很多人都對(duì)鍛煉腰部非常的上心，但你真的會(huì)鍛煉腰部嗎？你了解能夠鍛煉腰部的具體方法有哪些嗎？啞鈴進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，你知道應(yīng)該注意什么問(wèn)題？今日就跟小編一起來(lái)詳細(xì)的了解下吧！

　　1、啞鈴硬拉

　　訓(xùn)練目標(biāo)：下背部和肩胛內(nèi)側(cè)肌肉。對(duì)于辦公室人群有很大幫助，可以很好的緩解肩頸不適。

　　呼吸方式：下降時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣。

　　動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)：下背部保持直立，胸腔打開(kāi)，頂峰時(shí)肩胛收縮。

　　每組15-20次，每次3-4組。

　　2、啞鈴負(fù)重仰臥卷腹

　　啞鈴負(fù)重仰臥卷腹主要鍛煉的部位是上腹部，在腹部緊繃時(shí)候做上升運(yùn)動(dòng)可以很好的塑造上腹部的曲線，啞鈴負(fù)重可以進(jìn)一步的增加上升的阻力，加強(qiáng)腹肌的鍛煉效果。

　　雙手緊緊抓著啞鈴平躺在凳子上，緊握著啞鈴放到胸部的附近。雙腳要放在凳子滾輪墊后面，后背要平躺。

　　腹部用力緊縮時(shí)候慢慢的撐起上半身，要注意頸部和臀部保持不動(dòng)盡可能的抬起身子。卷腹時(shí)候，下背部不應(yīng)該離開(kāi)椅面，練習(xí)的時(shí)候腹部的肌肉群要始終保持緊繃。

　　啞鈴鍛煉注意

　　動(dòng)作的速度不要過(guò)快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要。訓(xùn)練中發(fā)力的時(shí)候吐氣，回落吸氣。

　　適度彎曲：肘關(guān)節(jié)要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。

　　學(xué)會(huì)放松：放松有利于肌肉向長(zhǎng)線條、流線型發(fā)展。剛做啞鈴操，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)有點(diǎn)疼痛，運(yùn)動(dòng)后要注意休息。

　　腰部鍛煉的好處

　　腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的，腰部肌肉是維持身體上半身穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，就像是記住的保護(hù)傘，有助于維持和增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，所以鍛煉腰部肌肉是非常有必要的。

　　如果一個(gè)人的腰部肌肉被損傷，那么就會(huì)發(fā)生很多腰部疾病，比如腰痛、腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰間盤(pán)突出等。所以加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，對(duì)我們的身體健康是非常重要的。

　　腰部是身體的核心部位，鍛煉腰部不僅強(qiáng)健身體，還能增強(qiáng)腎臟功能，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)能有效增強(qiáng)腰部的力量和提升性功能。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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