秋季到了，天氣涼爽了，更是希望自己能每天晚上睡個好覺，但往往不隨人意，嚴(yán)重失眠，為了緩解失眠，可以做瑜伽四式，能有效的助于睡眠，讓你睡個好覺，那接下來就跟小編來學(xué)習(xí)瑜伽四式。

睡前瑜伽四式幫助你好眠

束角式

姿勢一：坐在穿上，然后將膝蓋稍微的彎曲，腳掌要靠在一起，兩只手抓住腳，背一定要挺直。

姿勢二：吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

小貼士：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

功效：多練習(xí)這個動作，可以幫助我們促進(jìn)腎臟、前列腺和膀胱的健康；對于緩解痛經(jīng)也有很不錯的功效。

雙腿背部伸展式

姿勢一：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

姿勢二：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

小貼士：注意雙腿要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

功效：這個動作對于按摩腹部是有很不錯的療效的，而且還可以幫助我們促進(jìn)下半身的血液流動。

脊柱扭動式

姿勢一：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

姿勢二：吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

小貼士：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

功效：可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。

貓伸展式

姿勢一：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

姿勢二：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

姿勢三：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。

小貼士：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰部脂肪，美化臀形，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。

十分鐘睡前瑜伽讓你醒來瘦一圈

第一招

運(yùn)用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。

1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動骨盆肌。

2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

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