很多人都對鍛煉腰部非常的上心，但你真的會鍛煉腰部嗎？你了解能夠鍛煉腰部的具體方法有哪些嗎？啞鈴進行鍛煉的時候，你知道應該注意什么問題？今日就跟小編一起來詳細的了解下吧！

　　1、啞鈴硬拉

　　訓練目標：下背部和肩胛內(nèi)側(cè)肌肉。對于辦公室人群有很大幫助，可以很好的緩解肩頸不適。

　　呼吸方式：下降時吸氣，起身時呼氣。

　　動作關(guān)鍵點：下背部保持直立，胸腔打開，頂峰時肩胛收縮。

　　每組15-20次，每次3-4組。

　　2、啞鈴負重仰臥卷腹

　　啞鈴負重仰臥卷腹主要鍛煉的部位是上腹部，在腹部緊繃時候做上升運動可以很好的塑造上腹部的曲線，啞鈴負重可以進一步的增加上升的阻力，加強腹肌的鍛煉效果。

　　雙手緊緊抓著啞鈴平躺在凳子上，緊握著啞鈴放到胸部的附近。雙腳要放在凳子滾輪墊后面，后背要平躺。

　　腹部用力緊縮時候慢慢的撐起上半身，要注意頸部和臀部保持不動盡可能的抬起身子。卷腹時候，下背部不應該離開椅面，練習的時候腹部的肌肉群要始終保持緊繃。

　　啞鈴鍛煉注意

　　動作的速度不要過快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要。訓練中發(fā)力的時候吐氣，回落吸氣。

　　適度彎曲：肘關(guān)節(jié)要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。

　　學會放松：放松有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展。剛做啞鈴操，肌肉和關(guān)節(jié)會有點疼痛，運動后要注意休息。

　　腰部鍛煉的好處

　　腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的，腰部肌肉是維持身體上半身穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，就像是記住的保護傘，有助于維持和增強脊柱的穩(wěn)定性，所以鍛煉腰部肌肉是非常有必要的。

　　如果一個人的腰部肌肉被損傷，那么就會發(fā)生很多腰部疾病，比如腰痛、腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰間盤突出等。所以加強腰部肌肉的鍛煉，對我們的身體健康是非常重要的。

　　腰部是身體的核心部位，鍛煉腰部不僅強健身體，還能增強腎臟功能，對于男性來說能有效增強腰部的力量和提升性功能。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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