腹肌這玩意，是很多人追求的目標(biāo)，很遺憾的是，不是所有人都可以練出來，為什么呢？因?yàn)樘嗳说挠?xùn)練局限于腹肌。

腹部這個(gè)部位是人體脂肪最容易堆積的部位，有些人天天勤奮訓(xùn)練，效果卻不明顯。有些人不咋練，腹肌就出來了，歸根結(jié)底還是訓(xùn)練的方式怒懟，或者加上增加原因。

為什么要練腹肌呢？

01 腹肌是比較受歡迎的部位，在所有的肌肉中也是比較容易鍛煉的

02 腹肌可以幫助我們保護(hù)內(nèi)臟，兼具內(nèi)臟健康

03 腹肌可以有效提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒脂肪

04 腹肌可以有效改善我們的外形，變得更加健美

腹肌需要天天練嗎？

一般建議一周練４到５次。因?yàn)楦辜∫残枰菹⒒謴?fù)生長期的，這不僅能給予腹肌充分的修復(fù)和生長的時(shí)間，還能保證每次訓(xùn)練的強(qiáng)度，以促進(jìn)其生長。

怎樣才能有效地去除腹部脂肪

“露”出腹肌呢？答案是：全身運(yùn)動(dòng) + 飲食調(diào)整

要想練出腹肌，先減脂！先減脂！體脂率高的人根本練不出腹肌，想要降低體脂，還得進(jìn)行合理的訓(xùn)練和飲食的控制。

以下動(dòng)作根據(jù)自身情況每個(gè)進(jìn)行10-15次，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3-4組

01

奧迪斯卷腹

02

龍旗舉腿

03

啞鈴交替觸腳

04

慢速負(fù)重懸空卷腹

05

啞鈴撐地轉(zhuǎn)動(dòng) 啞鈴撐地轉(zhuǎn)動(dòng)

06

啞鈴搖擺錘

07

啞鈴過頭行走

08

雙杠負(fù)重折腹

喜歡的趕緊記住啦，說不定以后用得著。

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