不少運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家表示在睡前適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康和促進(jìn)睡眠是有幫助的，當(dāng)然也能夠起到減肥瘦身的效果。在運(yùn)動(dòng)類(lèi)型中瑜伽是適宜睡前做的一種，而且也特別適合女性在床上練習(xí)。那么睡前瑜伽如何練習(xí)有效？床上練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作效果好？

1、睡前瑜伽鍛煉

以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分鐘，讓您練就平坦小腹和纖細(xì)美腿!

第一式：全蝗蟲(chóng)式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

第二式：船式

做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原（如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。

功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

第三式：上伸腿式

做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

2、如何瘦身減肥

1、來(lái)點(diǎn)小吃也無(wú)妨

減肥并不意味著不能吃小吃，如果是選擇一些低熱量的蔬果，這樣就更加有助您減肥了。蔬菜和水果不僅有助于消化，還是對(duì)抗零食誘惑的最佳方法;蔬菜和水果卡路里低，品種繁多，您可以每天都吃不一樣的小吃，也不會(huì)吃膩;最后就是少吃多餐對(duì)減肥非常有幫助。選擇蔬果當(dāng)小吃可以補(bǔ)充日常所需能量，有助于減少饑餓感，結(jié)合小吃和減少正餐的進(jìn)食量，可以提高新陳代謝速度，讓您的減肥計(jì)劃又向成功邁進(jìn)了一大步。

2、飯前多喝水

喝水雖然不能燃燒卡路里，但是補(bǔ)充足夠的水分能幫助您提高體內(nèi)的新陳代謝水平，有助減肥。飯前15分鐘多喝水能增加飽腹感，降低饑餓感，這樣您就不至于在用餐的時(shí)候因?yàn)槌缘眠^(guò)多而進(jìn)食過(guò)多了。

3、早晨起來(lái)要補(bǔ)足能量

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠，您已有近8-10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了今天的工作，補(bǔ)充熱量是必不可少的。要是想一天精力充沛，那就需要攝入足以得熱量。營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐讓您能量充足，還能避免您再下一餐因?yàn)轲囸I而吃得過(guò)多。

4、日常生活要多喝茶

除了多喝水以外，多喝茶也能讓您更快速的減肥。多喝茶不僅能解油膩、除腹脹，還能促進(jìn)代謝，幫助燃燒更多脂肪，讓您慢慢地把身上的贅肉都喝掉哦。

5、保持積極的心態(tài)

幾乎所有減肥的人都會(huì)碰到停滯期，然后因?yàn)榭床坏匠晒バ判?。想要成功減肥，就要保持積極的心態(tài)，在停滯期的時(shí)候保持住信心，不因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小挫折就放棄，只有這樣才能讓您堅(jiān)持下去，更快的達(dá)到瘦身的目標(biāo)。

6、飯后散步半小時(shí)

很多MM吃完飯都喜歡坐到電視機(jī)或者電腦旁，這樣剛吃完的食物得不到很好的消化，很容易囤積成脂肪造成肥胖。飯后散步有利于食物的消化和吸收。只要每天堅(jiān)持飯后散步半小時(shí)以上，讓全身肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候剛剛吃進(jìn)的熱量也就得到更好的消耗，避免脂肪的堆積。

7、運(yùn)動(dòng)后不要吃得過(guò)多

運(yùn)動(dòng)過(guò)后非常容易感覺(jué)到饑餓。但是，不管您多想吃東西，也要切忌大吃大喝，否則剛才的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。要是實(shí)在感到餓，最好可以選擇一些富含蛋白質(zhì)和纖維素的低脂食品，這些食物能加倍增加您的飽腹感，也不會(huì)有攝入過(guò)多熱量的問(wèn)題。

8、不要擔(dān)心聚餐

節(jié)日聚餐、生日宴會(huì)、朋友聚餐……聚餐是生活中必不可少的一部分。大吃大喝確實(shí)是會(huì)讓您長(zhǎng)胖，但是過(guò)于擔(dān)心也會(huì)讓您無(wú)法感受其中的愉快。其實(shí)，只要方法正確，您也可以在聚餐后輕松享瘦哦!聚餐前喝一杯水，這樣更能降低食欲，防止一上來(lái)就狼吞虎咽。聚餐時(shí)要多說(shuō)話少吃飯，這樣您就不用擔(dān)心吃得過(guò)多了。另外，要記得減慢吃東西的速度，只能能有效減少您的食量。

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