每天跑步5公里,1個月能瘦10斤嗎?脂肪:我不要面子的???
大家好,這里是跑步時光機,本專欄的內容主是解決在跑步中經常遇到的問題,比如如何挑選裝備?遇到傷病該如何恢復和預防?如何輕松備戰(zhàn)馬拉松?如何提高自己的跑步成績?如何通過跑步瘦身等等,讓大家能夠科學無傷的跑步,跑得長長久久。
今天的話題就是:每天跑步5公里,1個月能夠瘦下10斤嗎?
前些天有個小胖子朋友問我:我想要通過跑步減肥,不知道一個月能不能瘦下10斤?
很多人對減肥這事很著急,恨不得一天就把這一身肥膘給卸下來,這樣的心情我們都理解。畢竟肥胖不但影響到自身的顏值,更是關系到自身的健康問題。
但俗話說,冰凍三尺非一日之寒。自己這身肥膘可是經過長年累月積累起來的,想要在短短幾天就把它們消滅了,有點不太現(xiàn)實,人家脂肪也是要面子的。
有些人通過跑步減肥,但遲遲沒能減下來,于是就大罵說跑步不能減肥。不是跑步不能減肥,而是你的減肥方法錯了。
跑步對減肥是非常有幫助的。我們先來看一下各項運動一小時能夠消耗的熱量吧!
跑步:655-700大卡;騎車:184-350大卡;走路:300-350大卡;游泳:1000大卡;跳繩:900大卡;有氧操:350大卡;
可見,跑步在這些運動中消耗的熱量是排在前列的,是一項非常有助于減肥的運動。
在我身邊,有不少朋友通過跑步成功的瘦下來了,最多的有從快200斤降到現(xiàn)在的145斤左右,完全變了一個人。
所以,只要能夠把跑步堅持下去,那么減肥成功是遲早的事!
每天堅持5公里,一個月能減掉多少脂肪?
那么,跑步減肥的效果快嗎?跑個5公里步能消耗多少熱量呢?
跑步所消耗的熱量跟體重、時間和強度都有關系。跑步時間越長,強度越大,體重越大,那么消耗的熱量就越多。
有一個計算消耗熱量的公式:跑步消耗的熱量=跑步的速度(km/h)加上0.5,然后乘以體重(kg),再乘以時間(h)。
例如,小明體重60kg,用10km/h的速度跑半小時,那么小明在這個過程中消耗的熱量=(10+0.5)×60×0.5=315大卡。
也就是說,小明按6分的配速跑5公里,可以消耗掉315大卡的熱量。
那么,這315g大卡的熱量相當于多少脂肪呢?
1克脂肪可以釋放出7.7大卡的熱量,315g大卡的熱量就是41克的脂肪。從最理想的狀態(tài)來說,每天跑5公里,想要減掉1斤脂肪需要500÷41=12天。
但現(xiàn)實是,在跑步過程中,消耗的熱量不單單是脂肪分解的,體內的糖原也會分解。當跑步強度越高,體內糖原分解的越多,脂肪分解的越少。在強度低的情況下,脂肪分解占3分2,糖原分解占3分1。
所以,就算在理想狀態(tài)下,即嚴格控制飲食,跑步消耗的熱量全部是脂肪燃燒的情況下,每天跑5公里,一個月也就只能減掉2.5斤脂肪。
有些人也許會說,不對啊,我每次跑完步體重可以掉好幾百克呢?
其實,這減下來的幾百克,大部分是因為流汗導致水分的流失。稍微喝一些水,體重馬上就上去了。
所以,減肥從來都不是一件容易的事,必須要做好打持久戰(zhàn)的準備。
一個月如何通過跑步減掉10斤脂肪?
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網址: 每天跑步5公里,1個月能瘦10斤嗎?脂肪:我不要面子的??? http://m.u1s5d6.cn/newsview398206.html
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