每逢佳節(jié)胖三斤，節(jié)后上班第一天，看著上漲的體重，很多人都會著急，急于短期快速減重。但即便是短期減重，也不能依靠禁食或過量運動來達(dá)到目標(biāo)。節(jié)后變胖該如何科學(xué)減肥？小編為大家整理出一個漸進(jìn)式減肥攻略。

節(jié)后調(diào)適有周期，1~2周可適應(yīng)

節(jié)假日期間，人們的飲食、作息等變得不規(guī)律，攝入熱量過高、睡懶覺、運動少，常導(dǎo)致節(jié)后體重有所增加，但大部分人群在上班之后一周左右的時間內(nèi)，身體就能夠恢復(fù)并重新適應(yīng)上班之后的生活工作節(jié)奏，而要想在“春困”之際，讓生活方式或個人形體進(jìn)入更為理想的狀態(tài)，大概需要兩周左右的時間。

健康理念需樹立，果蔬粗糧總相宜

如何有效地進(jìn)行節(jié)后飲食的調(diào)適呢？專家解釋，減肥一定要注意科學(xué)飲食和科學(xué)運動協(xié)同并進(jìn)，二者缺一不可。

01

多吃蔬菜、健康脂肪和健康蛋白質(zhì)

減肥期間，每餐都要有1份蛋白質(zhì)、1份低脂肪和1份低碳水化合物蔬菜，要把每天攝取的碳水化合物控制在20~50克之間。

減肥并不是禁食，人體需要攝入足夠健康的蛋白質(zhì)如蛋白、大豆制品、雞肉、魚類等；還需要攝入低碳水化合物蔬菜，如西藍(lán)花、花椰菜、菠菜、甘藍(lán)、卷心菜、生菜、黃瓜、芹菜等。減肥期間不能吃高碳水化合物、糖、動物脂肪，尤其要杜絕薯片、汽水、蛋糕等。

02

多喝水

食物吃多了會讓人長胖，但喝水不會。研究表明，體內(nèi)保持充足的水分，有助于減輕體重。多喝水有助于增加飽腹感，從而減少食物的攝入。多喝水還會促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝與吸收，提高身體的基礎(chǔ)代謝率。

建議健康成年人每日飲水量為1500~1700毫升，最好在三餐前喝。如果不喜歡喝白開水，可以放入幾片檸檬，盡量不喝含糖飲料。

03

運動起來，瘦得更快

“管住嘴，邁開腿”，這是減肥的六字箴言。專家建議，要堅持固定時間運動，早上、中午或者晚上臨睡前都是適宜運動的時間。

很多人年后減肥心切，于是要求自己：每天五公里、每天運動至少1小時、每次運動一定要滿頭大汗氣喘吁吁......這種超出身體負(fù)荷的過度運動，很可能導(dǎo)致肌肉酸痛、渾身乏力，使得運動很難堅持下去；如果猛然鍛煉過度，還可能發(fā)生橫紋肌溶解，造成急性腎損傷，甚至威脅生命。

因此，運動要循序漸進(jìn)，結(jié)合自己的興趣愛好、身體狀況和承受能力，選擇合適的運動方式：

保持每周運動150分鐘以上，每周運動3~5天；

建議中等強(qiáng)度的運動，包括快走、慢跑、騎車以及打太極拳、乒乓球、羽毛球等；

每周2～3次抗阻運動，鍛煉肌肉力量和耐力，提高基礎(chǔ)代謝率。

體重控制要“多管齊下”，培養(yǎng)健康的生活方式，合理飲食、增加運動、規(guī)律作息，只有通過科學(xué)的方式，才能達(dá)到健康減重的目的。

原標(biāo)題：《【科普知識】節(jié)后做減法 甩掉“過年肥”》