近幾年瑜伽逐漸的在國(guó)內(nèi)風(fēng)靡開來(lái)，最主要是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的確具有養(yǎng)生效果，不少明星名人也通過(guò)練習(xí)瑜伽保持狀態(tài)。健身瑜伽助你養(yǎng)身養(yǎng)心，下面就為大家推薦經(jīng)典的健身瑜伽，以及一些可以幫助放松心情的瑜伽推薦。一起來(lái)了解一下吧。

　　瑜伽三式幫你放松心情：

　　嬰兒式

　　兩腿并攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部?jī)蓚?cè)。全身呈最放松狀態(tài)，保持30-60秒。

　　兔子式

　　兩腿并攏跪坐在地上，雙手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地，兩臂向上舉起，與地面垂直，保持呼吸30-60秒。

　　雙腿背部伸展式

　　兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，上身慢慢向前傾斜，雙手向前抓住腳掌，盡量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒，自然呼吸。

　　怎樣練瑜伽養(yǎng)身養(yǎng)心

　　叩首式

　　兩腿并攏跪坐在地上，兩手自然垂放身側(cè)。抬起臀部，身體向前彎曲，直到額頭觸地，大腿垂直與地面，兩手掌心向上夾住身體，保持自然呼吸30-60秒。

　　坐姿單腿蓮花伸展式

　　坐在地上，左腿向前伸直，腳板勾起，右腿向內(nèi)彎曲膝蓋，腳掌盡量貼合左大腿內(nèi)側(cè)根部。上身慢慢向前伸展(盡量將額頭觸碰左腿)，雙手抓住左腳掌，保持呼吸30-60秒。然后交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)易瑜伽助你輕松入眠更簡(jiǎn)單：

　　經(jīng)過(guò)了一天的忙碌，到晚上時(shí)一般會(huì)覺(jué)得頭眼昏花的，而且頸椎、腰背以及手腕等都會(huì)有陣陣的酸痛感。因此，要是在每天晚上的入睡前，花上十多分鐘，做做以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，就能夠幫你舒緩酸痛，還有利于你的安穩(wěn)睡眠。

　　1.雙手交叉伸直，向身體內(nèi)翻轉(zhuǎn)，幫助松弛手腕以及肩部的肌肉緊繃。

　　2.雙手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

　　3.盤腿而坐，頸部向前、向后盡量拉伸，活動(dòng)頸椎。

　　4.盤腿或者站立，身體向一側(cè)拉伸至極限，幫助腰部及背錐的活動(dòng)。以上動(dòng)作，可左右交替，各連續(xù)做八至十次。

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