有一句老話說你永遠不會太富或者太瘦。但現(xiàn)實是，我們一直沒有富有，但是體重不足是不健康的，定期給您的飲食添加更多卡路里并定期進入健身房是為您的身體添加瘦肌肉的好方法。

瘦人分為很多類，當然和基因有很大關(guān)系，有天生正常瘦，有脾胃不和，有缺乏營養(yǎng)，有生病造成的等等。

那么如何給"瘦子"增肌呢？

步驟1

每天吃500至1,000卡路里的剩余食物?？防锸Ｓ嗍侵府斈阆母嗟目防铮皇菑倪\動中全天燃燒。每天吃額外500卡路里的熱量應該每周增加約一磅的收益。但有些人可能需要消耗更多才能達到這個結(jié)果。

第2步

將食物添加到您的飲食中，從碳水化合物中獲得大部分卡路里。盡管您可能需要一些額外的蛋白質(zhì)，但碳水化合物會為肌肉提供鍛煉肌肉所需的能量。

第3步

每天吃五六次。您可以通過每天吃三到四餐并在中間吃零食來增加卡路里的攝入量。大部分卡路里應該來自您的膳食，其余的應該來自全天的零食。這會幫助你多吃點東西，更容易造成卡路里過剩。

步驟4

每周進行兩到三天的阻力訓練以建立肌肉質(zhì)量。每天的主要肌肉群做六到八個練習，每個練習至少進行一組練習。您可以使用自由重量，體重機器，阻力帶甚至體重練習（如拉伸和俯臥撐）來練習。對于訓練的前四到六周，你應該選擇一個體重，讓你每次鍛煉12到15次，只需很少的疲勞。四至六周后，體重會增加，因此在8至12次時會變得疲倦。

提示

· 1、如果你想做有氧運動，那么適量做。您可以每周進行三次30分鐘的有氧運動，而不會減少肌肉質(zhì)量。建議間歇訓練，而不是穩(wěn)態(tài)心臟，因為它更好地保留肌肉質(zhì)量。在間歇訓練中，您可以在高強度和中等強度的練習之間交替進行練習，例如在一分鐘的短跑循環(huán)和五分鐘的中等恢復循環(huán)之間交替進行練習。

· 2、健身并不一定要去健身房，但應該明白增肌和減脂是兩個不同的鍛煉方向，跑步更接近減脂，所以我建議題主多做做肌肉訓練，說不定會有比較好的效果。至于多吃，你消耗的多了自然會多吃的，不然身體受不了，硬塞真不一定塞得下去

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