原標(biāo)題：5個(gè)虐腹動(dòng)作，8周就能感覺(jué)到腹部變得緊實(shí)！

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夏天是一個(gè)暗藏殺機(jī)的季節(jié)，一到夏天就各種秀身材的，也有許多人總是抱怨自己身材不夠完美，再加上自己又喜歡吃，于是各種脂肪就堆積在腹部這里，形成可惡的游泳圈，也無(wú)緣于各種緊身衣、露肩衫、吊帶小背心、超短褲，但這對(duì)小脂來(lái)說(shuō)都不是問(wèn)題，只要你肯動(dòng)起來(lái)，那這些脂肪都會(huì)離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)地。

今天小脂就教大家5個(gè)虐腹的運(yùn)動(dòng)，8周就能感覺(jué)到腹部變得緊實(shí)！

動(dòng)作一、俄羅斯旋轉(zhuǎn)

可以握住一個(gè)小啞鈴，也可以不握。雙腿固定住不動(dòng)，手伸直，再左右轉(zhuǎn)體。組數(shù)：2-4組，數(shù)量20-30個(gè)，休息50秒。

動(dòng)作二、促膝

平躺著，雙腿起來(lái)時(shí)上肢也跟著起來(lái)，手碰到小腿即可。組數(shù)：2-4組，數(shù)量15-25個(gè)，休息50秒。

動(dòng)作三、單側(cè)登山

手伸直撐著地板，曲腿向單側(cè)方向前進(jìn)。組數(shù)：2-4組，數(shù)量10-20個(gè)，休息30秒。

動(dòng)作四、坐姿剪刀腿

動(dòng)作五、深蹲跳

深蹲時(shí)候腰板保持挺直狀態(tài)，蹲下時(shí)重心放在臀部上，站立時(shí)再跳一下。組數(shù)：2-4組，數(shù)量15-25個(gè)，休息60秒。

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