詳細(xì)圖解！啞鈴的正確鍛煉方法
來源: 本站原創(chuàng)

　　導(dǎo)語：啞鈴絕對(duì)是健身神器，不僅是由于其能鍛煉到人體的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身達(dá)到一定水平之后，一副啞鈴就能將所有練習(xí)動(dòng)作都搞定了。接下來就告訴大家詳細(xì)圖解！啞鈴的正確鍛煉方法
來源: 本站原創(chuàng)

　　導(dǎo)語：啞鈴絕對(duì)是健身神器，不僅是由于其能鍛煉到人體的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身達(dá)到一定水平之后，一副啞鈴就能將所有練習(xí)動(dòng)作都搞定了。接下來就告訴大家啞鈴的正確鍛煉方法，和你分享詳細(xì)的健身圖解。

　　這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個(gè)方面來演示，下面就一起來看看：

　　啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉
　　動(dòng)作一、平板啞鈴?fù)菩?br>　　動(dòng)作二、上斜啞鈴飛鳥
　　動(dòng)作三、持鈴俯臥撐
　　動(dòng)作四、上斜啞鈴臥推
　　動(dòng)作五、下斜啞鈴臥推

　　啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉
　　動(dòng)作一、坐姿啞鈴?fù)萍?br>　　動(dòng)作二、俯身啞鈴飛鳥
　　動(dòng)作三、直立啞鈴側(cè)平舉
　　動(dòng)作四、直立啞鈴胸前提拉
　　動(dòng)作五、直立啞鈴聳肩

　　啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉
　　動(dòng)作一、引體向上
　　動(dòng)作二、啞鈴硬拉
　　動(dòng)作三、俯身啞鈴劃船
　　動(dòng)作四、單臂啞鈴劃船

　　啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉
　　動(dòng)作一、托臂啞鈴彎舉
　　動(dòng)作二、雙杠臂屈伸
　　動(dòng)作三、后仰啞鈴臂屈伸
　　動(dòng)作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸
　　動(dòng)作五、坐姿啞鈴彎舉

　　啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉
　　動(dòng)作一、俯臥負(fù)重腿彎舉
　　動(dòng)作二、坐姿負(fù)重腿屈伸
　　動(dòng)作三、負(fù)重啞鈴箭步蹲
　　動(dòng)作四、負(fù)重啞鈴深蹲
　　動(dòng)作五、負(fù)重啞鈴提踵

　　啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉
　　動(dòng)作一、直立啞鈴體側(cè)屈
　　動(dòng)作二、固腿仰臥起坐
　　動(dòng)作三、上斜仰臥舉腿

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