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每天堅(jiān)持跑步3公里,2個月你能減掉多少斤?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月23日 12:59

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

跑步訓(xùn)練是國民皆可的運(yùn)動項(xiàng)目,只需要邁開腿跑起來,保持一定的鍛煉頻率,你就能收獲跑步帶來的多個好處。

跑步作為有氧運(yùn)動,非常適合肥胖的人進(jìn)行瘦身訓(xùn)練。那么跑步訓(xùn)練的燃脂效果究竟有多好呢?我們可以通過具體的數(shù)據(jù)來了解一下。

每天堅(jiān)持跑步3公里,2個月時間,你能減掉多少斤?

以慢跑訓(xùn)練為例,按照每小時6公里的慢跑訓(xùn)練計劃,我們1小時跑步可以消耗身體600大卡熱量,30分鐘會消耗身體300大卡的熱量,2個月按60天計算,你可以消耗18000大卡的熱量。

而一公斤脂肪的熱量大約是7800大卡,18000大卡的熱量相當(dāng)于2.3公斤脂肪的重量。如果跑步訓(xùn)練的過程中,你身體消耗的是純脂肪的話,那么2個月跑步訓(xùn)練,你的體重下降大概是2.3公斤。

當(dāng)然,這是比較理想的狀態(tài)。因?yàn)槲覀冞\(yùn)動鍛煉的時候,身體在分解脂肪的同時,會消耗一部分的肌肉,還會流失一部分的水分,以及促進(jìn)體內(nèi)垃圾廢物的排出。

但是,只有體脂率下降,你的身材才會慢慢瘦下來。因?yàn)榉逝值闹饕蚴求w內(nèi)的脂肪量超標(biāo),而不是水分太多或者肌肉過于發(fā)達(dá)等原因。

跑步作為有氧燃脂運(yùn)動,燃脂效率是很不錯的。每天堅(jiān)持3公里跑步訓(xùn)練,不但可以讓你慢慢瘦下來,還能幫你收獲多個好處,比如:

1、跑步訓(xùn)練可以鍛煉心肺功能,強(qiáng)化我們的肺活量,提高心臟泵血強(qiáng)度,有助于綜合體能的提高。

大學(xué)體檢的時候,小編記得自己的肺活量是2000多ml,那個時候?yàn)榱藦?qiáng)化體能塑形,讓身材瘦下來,每周堅(jiān)持4次跑步訓(xùn)練,第二年體檢的時候,發(fā)現(xiàn)自己的肺活量提高到了3000ml以上。

2、幫你提高腸道功能。跑步的過程中身體流汗,會促進(jìn)廢物毒素的排出,強(qiáng)健腸胃,促進(jìn)腸道蠕動,有效改善便秘。

3、跑步訓(xùn)練可以強(qiáng)化下肢,預(yù)防腿部肌肉流失,保持旺盛的下肢力量,提高關(guān)節(jié)靈活度,讓雙腿矯健靈活。

4、跑步訓(xùn)練可以讓你常保青春,顏值凍齡。健身除了可以讓身體細(xì)胞新陳代謝能力也會加強(qiáng),皮膚會保持緊致、嫩滑,延緩皺紋的出現(xiàn),有效抵抗衰老的來襲,讓你跟同齡人拉開差距。

5、跑步訓(xùn)練可以幫我們釋放壓力,趕走負(fù)面情緒,促進(jìn)多巴胺的分泌。相比于吃美食釋放壓力,跑步訓(xùn)練更為健康,可以消耗身體卡路里,避免身材發(fā)胖,對身體健康有益。

……跑步鍛煉可以給我們帶來的益處多達(dá)幾十種,只有堅(jiān)持跑步,你才能有所收獲。所以,當(dāng)你選擇開始運(yùn)動,就不要輕易停止。保持足夠的自律,可以讓你遇見更好的自己。

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