不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，很多在假期和節(jié)后是截然不同的兩種狀態(tài)。放假時盡情放縱，美美享受，節(jié)后便開啟猛猛“甩肉”模式。綠瘦發(fā)現(xiàn)，國慶節(jié)后這段時間健身房的人流量明顯增多，許多健身房節(jié)后第一天的客流量是平日的2倍左右，有的健身房甚至出現(xiàn)了人滿為患的情況。長假后的減重?zé)岢币呀?jīng)悄然來臨，那么面對“假期肥”，我們應(yīng)該如何科學(xué)健康地甩掉它呢？綠瘦給出了以下建議。

一、調(diào)整飲食，恢復(fù)規(guī)律

國慶假期，不少人因聚會、旅游等原因，飲食變得不規(guī)律，甚至暴飲暴食。因此，綠瘦營養(yǎng)顧問建議，節(jié)后首先要做的就是調(diào)整飲食，恢復(fù)規(guī)律的用餐習(xí)慣。

適當(dāng)減少進(jìn)餐量

長假期間，由于活動量大，人們往往會吃得更多。但節(jié)后，隨著活動量的減少，如果繼續(xù)保持之前的食量，很容易導(dǎo)致體重增加。適當(dāng)減少進(jìn)餐量，也是給腸胃也放個假。

合理膳食，少油少鹽

節(jié)后飲食應(yīng)以清淡為主，少油少鹽，避免攝入過多的高熱量、高脂肪食物。同時，增加粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果的攝入，綠瘦營養(yǎng)顧問介紹，這些食物富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘情況。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，在維持肌肉量、提升飽腹感以及調(diào)節(jié)身體代謝方面起著關(guān)鍵作用，綠瘦營養(yǎng)顧問建議每天補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚蝦、瘦肉、雞蛋、奶類、豆類及其制品等。

戒酒

酒精熱量較高，且容易導(dǎo)致身體水腫，不利于減重。同時，酒精會干擾身體對脂肪和其他營養(yǎng)素的正常代謝，它會優(yōu)先于其他營養(yǎng)素被身體利用，導(dǎo)致脂肪和其他營養(yǎng)素的燃燒效率降低。而且飲酒往往不會讓人感到飽腹，很容易在飲酒的同時攝入額外的食物，進(jìn)一步增加熱量攝入。因此，建議節(jié)后盡量戒酒，或者減少飲酒量。

二、規(guī)律作息，保證充足的睡眠

良好的作息習(xí)慣對于減重至關(guān)重要。長假期間，由于作息不規(guī)律，很多人熬夜、睡眠不足，這會導(dǎo)致身體新陳代謝減慢，不利于減重。綠瘦建議節(jié)后應(yīng)盡快調(diào)整作息，保證充足的睡眠。

早睡早起

建議每天保持7-8小時的睡眠時間，盡量在晚上11點前入睡，早上7點左右起床。這樣有助于維持人體激素水平，促進(jìn)新陳代謝。

避免熬夜

熬夜會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂，影響減重效果。因此，建議節(jié)后盡量避免熬夜，保證充足的睡眠時間。

三、合理運(yùn)動，循序漸進(jìn)

管住嘴，邁開腿。運(yùn)動是減重的重要手段之一。但需要注意的是，運(yùn)動減重要循序漸進(jìn)，避免突然加大運(yùn)動量導(dǎo)致身體損傷。

選擇適合自己的運(yùn)動方式

每個人的身體狀況和運(yùn)動習(xí)慣都不同，因此應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動方式。綠瘦運(yùn)動顧問介紹，快走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動以及力量訓(xùn)練等抗阻訓(xùn)練都是不錯的選擇。

每周堅持5次中等量的有氧運(yùn)動

建議每周堅持5次中等量的有氧運(yùn)動，每次運(yùn)動時間在30分鐘以上。這樣有助于燃燒脂肪，提高身體代謝水平。

有氧運(yùn)動+抗阻訓(xùn)練

為了更全面地鍛煉身體，建議將有氧運(yùn)動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合起來。有氧運(yùn)動有助于燃燒脂肪，而抗阻訓(xùn)練則有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

運(yùn)動前熱身，運(yùn)動后拉伸

運(yùn)動前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?，有助于預(yù)防運(yùn)動損傷；運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旎顒樱兄诰徑饧∪饩o張，促進(jìn)身體恢復(fù)。

四、保持身心愉悅，避免壓力肥胖

除了飲食、作息和運(yùn)動外，保持身心愉悅也是減重的重要因素之一。長假期間，由于放松了對自己的約束，很多人可能會產(chǎn)生負(fù)罪感和焦慮情緒，這些負(fù)面情緒會導(dǎo)致身體分泌過多的壓力激素，如皮質(zhì)醇等，從而引發(fā)壓力肥胖。

因此，綠瘦心理顧問建議節(jié)后保持身心愉悅，避免給自己過多的壓力和焦慮。可以用聽舒緩的音樂、閱讀書籍、瑜伽冥想、曬太陽等方式來放松心情。同時，也可以嘗試與家人、朋友分享自己的減重經(jīng)歷，互相鼓勵和支持。

面對“假期肥”，我們應(yīng)該以科學(xué)的態(tài)度和方法來應(yīng)對。通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、合理運(yùn)動和保持身心愉悅等方式，我們可以逐步甩掉“假期肥”，恢復(fù)健康的身材和狀態(tài)。

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