夠保持此速度，減肥效果比較明顯。在減肥期間，建議患者每天攝入主食不宜超過300g，植物油不超過20g，此攝入量便能滿足機體的基礎代謝需要。除日常的身體基礎代謝需要消耗能之外，日常的通勤走路、爬樓梯也可以貢獻能量的消耗。此外患者也可以選擇進行運動，完成500Kcal的消耗。通常慢跑1.5小時左右可以額外消耗500Kcal的熱量，相當于消耗125g葡萄糖或56g脂肪。對于想要減肥的患者而言，建議每周的體重減少量不要超過1kg、如果完全是脂肪承擔，即1周的能量赤字不能超過3850Kcal，每日消耗也不要超過550Kcal。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

一天攝入多少千卡可以減肥

一天攝入多少千卡可以減肥，不同的人群攝入的量不一樣。如果標準身高在1.65m，標準體重在60kg的輕體力活動的年輕女性，通常每天攝入1200千卡以下可以幫助機體進行減肥。因為低于這個熱卡，機體能量相對不足時會轉而分解脂肪。尤其當碳水化合物攝入量在每天150g以下時會導致機體生酮，這種生酮雖然可以帶來脂肪的分解，但是并不是健康的減肥方式。因為熱卡的攝入不足會導致大腦能量缺乏，有些人群容易出現(xiàn)腦功能的下降。同時熱卡攝入不足會對胃腸道功能產生影響，容易出現(xiàn)胃腸道疾病。如果想要減肥，建議除飲食要進行控制，還應該結合運動，具體如下：1、飲食：注意均衡營養(yǎng)，肥胖確實要引起重視，但是不要盲目的選擇單純通過節(jié)食來減肥；2、運動：建議有氧運動和無氧運動相結合，在進食1小時以后開始運動，每次運動時間不要少于30分鐘。建議堅持抗阻運動，通過抗阻運動可以增加人體的肌肉含量。肌肉含量增加、脂肪含量減少，這樣才能提高基礎代謝率，才有利于健康的減肥。

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