導語：大家都知道健身不僅能擁有好身材，還能強健體魄少病痛。但是你制定的健身計劃科學嗎？可行嗎？身體是否承受得住呢？在開展健身計劃之前，不如先來了解一下關于運動健身的相關知識吧。（來源：ELLE）

　　當你開展健身鍛煉計劃時，需要對以下因素進行考慮：

　　年齡、體質(zhì)狀況、疾病史、有沒有鍛煉基礎以及是否有可供自己支配的健身資源等。此外，如果你能把下面的這些健身原則靈活運用到鍛煉中去，就能夠使自己的身體漸漸適應一種積極的生活方式，健身也就顯得輕而易舉了。

　　1.在參加正式的鍛煉之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛煉。

　　2.如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。

　　3.把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動量對于健身也有幫助，比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日?；顒与m然零碎，但日積月累卻會顯現(xiàn)大效果。

　　4.一定要留出鍛煉的時間。鍛煉雖然會耗費一定的時間，但對于維護健康非常重要?？梢栽囼灨鞣N類型的鍛煉計劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機地結合起來的鍛煉方式。

　　5.為了減少受傷的幾率，無論是健身前還是在健身后都要分別進行熱身與放松活動，在這條規(guī)則面前沒有例外可言。

　　6.如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、惡心、短氣或者頭痛，就應當馬上停下來，去看醫(yī)生。

　　7.沖擊力很大的運動，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時會發(fā)出咚咚的聲音，這樣會導致各種各樣的運動損傷發(fā)生(從小腿酸痛到頭暈耳鳴等等不一)。

　　8. 在你的健身計劃中，首先選擇有氧鍛煉。常見的有氧鍛煉包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網(wǎng)球、壁球等。在從這類鍛煉方式中選擇最 適合你的項目時，還要參照如下因素：健身經(jīng)歷、體格狀況、自由支配時間、財力狀況、個人愛好等。交叉式鍛煉方式能夠增強身體的平衡能力，提高你的靈活性及 應變能力，值得一試。

　　9. 飲食要適當。不要在吃飽的情況下從事鍛煉，在鍛煉之前的兩小時之內(nèi)不要進食，但是可以飲用足量的水分，無論是在鍛煉前、鍛煉中還是在鍛煉后都可以。在炎熱 的季節(jié)更應當飲足水分，以免身體脫水而造成不良后果。水是保持體內(nèi)水分的最佳飲料。運動飲料含有大量的糖分與熱量，因而是專門為運動員或在炎熱的條件下鍛 煉45分鐘以上的人準備的。故作為一名普通健身者，還是以喝水為好。

　　10. 保持鍛煉的經(jīng)常性。除非生病或者受傷無法參加鍛煉，否則就要盡量每天都參加體育運動。開始時，每周鍛煉2?3次;隨著時間的推移，要逐步增加鍛煉時間或者 鍛煉強度，要么每日鍛煉30分鐘(中等強度至高強度)，要么每日45?60分鐘(低強度至中等強度)，兩組鍛煉方式可以交替進行。

　　11.身體疲勞或者生病時(如重感冒)不要強行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續(xù)鍛煉，那也要降低煉的強度，以安全為原則。

　　12. 要選擇精良的運動裝備，尤其是要選擇一雙優(yōu)質(zhì)、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應當以對腳踝有保護作用以及具 有緩沖性能為標準。經(jīng)常跑步者至少每12個月就要更換一雙鞋子。運動服裝要本著舒適、方便、安全的原則，不要追求時裝效果。記住，合適的運動著裝既不會刺 激皮膚，又不會緊繃皮膚，從而使健身過程變得快樂怡然。

　　13.在周健身計劃中，不要忘記增加2?3次力量訓練計劃，選擇低阻力、高頻度鍛煉方式，以維護肌肉與骨骼的強健，避免骨質(zhì)流失和肌肉流失。

　　14.可以考慮聘請一位教練或者參加健身俱樂部，爭取“外援”能夠使你少走彎路，并能增強鍛煉的信心。

　　15.在戶外健身，安全為上。騎車鍛煉時戴好頭盔，盡量避免在交通擁擠的道路上鍛煉或一個人在偏僻的地點鍛煉。如果天氣過于炎熱、寒冷或者潮濕，就要適時調(diào)整鍛煉計劃。

　　16.炎熱的夏季，要么在早上進行戶外鍛煉，要么在室內(nèi)進行練習。因為在炎熱的環(huán)境下鍛煉會導致嚴重的問題發(fā)生。在炎熱的戶外從事健身鍛煉時，如果出現(xiàn)頭暈、惡心、頭痛、乏力、無汗或注意力不集中等癥，要馬上停下來，到陰涼、干燥的地方休息，并補充足量的水分。

　　17.在寒冷的環(huán)境下鍛煉也要采取防護措施。要多穿衣服，包括手套、帽子、襪子以及較為密封的鞋子等。

　　18.善于傾聽身體發(fā)出的聲音。要明白心臟病發(fā)出的警示信號，如胸痛、胸悶、短氣甚至窒息感，一旦接到這些信息，就要馬上停下來進行休息，情況嚴重時還需去醫(yī)院診治。不要忽視那些會加重疼痛病癥的輕微癥狀，早期治療能夠預防嚴重病癥的發(fā)生。

文章關鍵詞： 鍛煉 健身 科學 運動

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