有一句老話說你永遠(yuǎn)不會太富或者太瘦。但現(xiàn)實(shí)是，我們一直沒有富有，但是體重不足是不健康的，定期給您的飲食添加更多卡路里并定期進(jìn)入健身房是為您的身體添加瘦肌肉的好方法。

瘦人分為很多類，當(dāng)然和基因有很大關(guān)系，有天生正常瘦，有脾胃不和，有缺乏營養(yǎng)，有生病造成的等等。

那么如何給"瘦子"增肌呢？

步驟1

每天吃500至1,000卡路里的剩余食物?？防锸Ｓ嗍侵府?dāng)你消耗更多的卡路里，而不是從運(yùn)動中全天燃燒。每天吃額外500卡路里的熱量應(yīng)該每周增加約一磅的收益。但有些人可能需要消耗更多才能達(dá)到這個結(jié)果。

第2步

將食物添加到您的飲食中，從碳水化合物中獲得大部分卡路里。盡管您可能需要一些額外的蛋白質(zhì)，但碳水化合物會為肌肉提供鍛煉肌肉所需的能量。

第3步

每天吃五六次。您可以通過每天吃三到四餐并在中間吃零食來增加卡路里的攝入量。大部分卡路里應(yīng)該來自您的膳食，其余的應(yīng)該來自全天的零食。這會幫助你多吃點(diǎn)東西，更容易造成卡路里過剩。

步驟4

每周進(jìn)行兩到三天的阻力訓(xùn)練以建立肌肉質(zhì)量。每天的主要肌肉群做六到八個練習(xí)，每個練習(xí)至少進(jìn)行一組練習(xí)。您可以使用自由重量，體重機(jī)器，阻力帶甚至體重練習(xí)（如拉伸和俯臥撐）來練習(xí)。對于訓(xùn)練的前四到六周，你應(yīng)該選擇一個體重，讓你每次鍛煉12到15次，只需很少的疲勞。四至六周后，體重會增加，因此在8至12次時會變得疲倦。

提示

· 1、如果你想做有氧運(yùn)動，那么適量做。您可以每周進(jìn)行三次30分鐘的有氧運(yùn)動，而不會減少肌肉質(zhì)量。建議間歇訓(xùn)練，而不是穩(wěn)態(tài)心臟，因為它更好地保留肌肉質(zhì)量。在間歇訓(xùn)練中，您可以在高強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的練習(xí)之間交替進(jìn)行練習(xí)，例如在一分鐘的短跑循環(huán)和五分鐘的中等恢復(fù)循環(huán)之間交替進(jìn)行練習(xí)。

· 2、健身并不一定要去健身房，但應(yīng)該明白增肌和減脂是兩個不同的鍛煉方向，跑步更接近減脂，所以我建議題主多做做肌肉訓(xùn)練，說不定會有比較好的效果。至于多吃，你消耗的多了自然會多吃的，不然身體受不了，硬塞真不一定塞得下去

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