1，合理分配三餐的攝取比例，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。確保三餐的營養(yǎng)均衡，以米飯為主食，搭配魚、肉、菜等五大類食物。

2，瘦人想要增胖一定要獲取足夠的脂肪以及蛋白質(zhì)，所以要多吃富含這些物質(zhì)的優(yōu)質(zhì)食品，可以選擇的食物有豆?jié){，酸奶，五花肉，牛肉等，但是不要吃油炸食品，不然有害無益。

3，冬天因為熱量消耗大，所以特別容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。

4，想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調(diào)整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉。

5，堅持適量的運動。適度的運動可以加強身體的新陳代謝，促進食欲，有利于消化吸收。

6，，保證睡眠充足，充足的睡眠可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用，讓身體睡飽有利于身體長肉。

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