核心提示：女孩子都認(rèn)為擁有腹肌的男孩子更有男性的魅力，的確，擁有腹肌的人更能夠給人安全感，腹肌只有通過后天的鍛煉才能夠擁有，單純的鍛煉方式效率很差，需要借助其他的器械效果才會更好。那么啞鈴如何鍛煉腹肌呢？

　　 女孩子都認(rèn)為擁有腹肌的男孩子更有男性的魅力，的確，擁有腹肌的人更能夠給人安全感，腹肌只有通過后天的鍛煉才能夠擁有，單純的鍛煉方式效率很差，需要借助其他的器械效果才會更好。那么啞鈴如何鍛煉腹肌呢?下面我們一起來了解一下吧。

　　 啞鈴如何鍛煉腹肌

　　 1、入門練習(xí)

　　 在剛剛?cè)腴T的時候要注意控制好力度，不然的話會導(dǎo)致肌肉受到損傷。首先要雙手拿起啞鈴，分別放置于身體的兩側(cè)，然后雙腳分開，分開的間距要稍微比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，左腳不要動，右腳慢慢的移動，然后將身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)九十度左右，同時然后把右手移到下巴的前方，然后使身體慢慢的還原，換另外一側(cè)重復(fù)上述的動作。

　　 2、難度練習(xí)

　　 首先要仰臥在墊子上，雙手要拿一個啞鈴，放置于下巴的前面，然后把雙腳放平，向前抬肩膀，后背仍然要靠在墊子上，在最高的地方停留幾秒鐘，然后慢慢的回到仰臥的姿勢，在把肩膀抬起的同時，一只手要向前方推積，然后慢慢的回到起始的位置，換另外一只手在重復(fù)上述的運(yùn)動。

　　 看完了上文的簡介，你知道啞鈴如何鍛煉腹肌了嗎?啞鈴雖然具有很好的鍛煉效果，但是由于它比較重，所以具有一定的危險性，鍛煉的時候最好是有他人陪同，以免出現(xiàn)意外的情況，當(dāng)然，到專門的健身房去鍛煉的話，效果會更好的，聽從專業(yè)人士的指導(dǎo)可以避免走彎路。

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