核心提示：?jiǎn)♀徥歉辜″憻挼某Ｒ?jiàn)方法，但是要想取得好的鍛煉效果，必須對(duì)啞鈴鍛煉腹肌的方法有足夠的了解，那么啞鈴怎樣鍛煉腹肌比較好呢。有關(guān)方面的專家指出，啞鈴鍛煉腹肌鍛煉通常是在有一定腹肌的基礎(chǔ)之上，其使用搭配啞鈴主要是增加難度，讓鍛煉的效果更加的出色。

　　 擁有結(jié)實(shí)性感的腹肌是很多男性朋友的夢(mèng)想，而腹肌鍛煉方法很多，包括杠鈴平板臥推、拉力器十字夾胸、啞鈴仰臥起坐等多種方法。與健身房健身器械使用不同的是，搭配啞鈴進(jìn)行腹肌鍛煉具有不受器材、場(chǎng)地限制等諸多優(yōu)點(diǎn)，非常適合忙碌的上班族且有鍛煉需求的人群。

　　 啞鈴仰臥起坐

　　 仰臥起坐是腹肌鍛煉的常見(jiàn)方法，結(jié)合腹肌鍛煉多組數(shù)、多次數(shù)的訓(xùn)練原則，建議仰臥起坐每組做30個(gè)，分4組進(jìn)行。為確保效果，同時(shí)增加仰臥起坐的難度，可采用腿朝上，頭朝下的仰臥起坐方式，手上可以拿著啞鈴放在背后，加這樣一個(gè)負(fù)重，給仰臥起坐難度。

　　 需要注意問(wèn)題

　　 啞鈴仰臥起坐除堅(jiān)持具體的原則外，另外在用啞鈴仰臥起坐的時(shí)候要注意念集中，平躺舉啞鈴，做卷腹向上，20個(gè)一組，自己把感覺(jué)全部放在腹部上，腹部用力的時(shí)候，要慢慢的擠壓腹部肌肉，要有明顯的擠壓、酸疼感，動(dòng)作一定要放慢，這樣才能取得更好的鍛煉效果。

　　 通過(guò)上面的介紹，想必很多朋友對(duì)啞鈴怎樣鍛煉腹肌比較好的問(wèn)題有所了解，有關(guān)方面的專家提醒，腹肌的鍛煉方法比較多，除仰臥起坐等搭配使用的啞鈴?fù)?，有必要可采用其他的鍛煉方式，進(jìn)而更好的確保鍛煉的效果，讓腹肌看起來(lái)更加的健美和迷人。

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