正常人脂肪率是多少
羅莉主任醫(yī)師
安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75
正常脂肪率是多少
正常脂肪率對于女性同志,建議不要超過30%,而對于男性同志,脂肪率含量應(yīng)該更低,建議不要超過20%。脂肪含量過多會導(dǎo)致機體人體脂肪堆積,進(jìn)而分泌過多的脂肪因子,而脂肪因子目前發(fā)現(xiàn)會對胰島素抵抗產(chǎn)生不良的影響。胰島素抵抗以后,就會出現(xiàn)胰島素作用下降,此時人體會出現(xiàn)胰島素抵抗,帶來的很多慢性代謝性的問題。最常見的就是高血糖,因為胰島素作用下降,血糖自然而然會上升。同時胰島素抵抗還會帶來高血脂、高尿酸的問題,還會導(dǎo)致女性性腺軸出現(xiàn)問題,導(dǎo)致多囊卵巢綜合征的發(fā)生。所以體脂含量過多對人體非常不利,有些體脂含量過高會出現(xiàn)病理性肥胖,還會對人體心肺功能產(chǎn)生影響,部分人體在睡眠時,還會容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征,此情況非常危險,容易導(dǎo)致人體處于低氧的狀態(tài)。所以如果早期發(fā)現(xiàn)體脂率升高,建議及時予以生活方式干預(yù),生活方式上一定要控制好總熱卡,選擇清淡、低脂肪的飲食,同時還增加運動,可以幫助人體提高基礎(chǔ)代謝率,幫助人體減少脂肪的含量。
正常人的體脂率是多少算正常
體脂率反映人體脂肪的含量,正常男性體脂率為15%-18%,女性患者稍高,大約在20%-25%。機體是否發(fā)生肥胖,可以通過簡便的計算公式進(jìn)行計算,身高-105即患者的理想體重,超過理想體重的10%為過重,超過理想體重的20%為肥胖。是否肥胖也可以用體重指數(shù)進(jìn)行表述,體重指數(shù)的計算方式為體重除以身高的平方,正常人為18-24,如果在24-26則稱之為過重,26-28為輕度肥胖,28-30為中度肥胖,>30為重度肥胖。發(fā)生肥胖時需要減肥、減重,因為肥胖與高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化、糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥密切相關(guān),代謝性疾病都有一個共同的致病因素,即高胰島素血癥。發(fā)生高胰島素血癥是由于肥胖以后產(chǎn)生胰島素抵抗,繼而導(dǎo)致高胰島素血癥。因此肥胖的患者要避免上述代謝性疾病的發(fā)生,應(yīng)該進(jìn)行正確的減肥。
脂肪率怎么減
比較健康和科學(xué)的減脂肪率方法具體如下:1、加強運動:通過中強度的體育運動,使體內(nèi)的脂肪充分氧化、代謝,變成能量氧耗掉,有利于減少脂肪的堆積,每次運動的時間至少持續(xù)半個小時以上,中等強度的運動,如騎車、游泳、跑步、打球等;2、抑制脂肪的吸收:目前上可以使用國家唯一批準(zhǔn)的非處方藥,如奧利司他等藥物,藥理機制是抑制胃腸道對脂肪的吸收,即減脂肪有力的途徑,安全性較高、副作用較小,通過加強脂肪的消耗,抑制脂肪的吸收,從而達(dá)到減脂肪的習(xí)慣。還可以通過全身的運動或控制碳水化合物的方式,減少脂肪。脂肪還可以通過局部抽脂的方式減,短時間能達(dá)到良好的瘦身效果。抽脂手術(shù)需要將自身局部的脂肪環(huán)吸出,改善身體比較肥胖、贅肉比較多的癥狀,建議到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行手術(shù),才能保證療效、減少并發(fā)癥。
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